Anyij's Journal, 23 Jul 19

La foto es del último PR de sentadilla (55kg) que lastima que no se puede subir video.  

Aerobicamente estaba genial, pero las piernas después de 200 saltos militares al step y 200 sentadillas, ya no me daban más, me quedé sin tiempo en los swing, luego venían 100 trhuster. Algún tip para mejorar la resistencia muscular ?  

Mejorar los niveles de fuerza máxima y de por sí ayuda a la velocidad y resistencia. Más aún con trabajos de saltos como marcas donde además de ser de resistencia ( por la cantidad) requieren mucha fuerza. Fundamental un buen trabajo de la zona media y CORE para prevenir cualquier lesión! 

Adhiero completamente a lo que dice Marianofgimenez. Nadie le da bola al core y es, desde mi humilde punto de vista, donde va a parar todo el peso, de todo...de absolutamente todo.  

Mariano, Yanny GRACIAS ! trabajamos muuucho el core en el gym, mi fuerza máxima creo que maso viene bien, pero se ve que aún no es suficiente 🤷🏽‍♀️. Los militares me liquidaron los femorales, en las sentadillas era eso lo que ya no aguantaba, de cuadriceps y demás venía genial.  

Coincido con ustedes en que el core soporta la carga y hay que darle mucha bola.  

Luis siiiii de una, cuando pasé de sentadillas con core bag a barra sentí que me gradué jajajajjaja Esos discos son los que rebotan no ? No hay en el gym, giran sobre su eje pero no rebotan. Las barras si son olímpicas  

Me consuela que solo terminaron el circuito las 3 parejas más entrenadas del gym, todos los demás no terminamos jaja Creo q nadie esperaba que fueran tantas repeticiones jaja  

Este mes me propuse bajar más vertical en la sentadilla y mejorar mis EMON Tengo abandonados los clean x una molestia en el hombro 

douu que bueno felicitaciones !!  

Gracias!!!! 

Luis, EMON (x cantidad de repeticiones en 1 minuto, la idea es tardar 30" porque el resto es el descanso) te ayudan a ganar velocidad. Los únicos discos son estos 🤷🏽‍♀️ Lo del hombro al parecer era que faltaba elongación, me estiró mi ex entrenador y ahora no duele. Igualmente x ahora no voy a retomar los clean, voy a esperar un poco. Ese hombro es bastante débil, como que le falta estructura interna, xq siempre se siente flojo en comparación al otro  

Comparto absolutamente con Luis...NO SIGAS! POR NADA DE NADA! Te lo dice una boluda que, a pesar de ir al gym desde los 15 años, por hacerse la copada está con los dos codos rotos hace año y medio y un año sin entrenar!!! Más vale perder unos meses a un año! 

Jajajaja maldito auto corrector jajaj Si Luis, eso lo hacemos en cross, en la parte de musculación es como te gusta levantar y sufrir jajajajaj Es lejos lo que más me gusta, pero a la hora de competir, los EMOM (ahora si) se me vuelven imprescindibles 

Nooo Yanni, por ahora (aunque me joda) lo dejé de lado y le bajé el peso a las mancuernas. Extraño las clases de halterofilia pero terrible miedo a lesionarme. Hasta que no lo sienta fuerte no volveré. Sigo con todo lo demás para fortalecerlo. Me dan aparte de lo habitual, muchos ejercicios con elástico para fortalecer lo interno. Pero lo que más me alivió es la elongación de pecho que me hizo el ex entrwnador (es estudiante de kine) sentí que me iba a deshuesar como a un pollo pero me hizo genial jajajajajja  

Yani, me imagino que te debes estar volviendo loca 😬 

Y si! Perdí todo el trabajo de años y años. Pero bueno...ya aprendí 

Uufff, si yo por ahora voy de a poco, si no puedo hacerlo con buena técnica bajo el peso y si me duele como ahora no hago. Me da miedito las lesiones  

Con ese criterio vas bien. Poco a poco vas a ir notando los cambios. Te deseo lo mejor y dale con toda!💪 (Pero con responsabilidad 😜)