Adhyst's Journal, 08 Jul 19

gaada jalan lain, mulai biasain makan sayur 😊, setauku kalau orang udh punya tujuan, berbagai hambatan diterjang wkwkw 

Selalu muntah kalau makan walaupun dikit:(  

klo sayuran kan real food nambah2 serat & vitamin☺☺ kamu bisa dapetin serat dr yg lain misal buah, oats, kuaci, alpukat, kacang2an, chia seed 

campurin sayurnya dgn telor, jadiin dadar sayuran. tapi dicincang kecil2 sayurannya biar ga berasa ngunyah sayur 😁  

mau dua duanya hehehe 

buah juga bisa menggantikan sayuran kan sama2 terdiri dr karbo dan serat. tambahin kacang2an utk sumber protein. juga protein lainnya spt dada ayam, ikan tuna, telur 

bikin green smoothie. coba cari resep2nya di youtube. kali ada yg cocok. 

aku juga ga suka sayuran.. tp sekarang jd suka tadina ga suka oatmeal sekarang belajar menjadi suka..  

Aku juga dulu gk suka sayur, setiap lihat sayur bawaannya mau muntah wlek, tapi setelah menjalani diet, malah suka sekali sama sayur apalagi sayur kangkung, kembang kol, wortel, timun hmmz setiap hari aku makan deh😹 

di kombinasi dgn apa yg mbk suka aja,misal suka ayam dimasak sama ayam 

waah bagus sayur itulooh kakak,,,, buat membantu diet, dan awet muda kita dibikinnya jgan lupanjuga sama protein yg cukup 

Wah kalau sayur susah kak untuk dicari gantinya, sebaiknya dimulai dari sedikit2 terus pilih sayur yg memang lebih sedikit disukai. Akupun gak suka beberapa jenis sayur, seperti buncis/labu. karena manis. diganti deh sama sayur2an lain seperti pokcoy dan brokoliii 

ya udah, makan protein sama buah aja 

sama kak.. aq juga ga suka sayur.. ngakalin nya sayuran nya dibuat jus campur buah.. ato seblak bihun campur sawi.. ato bikin sayur sop.. msh bisa kemakan.. 

ADHYST: Yg di maksud pola makan sehat adl: - memenuhi kebutuhan kalori harianmu atau memenuhi minimal 80% dari kebutuhan kalori harianmu. misal kebutuhan mu dlm sehari adl 1800. Nah yg dimaksud sehat adl kamu mam di 1800 atau di minimal 80% × 1800 = 1440 kalori. - makanan sehat adl memenuhi 3 makro nutrisi yaitu: karbohidrat, protein dan lemak serta vitamin dan mineral. Misal kebutuhanmu krn ber defisit kalori adl 1440. Maka karbonya adl 45% -50%, protein 25%-35% dan sisanya lemak. 

nah menurut kamu, makan sayur aja akan memenuhi 2 syarat makanan sehat ngak?? 

Ke makasih semuanya atas masukannya 😊 

Nah skrg kamu belajar dulu dari mana saja sumber2 karbo, protein dan lemak. Sumber2 karbo yg realfood: nasi, kentang, ubi, singkong, oats, gandum. karbo yg hasil olahan: tepung2an spt roti, mie, kue2. sumber protein nabati: kacang2an dan hasil olahannya spt tahu, tempe. sumber protein hewani: daging (daging ayam, bebek, burung, sapi, kambing, ikan), telur. sumber lemak: minyak grg, mentega, kuning telur, keju, susu. 

eh ya kelupaan.... sayuran dan buah adl sumber karbo. kalau kamu cek di aplikasi ini, misalnya 100 gram apel mengandung brp gram karbo, protein dan lemak. Maka yg dominan adl karbo. protein dan lemaknya paling cuma 0.1 gram dlm 100 gr apel. Dan kamu bisa cek brp kalori dlm 100 gram apel. mungkin cuma sekitar 50-60an kalori. Jadi skrg kamu udah tahu kan fakta yg ada adl: sayur dan buah adl makanan yg merupakan sumber karbo dan mempunyai kalori yg rendah. Ayo skrg kamu kaitkan dgn: kebutuhan tubuhmu adl: 1. butuh asupan hingga 1440 kalori (misal ya krn kalau mau dpt angka pastinya kudu di hitung di tdee calculator) 2. tubuh mu perlu 3 makro: karbo, protein dan lemak. 

Langkah berikutnya dlm berpikir adl mencari hubungan antara fakta dgn asumsi. Fakta: 1. tubuhmu perlu 1440 kalori/hari 2. tubuhmu perlu 3 makro nutrisi (karbo, protein dan lemak) 3. sayuran dan buah rendah kalori 4. sayur dan buah dominan mengandung karbo tapi sgt sedikit protein dan lemak. Nah skrg kamu pikir deh, fakta no. 3 dan 4 apakah bisa memenuhi no.1 dan 2????