Ragazzi vorrei chiedervi siccome sono a 1650 di media settimanale da fine maggio, a parte che ho solo midificato i macro, sarebbe sensato cominciare ad aumentare le calorie di 50 cal prendole dai carbo ora che ho ripreso la palestra o è meglio scendere ancora un po' di massa grassa(la bilancia dice che sono 23% di grasso e 33,8 di muscolo) e poi cominciare a salire? Grazie a chi vorrà aiutarmi a capirci meglio
View Diet Calendar, 05 October 2019:
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2285 kcal
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Fat: 49.17g | Prot: 105.00g | Carbs: 350.34g.
Breakfast: Land Latte Scremato UHT, Tre Mulini Fecola di Patate, Cucina e Sapori Cacao Amaro. Lunch: Brioche Salata, Esselunga Mozzarella per Pizza, Prosciutto Cotto Tagliato a Fette (Extra Magro), Kraft Ketchup Mato Mato, Delizie del Sole Funghi Champignon Tagliati al Naturale, Principe Prosciutto di Praga, Pane Italiano. Dinner: Dolciando & Dolciando Crema alla Nocciola, Land Latte Scremato UHT, il Molino Chiavazza Farina Manitoba, Tre Mulini Farina 00, Zucchero, Olio Extra Vergine di Oliva, Patatine Fritte (da Surgelate), Funghi Champignon, Bennet Pan Pizza, Pizza Margherita. Snacks/Other: Prosciutto Cotto Tagliato a Fette (Extra Magro), Esselunga Mozzarella per Pizza, Brioche Salata, Miele Eucalipto, Fiorentini Gallette con Legumi. more...
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con quella percentuale puoi tranquillamente fare palestra e mantenere invariata la quota calorica....in questo modo scenderai ancora di %grassa.
come suddivi i macro in questo momento senza far palestra?
05 Oct 19 by member: Sindak83
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Conosci il tuo TDEE?
Secondo me sarebbe meglio ridurre ancora la massa grassa, lasciando un deficit calorico.
Se prima non facevi palestra puoi aumentare, ma calcolerei il deficit proprio dal TDEE
05 Oct 19 by member: Forrest73
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Se le 1650 kcal sono la tua normocalorica allora aumentando le attività otterrai un dimagrimento a causa del deficit calorico. Se sei in ipocalorica aumentare le attività potrebbe portarti ad un dimagrimento eccessivamente veloce. Considerando quanto andrai ad allenarti settimanalmente, se vuoi mantenere il peso, devi mangiare in modo equivalente per quanto consumi.
05 Oct 19 by member: SemakinDiDepan
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@sindak ho ripreso la palestra da un mese e ho 23% di grassi(0,8xkg) 24% di proteine(1.6xkg) e 53% carbo
05 Oct 19 by member: Lé87
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@forrest come tdee qualche mese fa mi dava 1850 ma mi allenavo a casa con manubri di massimo 8kg l'uno e hiit 4 volte a settimana, adesso uso pesi più alti per non parlare del fatto che ho una vita abbastanza attiva
05 Oct 19 by member: Lé87
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@semakin il mio obbiettivo è togliere un po' di grasso e mettere muscolo... Già in queste 4 settimane di allenamento mi vedo meno appannata, specie a livello addominale, non vorrei sbagliare ad aumentare le calorie anche di poco e perdere questi piccoli miglioramenti o magari aumentando i carbo dopo questi mesi ho dei benefici come in una reverse ma potrei sbagliare....
05 Oct 19 by member: Lé87
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Le, non aver paura di sperimentare sul tuo corpo, se vuoi muscolo DEVI mangiare, sali senza paura, sei sempre in tempo a tornare indietro, nessuna situazione corporea, a parte la morte, è irreversibile.
05 Oct 19 by member: SemakinDiDepan
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@semakin grazie e grazie anche a voi ragazzi dei consigli! Aspetto un altra settimana e comincio poi ad aumentare di 50cal al giorno da carbo, monitorando sempre la situazione!
