ii-wa's Journal, 21 Aug 19

Varmasti tosi yksilöllistä, miten kuluttaa ym. Mulla on paino tippunut 500-700 kalorivajeella (noin 1800-2000 pvssä) jotain kilon luokkaa viikossa näin alkuun mutta eiköhän tämäkin tahti hidastu. Isommat kalorit sillon kun käyn hikiliikkumassa. Ja toki mun lähtötaso on melkein 100kg. Ehkä tutkailisin niitä vajeita juurikin dieettikalenterista. Jos tulee liikaa vajetta (~-1200) alkaa keho mennä luultavasti säästöliekille - tämäkin toki taas yksilöllistä. 

Kiitos kommentista! Tää on kyllä vielä aika tutkimista tälleen alussa.  

Samaa mietin itsekin! Oon pari viikkoa syönyt 1500-1600 kcal/pv kun en ole juuri liikkunut mut varmaan toisinaan pitäis syödä hieman enemmän jos liikkuu ettei mee säästöliekille. Laskureiden mukaan tuo 1500 ois suurinpiirtein mun perusaineenvaihdunta ilman mitään liikettä 

dvdkoira: Aivan jos on tosiaan ihan täysin lepoa koko vuorokausi niin varmaan tuo 1500, mutta jos on vähänkin sitten kotona/muualla pyörimistä tai "postilaatikolla käyntiä" päivän aikana niin varmaan se kulutus nousee jonnekin 1800 paikkeille. Se on myös alkuun sellaista hakemista että mitkä keinot sopii itselle (kalorien vähentäminen vai ruoan laatuun satsaaminen, jonkinlaisen liikunnan lisääminen, unen lisääminen ym). Tsemppiä! Sulla ei taida ihan nii pitkällä tuo tavoite olla kun mulla 😅👍 

Jatkuvasti -500 .. -1000 kCal/d. Täsmennyksenä: jos OMAD, niin -1 000 kCal/d on vielä tehtävissä isommitta ongelmitta useamman kuukauden, kunhan kehossa on rasvaa poltettavaksi. Pitkällä aikavälillä kuitenkin -100 g/d, eli -350 kCal/d. Aktiiviliikkuessa 1 300 kCal/d on ollut ehdoton minimi. 

Juu riippuu kulutuksesta ☺️ Mun liikunta on satunnaista. Parhaiten tuntuu mulla toimivan niin et on jollain ~1200kcal dieetillä suurimman osan päivistä mut syö välillä 2000-2200. Vaikka keskiarvo viikolle on sama kuin tasaisemmin syöden ~1450kcal niin paino putoaa nopeammin näin ja oma olo on parempi. Aina se on paitsi omasta aineenvaihdunnasta myös päästä kiinni. Mun tarttee syödä välillä isommin, yleensä kevyt aamupala, iso lounas ja taas kevyt illallinen, joskus pieni välipala. Muuten tuntuu et närpin vaan eikä oo ikinä kylläinen olo. Syön jos on nälkä, ensisijaisesti terveellisiä tai ns perusruokaa olevia vaihtoehtoja. Et keskittyisin siihen omaan oloon enkä vain kaloreihin ja on liikkumavaraa. Alussa voi vaatia hakemista ennen kuin löytyy se itelle sopiva ruokavalio - ja ne ruoat jolla oikeesti pysyy kylläisenä ja tyytyväisenä. Melkein se kaikki muu on tärkeämpää kuin vain ne kalorit, ne löytyy sit kanssa kun hetken seuraa ja kuuntelee omia tarpeitaan. 

Netistä löydät helposti laskurin, joka laskee perusaineenvaihdunnan kokoisellesi ja sen laskurin saa myös laskemaan liikunnan perusaineenvaihduntaan. Sitten määrittelet mihin haluat pudottaa ja mihin mennessä (Ei anna liian pikaisia aikatauluja). Sitten vain noudatat saamaasi kcal määrää. Huomaathan, että perusaineenvaihdunnan verran kulutat vaikka makaisit selälläsi vuorokaudet läpeensä. 

Vau oottepa ihania, kiitos vinkeistä tsempistä! Täytyy tutkia tuota netistä löytyvää laskuria..