|
всем привет) небольшая предыстория про меня ) мне 33 года (исполнилось месяц назад), у меня двое детей (12 лет и 4 года) Мой идеальный вес 53-55 кг, при росте 168.
в марте начала считать ккал (не первый опыт), до этого с декабря уже были:массаж, тренировки кардио и плюс силовые в тренажёрном зале, с весами и большими нагрузками , чтоб попа как орех, спина и пресс подтянулись. 3 раза у неделю тренировки, каждое утро кардио и вечером растяжка (плюс огромное желание подготовится к отпуску))) в общем с начала марта до начала мая было - 5кг и заметное изменение моей фигуры. у мужа слюни текли 😅. далее отпуск🤦🏼♀️ох этот all inclusive 🤦🏼♀️ если по питанию конечно я ккал увеличила, но при этом Турецкое вино быстро дало свой результат (((( итог : по возвращению домой +2.5 😥😥😥 и это пол беды , иду на консультацию к гинекологу, а она говорит что из-за моих тренировок с весами, интимные мышцы стали слабыми и если ничего не делать с этим , то вскоре опущение матки ну тд (думаю что женщины понимают о чем речь((((
далее 👉 депрессия по этому поводу, ведь "КАК ТАК НЕЛЬЗЯ ТРЕНИТЬ ? КАК НЕЛЬЗЯ БЕГАТЬ? ЧТО ТЕПЕРЬ ДЕЛАТЬ? " , КОРОЧ МЕСЯЦ безделия и депрессии также принесли свои плоды 😥 пока искала информацию, что делать что можно и тд , пока взяла себя в руки и расписала план 👉 а в итоге качание попы последним было в мае, а уже конец июля. короч взяла себя в руки (тряпка😅) составила план, начала качать внутренние мышцы, далее добавила питание , далее добавила лёгкий бег 1 раз в неделю, начала ходить на массаж 2 раза в неделю, начала ездить в зал заниматься на степпере (30-40 мин) 1-2 раза в неделю, и с сегодняшнего дня добавляю тренировки с фитнес резинками (упражнения без участия пресса☝️)
на сегодняшний день вижу изменения и это не может не радовать! Буду рада поддерживать вас и поддержки от вас ❤❤❤
|
1030 kcal
|
Fat: 25.26g | Prot: 72.54g | Carbs: 125.32g.
Breakfast: Овсяноблин, Кофе с Молоком. Lunch: Красные Помидоры, Сметана , Копченов Куриный Фонарик, Макароны Отварные. Dinner: Грудка по ананасами, Белый Рис (Среднего Зерна, Приготовленный). more...
|
|
359 kcal
|
Exercise:
Stair Climber (Stepper) - 35 minutes, Samsung Health - 23 hours and 25 minutes. more...
|
|
 Comments
Я извиняюсь очень за вопрос , а разве тренировки не укрепляют интимные мышцы ? И почему нельзя качать пресс ? Мне наоборот в роддоме сказали , что из-за того , что всю беременность я прокачала пресс на мяче у меня отличный тонус внутренних органов , мочеполовой системы и матка очень быстро восстановилась и наоборот упражнения повышают кровоток и т д и роды прошли очень легко и быстро т к плод я выдавливала мышцами пресса . Насчет слишком тяжелых весов для девушек я согласна, слышала , что пользы мало .
08 Aug 19 by member: anastasia_gnucheva
|
Тренировки с подъёмом веса не укрепляют мышцы ( а наоборот ( особенно у рожавших ( пресс качать также опасно . Ослабление мыщц никак не ощущается ( но если оно есть то при прокачке пресса вы будете выдавливать матку , и она начнёт опускаться. Интимные мышцы укрепляют только упражнения Кегеля. И в принципе поднимать женщине тяжести нельзя. С собственным весом люди способны подтянуть свое тело и иметь очень красивые формы. Я качала пресс каждый день и также не понимала, что это может быть во вред( в общем женский организм гораздо сложнее чем мужской, поэтому надо многое что изучать и консультироваться. Вот для меня не понятен факт почему детям на физкультуре дают одинаковую программу .... ведь мальчики и девочки очень разные...
08 Aug 19 by member: AnuyshaS
|
Спасибо Анна за инфо , почитаю сейчас по подробнее в интернете насчет пресса , а то я каждый день его с роликом для пресса качаю , но там вроде поза планки , как при отжиманиях и она должна наоборот прокачивать мышцы тазового дна. Еще в роддоме говорили махи ногами с утяжелителями - хорошо , стоя с колен - тоже мышцы тазового дна качаются
09 Aug 19 by member: anastasia_gnucheva
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
AnuyshaS's Weight History
|