ralpdmrl's Journal, 24 May 19

Rabia teşekkürler. Sende baya vermişsin before afterlar harika 👍🏻 kolay gelsin 😊😊 

tesekkur ederim  

Azim ve sonucunda gelen başarı örneğisiniz. Tebrik ederim. Sadece fark ettiğim bir durumu söylemek istiyorum. Üst vücudu gayet iyi bir şekilde şekle sokmuşsunuz ancak alt vücut yani bel ve bacak bölgesini oldukça es geçmiş gibiyiz. Body building te birçok kişi iyi olduğu noktanın daha da üstüne gitmekte ve bu nedenle üst vücutlar (göğüs,ön ve arka kol, sırt,omuz) gayet iyi iken karın , bel , bacaklar zayıf kalmaktadır. Bu noktalara ağırlık vermenizi öneririm. En sevilmeyenlerden olan kardiyo kısmına da ciddi bir zaman ayırmak gerekir. Başarılarınızın devamın dilerim. 

Bavita hepsine önem veriyorum hocam es geçme yok yağ yakını devam ediyor şuan kas kütlesi koyamıyorum %12 13 yağ oranına düşene kadar böyle olcak mecbur.  

maşallah 👏🏻👏🏻Darısı bana çok amin 

😂 😂 Bu eski yenisi gelcek bunun. İnşaallah olur. tek önemli şey bırakıvermemek. Diyet illa bozulur 1 hafta sonra geri dönmek lazım programa. Benim kazancım tuz ve şekeri bırakınca oldu😊 

Teşekkürler Zeynep.😊 

Teşekkür ederim. 👍🏻 Başlarda kolay olmuyor bilinçlendikçe öğrendikçe gelişim görülüyor. Bu programla başladım aşağı yukarı diyete kalori takibi çok önemli diyette. Şimdi aşağı yukarı yiyeceklerin kalorisini biliyorum. Girmeye gerek bile duymuyor çum çoğu zaman 😊