mhmtkrdag's Journal, 19 Sep 19

ilk tatil gunumde yapacagim, adamin asabini bozuyorsun 😂😂 

Afiyet olsun 😊Ben de denemek istiyorum👌👌 

Eylem napayım çok güzel oluyor 😀 hemi güzel hemi sağlıklı 😀 

Şiddetle tavsiye ediyorum Hatice 😊 

birsey soracagim hedef kalorim 2000 ama toplam 3 bin küsur gosteriyor gunluk 860 gosteriyo hangisini baz almam gerek 

Teşekkürler Mehmet . 😊🤗 

Bazal metabolizma hızına ek birde günlük aktivitelerin eklenince 3000 olabilir. Günlük 860 kalori gösteriyor demişsin orayı tam anlamadım ama o kadar kaloriyle yağ yakamazsım  

Rica ederim Hatice 😊 

gunluk aldigim kalori 860 mis peki nasil yakabilirim 3 haftadir gunde 45 dakika olmak uzere spor yapiyorum ama tartildim verememisim kucuk porsiyonlar yiyorum yagli seker tuketmiyorum 😢 

Günlük aldığın kalori 860 ise kilo veremem çok normal. Bazal metabolizma hızının altında beslenirsen ki sen baya altında besleniyorsun yağ yakımım durur çünkü vücudun kendini bişekilde idare etmesi gerekiyor kıtlığa giriyor yani metabolizma hızın düşüyor. İnternette bazı sitelerde tam olmasada sana 3 aşağı 5 yukarı günlük alman gereken kaloriyi verir burdada var . Ordan hesaplicaksın 2000 kalori ise o kadar yiyeceksin daha az yersem daha çok kilo veririm mantığı malesef olmuyor. Olsada bir müddet oluyor sonradan kilo verimi duruyor oturup kara kara düşünüyo insan ben niye kilo veremiyorum diye 😀 zamanında burdaki herkesin ben dahil düştüğü hata sürdürülebilir diyet ile kendine eziyet etmeden acele etmeden istedğin kiloya ulaşabilirsin.  

Günlük alacagim kaloriyi nasil hesaplayabilitim Ve o kaloriyi almak icin nasil beslenmem gerek nerden ulasabilirim bilgiye ayrica simdiye kadar yaptiginiz yorumlar ve bilgilendirilmeler icin cok ama cok teşekkür ederim😊 

Rica ederim. Günlük alman gereken kaloriyi internet tarayıcısına kalori hesaplama diye yazarsan sana bi kaç soru soracak onları cevaplayıp ortalama bi rakamı bulabilirsin. Tamamen doğru alman gereken kaloriyi bulman içinde deneme yanılma yöntemi ile kendinde deneyerek bulabilirsin. Atıyorum orda hesapladın günlük aktiviten ile beraber 2500 kalori yakıyosun diyelim. 2200 kalori ile başla diyetine baktin kilo veremiyorsun 2100 yap baktın gene aynı 2000 yap bu şekilde doğru olanı bulucaksın. Ama tutupta 1500 e indirme 😊 protein ve sağlıklı yağ ağırlıklı 100 gramı geçmedende karbonhidrat tüketirsen istediğin sonuca ulaşırsın ( Rakamlar tamamen örnek ordaki çıkan sonuça göre hereket et ) 

Her gün yesem bıkmam dediklerinden sanırım bu yapabilsem ben de her gün yerim 😁😁 afiyet olsun Mehmet 😊 

Bence bi kadın eli değerse daha güzel olabilir yani sen daha iyisini yaparsın bi dene 😊 

Tarifi not ettim çoktan 👍🏻 haftasonu belki deneyebilirim ama eline su dökemem asla 😁🤗 

Estağfurullah 😊