t_fest's Journal, 09 May 19

Астрологию,математику и обществознание 

Минимум до 2000, можно поднимать по 100 в неделю. Плюс активность, в виде силовых тренировок. И это не просто "качать пресс". Нужна нагрузка на весь корпус. Но это после подъёма калорий, хотя бы до 1500, прыгать и отжиматься на 800 это скорее издевательство над телом. 

Я занимаюсь в спорт зале на силовых тренировках 3 4 раза в неделю 

Там силовые групповые, хожу уже немного больше месяца 

Ида, нет, я не на 800 же питаюсь)) 

В журнале разброс 800-1000, за последние месяцы 

Силовые это хорошо, через какое-то время будет отличный результат. Несколько месяцев чтобы мышцы начали расти и конечно белок для мышц, жиры для гормонального здоровья 

Да, жиры поднимать нужно, но орехи я не люблю, рыбу и мясо не ем около года, авокадо фе, арахисовые пасты боюсь есть, вот что делать?? 

Жир есть во всей еде, не только орехи рыба. Мясо, творог, сметана, семечки. Оливковое, подсолнечное, сливочное масла, любые другие масла, которые по вкусу нравятся. Калория равна калории, так что неважно из подсолнечного масла 100 калорий или из куриной грудки, важен баланс кбжу. 

Посмотрела дневник питания за последние 2 недели, среднее значение 803 калории в день, это мало, по жирам вообще катастрофа, минимум 1 грамм на кг веса, это необходимый для жизнеобеспечения минимум. Хоть 2 ложки оливкового масло просто с утра с хлебом съедать, но чтобы в день выходило 40-50 по жирам. Если не есть рыбу и мясо это ежедневное составление рациона, чтобы учесть все незаменимые аминокислоты и витамины. Железо из растительной пищи почти не усваивается, так же и В12, обязательно сдавать кровь на эти показатели. В общем не есть животные продукты можно если очень грамотно составлять рацион, иначе неминуемы сложности в будущем с витаминами, гормонами и т.д. Баланс проще поддерживать когда ешь все, при ограничении за здоровьем следить тщательнее и точно знать что из еды ты получаешь, а что необходимо добавить. 

Спасибо большое, на сл неделе начну следить за питанием и возращать месячные, а то не хочется работать на таблетки изза какой то фигуры 

По-прежнему не вижу в дневнике 1400 калорий, недобор белков и жиров системный, ежедневно в микроколичествах, это и мышцы, и гормональная система, зачем усложнять себе жизнь? Еще и тренировки при таком питании(((((( 

Я с понедельника начинаю поднимать, спасибо большое, что следите за моим рацион, я пообещала себе, что перестану излеваться над своим организмом и головой, забивая ее ненужными цыфраси, которые мешают жить! Ждите , скоро я буду спортивной красоткой)))