05 Oct 19 by member: Lé87
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05 Oct 19 by member: SemakinDiDepan
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prima di pensare a mettere muscolo, meglio continuare a scendere di pesp
05 Oct 19 by member: mlg820
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Puoi argomentare meglio, mlg?
05 Oct 19 by member: SemakinDiDepan
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Il difficile sta nel capire se quel 23% è vero o no, purtroppo le bilance non sono affidabili, magari stai molto sotto. Per le donne che vogliono fare la cosiddetta fase di massa, è consigliabile avere una bf non superiore al 17% altrimenti si rischia che l'aumento sia a carico più della massa grassa che della magra.
05 Oct 19 by member: tania17m
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Anche secondo me è meglio scendere ancora di massa grassa prima di mettere massa magra, almeno il muscolo si mette sopra una base più pulita. Sempre che quel 23% sia veritiero...
05 Oct 19 by member: Forrest73
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@mig @tania @forrest allora forse è meglio pazientare e scendere almeno finché non abbia un livello "più decente" per aumentare poi la massa muscolare? E cmq i dati che mi da la mia bilancia non credo che siano precisissimi ma magari ci si avvicinano...
05 Oct 19 by member: Lé87
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Esatto, secondo me è meglio pazientare, ma questo non significa che non potrai salire con le calorie perché ora che hai ripreso a fare palestra il tuo TDEE dovrebbe essere più alto di prima. Poi, una volta raggiunta la BF desiderata, per mettere massa magra dovrai andare in leggero surplus calorico, e allora sì che salirai in modo diverso. Nel frattempo rivedrei anche i macro, i grassi vanno bene ma le proteine mi sembrano poche e andrebbero aumentate.
Detto questo, le bilance purtroppo sono inaffidabili a livelli paurosi, soprattutto quelle economiche. Non so dirti la tua, ma quella che ho io mi segna lo stesso valore di massa magra da gennaio visto che sono rimasto molto stabile nel peso. Però posso assicurarti che la mia BF è calata in modo visibile, tant’è che i centimetri sono diminuiti e ho perso 2 taglie. Questo mi fa pensare che in realtà mi dà valori statistici basati sulla mia altezza/peso/età/sesso e non un dato attendibile. Poi per carità, come un orologio fermo segna l’orario giusto due volte al giorno, può anche essere che in qualche momento ci abbia preso, ma mi pare evidente che non posso farci affidamento...
05 Oct 19 by member: Forrest73
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Valuterei una decina di giorni alle stesse calorie, per capire il cambiamento portato dall'attività fisica, poi decidere se aumentare oppure proseguire.
06 Oct 19 by member: Federico Cecca
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@forrest le proteine a fine settimana sono sempre in surplus cmq grazie del consiglio!
06 Oct 19 by member: Lé87
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@federico ho iniziato da 4 settimane la palestra e da 3 con la Carb Cycling e i macro modificati.. continuo ad andare avanti così e vediamo come va! Grazie!
06 Oct 19 by member: Lé87
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Cmq ragazzi ho deciso che continuerò così finché non avrò un livello accettabile per aumentare! Grazie mille a tutti! siete davvero una risorsa preziosissima!
06 Oct 19 by member: Lé87
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La dura verità è che i muscoli non possono crescere dopo i 20 anni a causa della diminuzione degli ormoni così’ come è per l’altezza dopo i 16 anni.
Bisogna arrivare al 10% di massa magra con dieta e attività aerobica. ( 1 ora al giorno minimo di corsa cercando di aumentare i km percorsi nel minor tempo).
Poi raggiunto il 10% di massa magra l’unico sistema per aumentare i muscoli e’ chimico e potenzialmente dannoso.
Quindi ognuno deve accettare la grandezza dei muscoli che il DNA ha regalato così come accetta l’altezza e le altre misure.
Chi pensa il contrario va contro le certezze scientifiche accertate finora. Credo che in un futuro prossimo si potrà aumentare la muscolatura e diminuire la massa grassa solo con farmaci che agiscono sul DNA e non solo senza effetti collaterali e le diete e le palestre diventeranno un ricordo preistorico.
06 Oct 19 by member: fiagami85
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