|
подскажите пожалуйста, уже почти месяц на дефиците + тренировки и часто больше 12 тысяч шагов в день. Килограммы уходят а объемы не очень( а мне главное объемы. смотришь в зеркало и разницы особо не видешь ( подскажите что-то пожалуйста.
View Diet Calendar, 25 September 2019:
|
934 kcal
|
Fat: 35.94g | Prot: 62.53g | Carbs: 95.93g.
Breakfast: Bounty Батончик, Барни Барни Банановый. Lunch: Курица Вареная, Курица Вареная. Dinner: Огурец (с Кожурой), Вареное Яйцо, Помидоры, Помидоры. Snacks/Other: Яблоко, Яблоко, Яблоко, Яблоко. more...
|
|
1726 kcal
|
Exercise:
Sitting - 14 minutes, Studying - 1 hour, Showering - 6 minutes, Cross Training - 5 minutes, Volleyball - 20 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 12 hours and 45 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour and 30 minutes. more...
|
|
 Comments
25 Sep 19 by member: Виктор_Гюго
|
25 Sep 19 by member: kysi19
|
хочу попробовать увеличить жиры и белки и сократить углеводы немного
25 Sep 19 by member: kysi19
|
25 Sep 19 by member: Виктор_Гюго
|
Прорекламирую Льва Гончарова методичка "Размер квартал"
25 Sep 19 by member: Виктор_Гюго
|
Сначала сливается вода, потом уже вы начинаете объёмы, не спешите.
И следите за бжу
25 Sep 19 by member: bamblond
|
Как мне объяснял нутрициолог, в период сброса веса необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом, чтобы не скакал сахар в крови, это способствует потере жира. Дефицит ккал не должен быть слишком большим, иначе организм будет думать, что угроза голода и наоборот запасать жир. Рассчитываем свою норму и убираем сначала 5% ккал от этой цифры и в течении месяца уводим до 20% максимум, больше 20% не стоит.
Для раскачки метаболизма помогает кардио. Бег, например.
Благодаря этим рекомендациям я после первых родов сбросила 12 кг. Сейчас после вторых родов снова буду сбрасывать 15😅
Ну и конечно показатель только объемы, если они не уходят, значит нет процесса похудения, кг, которые уменьшаются на весах - это уходит вода застоявшееся.
Успехов вам!💪
25 Sep 19 by member: Viktoriya Shapoval
|
Не могу нанять тренера, нет финансов(
25 Sep 19 by member: kysi19
|
Ну, во-первых, месяц - это очень мало, чтобы судить о результатах. Во-вторых, визуальный вид в зеркале - штука субъективная, Вы можете просто не замечать изменений. Замеры делали?
В-третьих, возможна задержка воды из-за перетренированости, стресса, слишком низкого каллоража, или недосыпа. Давайте себе передышки и в тренировках, и в дефиците.
26 Sep 19 by member: VZak
|
На счёт увеличения белков жиров и сокращения углеводов правильное решение. Как вы тренируетесь? Если видите визуально, что жир не горит и объемы не уходят, значит это могут быть мышцы, если при дефиците делать только кардио. Силовые делаете на большие группы мышц?
26 Sep 19 by member: anyabalakay
|
Фото делайте, вы привыкает к себе и не видите рвзницы
26 Sep 19 by member: Di_Vansach
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|