8 saat yeme penceresi 16 saat aclik penceresi ilk zamanlar 16 saat cok gelirse 12 14 asama asama 16 ya gec ara ogun yapilabilir tabi ama en az 4 saat aralik olmali ogunler arasi zaten zaman gectikce ogunlerinde kaliteli olursa ara ogune ihtiyac duymayacaksin
29 Jun 19 by member: Maral9999
|
Tesekkur ederim detayli aciklaman icin 🤩
29 Jun 19 by member: drosela
|
intermitten fasting de olay sanırım daha çok beslenme disiplini, iki öğün yada beş, 6-8 saat arasında yapılır ve geri kalan 16-18 saat yalnızca su, çay, soda benzeri şeyler içilir. 6-8 saatlik periyoda dair de günlük kalori asilmazsa sanırım kilo kaybı sağlanır... bunu denerken öncelikle insülin direnci ya da başka probleminizin olmadığını kontrol edin...
29 Jun 19 by member: Züppe Jack
|
rica ederim mesela 10 18 penceresi 11 19 penceresi olabilir mantik gece yatmadan 4 saat once yeme icme olayini birakmak sabah da kahvalti icin beklemek faydali istedigin pencerede yapabilirsin aclik penceresinde su sekersiz kahve bitki cayi ve soda serbest protein ve yag agirlikli dusuk karbonhidratli bir diyet daha iyi olur ayrica acken spor yapmani tavsiye ederim ve kucuk bir ipucu sabah kalktiginda acligi uzatabilmen icin hindistan cevizi yagi eklenmis kahve cok iyi geliyor :)
29 Jun 19 by member: Maral9999
|
if insulin direnci olanlara cok iyi geliyor ve tip 2 grubunada tabiki boyle problemin varsa diyetisyen kontrolunde yapmani oneririm if ile ilgili genis bilgiye
dr can ciftci ,agir saglam, diyetisyen alican demiroglu gibi isimlerden ulasabilirsin
29 Jun 19 by member: Maral9999
|
Spor yap spor deliler gibi bak nasıl kilo veriyorsun aklın çıkar
29 Jun 19 by member: merttihan
|
Merhabalar, intermitten fasting ve düzenli spor ile 2 ayda insülin direnci hastalığını yendim, herhalde 3 bedenden fazla inceldim ve gençliğime döndüm denebilir, eğer ilginiz var ise onlarca kaynak paylaşabilirim
29 Jun 19 by member: kagangumus
|
Tesekkurler Jack, insulinle ilgili bir problemim yok 🤓
29 Jun 19 by member: drosela
|
Maralcim degerli bilgiler icin cok tesekkurler 🤩 ac karna spora gitmek buyuk bir challenge gibi geliyor bana, ac ayi oynamaz hesabi 😅 hindistan cevizi yagini cok duydum, mutlaka deneyecegim lakin aclik suresince yag katmak ne kadar dogru bilmiyorum insulinden oturu 🤔
29 Jun 19 by member: drosela
|
19 5olarak yapiyorum ben. Kahvalti ogle yemegi yok. 18 23 arasi tok zaman. Kahve cay sivi ac saatlerde. Ise yariyor
29 Jun 19 by member: vtetik
|
Mert spor yapiyorum zaten🤗
29 Jun 19 by member: drosela
|
Kaan beni iyice heveslendirdin! Umarim ben de basaririm suan ideal kilolarimda oldugum icin direncli oluyor kilolar
29 Jun 19 by member: drosela
|
Vtetik helal olsun ne diyeyim, ben o kadar kisitlama koymak istemem sahsen
29 Jun 19 by member: drosela
|
Şuan bende yapıyorum 16 saat aç 8 saat yiyorum gayette güzel yağ yakıyo vücudum ama bu if le alakalı değil sen if yapsanda yapmasanda günlük yaktığın kalorinin altında beslendin mı zaten kilo verirsin. Sen 20 saat aç kal 4 saatte 5 bin kalori ye gene kilo alırsın bu tamamen ne kadar yediğinle alakalı bunun hesabını iyi yapman lazım. İf sadece kolaylık sağlıyor yani 8 saat boyunca temiz beslenirsen zaten fazla bişey yiyemezsin o yüzden biraz daha kolay oluyor. Avrupadada en çok uygulanan bi sistemmiş.
29 Jun 19 by member: mhmtkrdag
|
Bide öğün sayılarının kaç tane olduğu değil totalde ne kadar yediğin önemli ben 8 saatte 7 öğün yiyorum 😀
29 Jun 19 by member: mhmtkrdag
|
if yag yakimina bayagi yararli olcagini dusunuyorum... ac karna spor yapmakdan kacindiginiz soylediginiz tabiki zor oluyo biliyorum cunku bende yapdim size soyle ornek veriyim ramazanda allah kabil etdiyse oruc tutdum ve hergun saat 3de spora gitdim... diyet yapdigim icin vucut ogunlerde gelen karbonhidrat ve yagi zaten spor zamanina kadsr yakiyo spora gidiyorum eee vucuta hareket icin enerji lazim vucutda bu enerjiyi karsilayabilmek icin direk depoladigi yaglara yoneliyo dogal olarak ben ramazanda 8 kilo verdim ve bunun 7.7 kilosu yagdan.....
29 Jun 19 by member: firtina_6152
|
Hahahah cok haklisin Mehmet, tukettigim seyleri buraya girdigim icin dikkat ediyorum haliyle. Beni sevindirdi bu durum 🤩 ama suanlik 2 ana ogun 1 ara ogun zorlamiyor beni bakaliim
29 Jun 19 by member: drosela
|
Firtina tebrik ediyorum sizi, muhakkak ise yariyordur ama tansiyonu dusmeye meyilli biri oldugum ve bu duzene yeni adapte olmaya calistigim icin simdilik kendime guvenmiyorum 🤓 muz-kahve belki...
29 Jun 19 by member: drosela
|
if kesinlikle çok faydalı yağ yakıminda... dusuk karbonhidrat yağ ve protein ağirlii bealenieswn wneejin de oluyo vücudun sisteme alışana kadar halsizlik hisswsebilirsin ama sonra zaten sen aç karnına spor yapmak isteyeceksin benimde verdiğim kilonun yüzde 90 ı yağ ...ve sporda yaptım hem fitness hem pilates hem aerobik 😁
29 Jun 19 by member: ketojenikfigen
|
İf = yağ yakıcı
İf = 8 saatte 2 öğün
İf= sağlık
29 Jun 19 by member: emrekamber
|