|
Нет там комментариев,поэтому краткое сюда в комменты напишу😉 Всем стройных результатов и подтянутых животиков😘😘😘Заодно и оставлю себе,что уже 4/28 полет отличный)))
|
1126 kcal
|
Fat: 42.86g | Prot: 67.31g | Carbs: 120.29g.
Breakfast: Лента Перец Ласточка, Жареное Яйцо без Жира, Помидоры, Судак Жареный. Lunch: Lindt Горький Шоколад 85%, Пышка Сайда Жареная в Яйце, Гречка Отварная. Dinner: Магнит Арбуз, Магнит Арбуз. more...
|
|
2229 kcal
|
Exercise:
Walking (brisk) - 6.5/kph - 1 hour and 10 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 2 hours and 15 minutes, Resting - 12 hours and 35 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Упражнение вакуум-это замечательный пример заимствования бидибилдингом элементов из древнейших практик йоги. То, что мы называем вакуум ом, в ойге называется уддияна бандха.
Исходные положения: лёжа, стоя на четвереньках, сидя на коленях, стоя на ногах.
Техника:
1.примите исходное положение. Начнём с самого простого-будем делать в положении лёжа. Ноги согните в коленях и поставьте на пол.
2.сделайте спокойный выдох, затем глубокий вдох.
3.максимально выдохните, полностью освободи лёгкие от воздуха, и за держите дыхание.
4.теперь вам нужно сделать "ложный вдох". Тоесть постараться вдохнуть, при этом, не выпуская через горло воздух. У вас сразу в тянется диафрагма и расшириться грудная клетка. 5.максимально втяните живот, подтяните его к позвоночник и вверх
6.оставайтесь так, пока можете удерживать дыхание.
7.расслабьтесь и выдохните.
Повторите упражнение 10-15 раз. В зависимости от самочувствия сделайте ещё 1-2 подхода.
16 Aug 19 by member: yab0914
|
Если у кого-то есть ещё секретики, то буду рада узнать)))
16 Aug 19 by member: yab0914
|
Свежа и очень хороша! Яна, у тебя очень выразительные и эффектные черты! 🌺
16 Aug 19 by member: IraYugay
|
Это они только после моего знакомства с fs появились😂🤣
16 Aug 19 by member: yab0914
|
16 Aug 19 by member: yab0914
|
16 Aug 19 by member: Yulia32rus
|
Да пожалуйста😘😘😘 Глаано хоть по чуть-чуть но совершенно каждое утро!!! И только на пустой желудок!!! Никакого даже глоточка водички))) Через месяц увидите эффект) 100%!
16 Aug 19 by member: yab0914
|
16 Aug 19 by member: _Стройная
|
7. Расслабьтесь и вдохните, а не выдохните😂 после выдоха и ложного вдоха то сложно выдохнуть. Причем вдохнуть надо шумно
16 Aug 19 by member: Aliena Budaj
|
16 Aug 19 by member: Aliena Budaj
|
Тут тупо с инструкции переписала)))) Но конечно-же вдохнуть-выдохнуть)))) Надеюсь все будут целохонькие при исполнении))) 😉
16 Aug 19 by member: yab0914
|
А за комплименты девочки спасибо огромное😘😘😘 Сама радуюсь, что после 13 кг личико возвращается☺️
16 Aug 19 by member: yab0914
|
Люблю делать вакуум. Не сразу научилась делать ложный вдох. Поэтому делала так : после выдоха зажимала пальцами нос и живот как-то сам втягивался.
17 Aug 19 by member: natasa62
|
Я до сих пор нос зажимаю, а дальше делая вдох нрудным отделом(но он вытягивает не воздух, а живот))) Сюда все ещё стесняюсь выложить рещультат(ну больше не хочу, чтобы все знающие лезли))) Но у меня за результатами следит подруга и сегодня обалдела! Животик и правда очень подтягивается))))
17 Aug 19 by member: yab0914
|
17 Aug 19 by member: lakhtik25
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|