Rory85's Journal, 12 Jan 13

Ripartizione dei macronutienti (carb-prot-gras) il 50/30/20 % indicativamente è buono ma devi tener conto in questo caso soprattutto dell attività fisica potresti in alcuni giorni avere necessità di o- carboidrati o grassi o proteine ,quindi questa ripartizione non è una regola scritta. (come da esempio 2000 k/cal = 1000 kcal-carb / 600 kcal-prot / 400 kcal-gras). 3)Dividi il quantitativo calorico ripartito per l'energia che apporta un grammo del singolo macronutriente ---> Carboidrati = 4 Kcal - Proteine = 4 Kcal - Grassi 9 Kcal e ne otterrai il peso in grammi (come da esempio Carb= 1000kcal / 4kcal = 250g - Prot= 600kcal / 4kcal = 150 kcal - Gras= 400kcal / 9kcal = 45kcal). -- Hai cosi tutti i dati che ti servono, e prendendo i valori nutrizionali dei vari alimenti (reperibili facilmente dalle tabelle) puoi scegliere quelli che ti permettono di raggiungere le varie quantità di macronutrienti. 

dieta di 1400 kcal : carboidrati 175 g proteine 105 g grassi 31 g dieta da 1200 cal : carboidrati 150 g proteine 90 g grassi 27 g dieta da 1000 kcal: carboidrati 125 g proteine 75 g grassi 22 g