Die kleene Mai-Challenge
Laufzeit: 01.-30.05.19
30-Tage-Challenge - Neuauflage
*******************************************
Teilnehmer:
Big Gloria, BinoP, buchfee, donhugo38, Doreen will es schaffen, esche85, FedFatty, juliemond1982, kleene2309 , Kotenocheck, maddytepunkt, Samson1967, sbüsi, sleepingbeauty75, Sternschnuppe85
Wer jetzt noch mitmachen möchte, möge dies bitte im Hintergrund machen.
Die Auswertungen nehmen mir sonst Überhand.
Bitte gebt hier unter diesem Post (diesmal für die ganze Challenge gültig) folgende Dinge an:
- angestrebtes Zielgewicht zum 30.05.
- angestrebte Gesamtpunktezahl
- Startgewicht 01.05.19
- Gewicht 08.05.19
- Gewicht 15.05.19
- Gewicht 22.05.19
- Finalgewicht 30.05.19
- Eure erzielten Punkte – ob täglich oder gesammelt für die ganze Woche ist mir egal. Bei wöchentlicher Abgabe bitte immer einschl. Dienstagspunkte mit den Gewichtsabgaben jeweils am Mittwoch
- Abgabe bitte immer bis spätestens Mittwoch Abend – ich werde versuchen wöchentliche Auswertungen zu erstellen
Achtung: Ich habe Darebee-Vorlagen verwendet.
Ihr könnt sie euch also von dort im Original downloaden!
Originale:
https://darebee.com/workouts/storm-workout.html
https://darebee.com/workouts/holistic-workout.html
https://darebee.com/workouts/siren-workout.html
https://darebee.com/workouts/persephone-workout.html
https://darebee.com/workouts/girl-on-fire-workout.html
https://darebee.com/workouts/final-girl-workout.html
https://darebee.com/workouts/good-morning-yoga-workout.html
https://darebee.com/workouts/better-sleep-yoga-workout.html
https://darebee.com/workouts/wakeup-and-connect-workout.html
Bitte beachtet jedoch meine Anpassungen bei den Yoga-Workouts!
Punktesystem für die Tagesübung:
1 Satz = 1 Punkt, 2 Sätze = 2 Punkte, 3 Sätze = 4 Punkte, 4 Sätze = 5 Punkte, 5 Sätze = 7 Punkte, 6 Sätze = 8 Punkte, 7 Sätze = 10 Punkte.
Punktesystem für die Yoga-Workouts:
wake up & connect: 1 Set = 3 P, 2 Sets = 7 P, 3 Sets = 11 P
better sleep: 1 Set = 3 P, 2 Sets = 7 P, 3 Sets = 11 P
good morning: 1 Set = 2P, 2 Sets = 5 P, 3 Sets = 8 P
Bitte achtet darauf euch ausreichend aufzuwärmen. Die Teilnahme erfolgt natürlich auf eigene Gefahr :-)
Wenn ihr merkt, dass euch etwas nicht gut tut schaut bei Darebee nach abgewandelten „Schon-Übungen“ oder verzichtet lieber auf die Punkte. Das Ganze soll euch gut tun und nicht schaden! Dies ist kein Wettkampf gegen die anderen Teilnehmer sondern gegen euch selbst - dafür gebt ihr die Wunsch-/Zielvorgaben an!
Das Ganze wird wieder mit einem Punktesystem begleitet:
Tagesübung – max 10 P
Yoga – max 11 P - wähle täglich eins der drei Workouts aus-Punkte gemäß Workout-Bilder!
100 reps a day challenge - max 20 P - 5 P pro Übung (100 Stück) – die 4 Übungen können addiert werden!
Für die, die körperliche Einschränkungen haben:
Ersatzmöglichkeiten:
(findet ihr auch hier: https://darebee.com/modifications.html)
- sit-ups > crunches
- jumping jacks > step jacks
- squats > vom Stuhl aufstehen / Kniebeuge an der Wand
- push-ups > Wandstütze / auf Knien / auf Sofalehne
- ihr könnt jeden Tag überlegen, welche der 4 Übungen ihr machen wollt
(100 Squats/100 Sit-ups/100 Push-ups/100 Jumping jacks).
- ihr könnt sie gerne auch kombinieren! Die Anzahl 100 zählt aber pro Art der Übung!
Weitere Punktemöglichkeiten:
1 P/Tag - min. 2 Liter ungesüßte Getränke (Wasser, Tees)
1 P/Tag - 1st Thing Water
(egal wann, aber das Erste was am Tag zu dir genommen wird, möglichst still)
1 P/Tag - Essenstagebuch vollständig
1 P/Tag - im ETB geblieben
1 P/Tag - 5 Portionen Obst & Gemüse
1 P/Tag - Ballaststoffe > 20g (achtet auf korrekt angelegte Lebensmittel!)
2 P/Tag - nichts Süßes/zu Knabbern
(BROTaufstrich ist erlaubt - solange es in Maßen auf dem Brot/Brötchen/Knäcke gegessen wird)
0,5P/pro 2500 Schritte - zählt erst ab 5000 :-)
1 P/pro 15 Min. Spaziergang/Sport
Ich hoffe diese Challenge unterstützt jeden Teilnehmer bei seinem individuellen Vorhaben – sei dies Gewichthalten, Gewichtsreduktion, Rücken stärken etc.
Denkt dran - ihr macht dies für für euch und für niemanden sonst ;-)
eure Kleene
