hmyratis's Journal, 18 Sep 19

Ben evde iç bacak dış bacak egzersizleri çalışıyorum canim youtube da buna bir sürü örnek bulabilirsin. İp atlamak halka çevirmek te mükemmel  

Tamam teşekkür ederim bakacağım. En zor eskiden beri hep basen lerim gidiyor ağırlık kaldırmak gerekli mi acaba egzersiz yaparken 4kg lık dumbell var fazla mı ağırlığı  

https://youtu.be/Vhtfm8zI6aM 

https://youtu.be/uCiMLz0_nLI 

https://youtu.be/DOxGiWJOZOc 

bunlara göz atabilirsin 🌸🍃 

squat ve türevler, lunge, box jump, hiit cardio, eliptik bike 

ece vahapoglunu izle youtubtan ben 1 haftadir yapiyorum belimde gozle gorulur incelme oldu 

Spor salonuna gitme imkanım yok. Olsa eliptikten cardio dan asla vazgeçmedim çocuğum olana kadar aktif spor yapan biriydim şuan maalesef evde bişeyler yapmam gerekiyor  

Tamam esra bakacağım teşekkür ederim  

sana 3.gün programımı vereyim youtube dan bak hareketlere evde yapabileceklerinde var ille makineye ihtiyacın yok yalnız sırasını karıştırma Legs extansions two 3×12 Legs curl lying                  3×12 Legs squat sumo             3×12 Legs presses lower         3×12 Legs calf seated               3×12 

lyin leg raise 3×12 seated knee up 3×12 bunları yazmayı unutmuşum :) 

Hikmet16 program çok iyi oldu sağol uygulamaya başlayacağım çok teşekkür ederim. Bunu kaç hafta yapmalıyım 

Bana 4 aylık yazdı programı ama bu 3.gün programı. 1 ve 2.gün tamamen kas için yazıldı,sen basen ve kalça dediğin için 1 ve 2.gün programlarını yazmadım. 

Tamam anladım o zaman bende bi kaç ay uygulama yapayım yardımınız için çok sağolun ☺  

Rica ederim 

Elıptık 

arkadaşlar profil resmimi nasıl değiştirebilrm  

Maide google crome dan fatsecret sayfasına gir ordan oturumunu aç sağ alt kısma doğru profil resmim seçeneği var ordan değiştirebilirsin 

30 gün fit uygulamasını indir mükemmel ben kullanıyorum yararlı da💜