Ben evde iç bacak dış bacak egzersizleri çalışıyorum canim youtube da buna bir sürü örnek bulabilirsin. İp atlamak halka çevirmek te mükemmel
18 Sep 19 by member: laraoyku
|
Tamam teşekkür ederim bakacağım. En zor eskiden beri hep basen lerim gidiyor ağırlık kaldırmak gerekli mi acaba egzersiz yaparken 4kg lık dumbell var fazla mı ağırlığı
18 Sep 19 by member: hmyratis
|
https://youtu.be/Vhtfm8zI6aM
18 Sep 19 by member: esreki
|
https://youtu.be/uCiMLz0_nLI
18 Sep 19 by member: esreki
|
https://youtu.be/DOxGiWJOZOc
18 Sep 19 by member: esreki
|
bunlara göz atabilirsin 🌸🍃
18 Sep 19 by member: esreki
|
squat ve türevler, lunge, box jump, hiit cardio, eliptik bike
18 Sep 19 by member: mertprojects
|
ece vahapoglunu izle youtubtan ben 1 haftadir yapiyorum belimde gozle gorulur incelme oldu
18 Sep 19 by member: esrayigituras
|
Spor salonuna gitme imkanım yok. Olsa eliptikten cardio dan asla vazgeçmedim çocuğum olana kadar aktif spor yapan biriydim şuan maalesef evde bişeyler yapmam gerekiyor
18 Sep 19 by member: hmyratis
|
Tamam esra bakacağım teşekkür ederim
18 Sep 19 by member: hmyratis
|
sana 3.gün programımı vereyim youtube dan bak hareketlere evde yapabileceklerinde var ille makineye ihtiyacın yok yalnız sırasını karıştırma
Legs extansions two 3×12
Legs curl lying 3×12
Legs squat sumo 3×12
Legs presses lower 3×12
Legs calf seated 3×12
18 Sep 19 by member: hikmet16
|
lyin leg raise 3×12
seated knee up 3×12
bunları yazmayı unutmuşum :)
18 Sep 19 by member: hikmet16
|
Hikmet16 program çok iyi oldu sağol uygulamaya başlayacağım çok teşekkür ederim. Bunu kaç hafta yapmalıyım
18 Sep 19 by member: hmyratis
|
Bana 4 aylık yazdı programı ama bu 3.gün programı. 1 ve 2.gün tamamen kas için yazıldı,sen basen ve kalça dediğin için 1 ve 2.gün programlarını yazmadım.
18 Sep 19 by member: hikmet16
|
Tamam anladım o zaman bende bi kaç ay uygulama yapayım yardımınız için çok sağolun ☺
18 Sep 19 by member: hmyratis
|
18 Sep 19 by member: hikmet16
|
18 Sep 19 by member: nevzere
|
arkadaşlar profil resmimi nasıl değiştirebilrm
18 Sep 19 by member: maide.bst
|
Maide google crome dan fatsecret sayfasına gir ordan oturumunu aç sağ alt kısma doğru profil resmim seçeneği var ordan değiştirebilirsin
18 Sep 19 by member: hmyratis
|
30 gün fit uygulamasını indir mükemmel ben kullanıyorum yararlı da💜
18 Sep 19 by member: enia2009
|