E.l.e.n.a_'s Journal, 29 Apr 19

для подростка в зависимости от возраста и активности дефицит будет разный, от 2500 ккал, не ниже 

anyabalakay,спасибо 

Я бы посоветовала из углеводов сократить или полностью убрать сладкое из рациона, оставив только фрукты, сократить или полностью убрать мучное. Не добавлять масло, оно очень много тянет, а жир (который необходим организму, особенно растущему) набирать из мяса, рыбы, молочки + омега3 в капсулах по одной в день, это очень полезно и помогает в похудении. Если при этом добавить физическую активность результаты не заставят себя ждать 😊 Ну, и вредную еду вроде покупных чипсов, сладких газировок лучше не покупать. Если очень хочется можно брать пепси или колу без сахара иногда 

Какие 2500 калорий девочка наоборот наберёт вес очень даже быстро,а дефицит от 1200 до 1500.Найди в интернете калькулятор калорий и там будет твоя норма ,норма для похудения и т.д,там даже таблица с калорийность на все дни недели. 

Многие подростки из дома не вылезают даже, им 1500 для похудения порой и много, 2500 это для достаточно активных ребят. Поищи калькуляторы в интернете. 

обменку не убивай, просто сладости сократи и фрукты вечером не ешь. вечером овощи и мясо не тяжёлое) кст, волосы улучшаются, крепче становятся, когда сладости по минимуму) к врачу ходила проверяться с волосами, так что это точно 

соглашусь с Элиной: 1200-1500 норм, мне не хватает, т.к. тренировки силовые, а так 1500 самое то) 

Я считаю калькуляторы не могут правильно все рассчитать у всех разная обменка и активность + рост организма. Лучше всего каждый день первое время считать сколько было съедено и если вес не уходит, тогда постепенно сокращать калорийность за счёт простых углеводов 

anyabalakay,дело в том,что я и так не ем чипсы сухарики;фастфуд давно ела🍔🍟;из газированных напитков только минералку пью🤷🏼‍♀️ 

Физические нагрузки присутствуют:занимаюсь плаванием(не в спортивной группе,но всё же хоть для себя)🏊🏽‍♀️,а сейчас немного на скакалке прыгаю и пытаюсь делать какие-то упражнения🚴‍♀️ 

Со сладостями нужно серьезно порешать😂👌🏻Вроде и немного кушаю,но бывает так хочется😉Стоит отказаться от них👌🏻 

подростку ниже 2000 опускать нельзя! не слушайте этих мало едущих, это опасно для здоровья и для нервной системы. А потом появляются всякие рпп и тп непонятные душевные болячки. Посчитайте сколько ешьте пару дней, посмотрите что с весом, если набираете опустите на калорий 200-500 вот вам и дефицит. Но ниже 2000 не опускайте, у молодого организма изначально обменка отличная, если вы ее диетами не испортили, то даже лёжа на 2000 можно худеть. 

Интересно, как тогда я питаясь раньше на 2-2,5к ккал стала полной? 🤔 Наверное потому что подросткам не нужно так много?))))) Или это у меня почему-то обменка не такая как у всех подростков? 

bamblond, подскажите, пожалуйста, как быть, если по формуле моя поддержка 1974 ккал? Делала дефицит в 374 ккал, но так как вписывала сладкое, то на нормальную еду приходилось мало ккал и я не наедалась 😞 

В прошлом году я похудела на 1600 ккал на 5 кг. Потом за зиму опять набрала, неоднократно пыталась опять похудеть, но появилась жуткая и неконтролируемая любовь к сладкому. Прошла кп. Недавно был мой максимум - 1,5 недели на таком калораже и без сладкого. Потом опять срывы. Хотела медленно поднимать ккал чтобы разогнать метаболизм, но на одной ккал задерживаться не могу ибо срывы. До 2 тыс. поднимать страшно 

Буду признательна, если Вы что-нибудь посоветуете 

liza.lyiza, это вы прям считали что ели на 2-2,5? или так предполагаете на глаз? глазомер очень обманчив. Ну а как я сейчас худею на 2000-2300? а 2600 моя поддержка без спорта? а как девочки которые пошли на разгон и потратили много времени на это, но сейчас восстановили свой обмен и едят на 2000 плюс и худеют? Вы свою обменку видимо угрохали своими диетами 🤷‍♀️ все можно восстановить, но вам же надо бегом, а не раз и на всю жизнь. Так и будите то худеть то толстеть. 

lina_174, если вам мало поднимайте по чуть чуть. Формула не может рассчитать поддержку, только вы ее можете нащупать, а она далеко не 1974, уж поверьте мне на слово, я тоже думала 2100, а нет оказалось на 500 больше. Еще следите за бжу, когда питание сбалансированное, чувство голода не такое сильное. А так же отдавайте предпочтение медленным углям, они дают чувство сытости и энергию на долго. 

Девочки, слушайте, что советует bamblond. В прошлом году ее и др . девушек послушалась и стала поднимать свой калораж. Сейчас на поддержке 2600ккал, а худела на 2000+. При том, что на тот момент была кормящей мамой и было такой впечатление, что из активности ноль - только лежу и кормлю дытыну. 

Тоесть нужно медленно поднимать недельный калораж? Просто перескочить на 2 тыс не вариант?