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Um cuidado que tenho tomado, e que pouca gente sabe, é nunca, jamais ingerir gordura próximo do horário de malhar. Pelo menos em um intervalo de 1 hora antes e depois de malhar. Isso porque a gordura, tanto a boa (azeite, castanhas) quanto a ruim (nuggets, salgadinhos) atrasam a absorção das proteínas, fazendo com que seu suplemento pré-treino e pós-treino não seja aproveitado pela célula muscular. A gordura sobrecarrega o fígado.
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2449 kcal
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Fat: 92.43g | Prot: 143.19g | Carbs: 231.42g.
Breakfast: Max Titanium Top Whey 3W, Probiótica Dextrose, Max Titanium Top Whey 3W, Body Action Waxy Maize, Pullman Pão de Forma Integral 12 Grãos, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Sadia Mussarela. Lunch: Empada Brasil Empada de Frango, Empada Brasil Empada de Frango, Hellmann's Maionese, Sadia Mortadela Defumada, Pão Francês. Dinner: Empada Brasil Empada de Frango, Ovomaltine Flocos Crocantes, Probiótica Dextrose, Probiótica Waxy Maize, Max Titanium Top Whey 3W. Snacks/Other: Pullman Pão de Forma Integral 12 Grãos, Alcatra. more...
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3652 kcal
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Exercise:
Spinning - 45 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour, Resting - 14 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
Obrigada pela dica😉💪 Costumo dar um intervalo de 1h independente da última refeição. Quando o alimento pesa, dou mais um tempinho. Ouvi casos da pessoa vomitar. Senti muito ânsia no começo, acho que porque eu dava 30min, as vezes nem isso. 👍💪
23 Apr 19 by member: APaul@
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Isso não procede. Atrasa a absorção, mas não prejudica a fixação.
23 Apr 19 by member: Marcellocost
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Prejudica a absorção sim, principalmente se estiver tomando whey isolada e hidrolisada, que tem que ser absorvidas rapidamente. Obviamente o atraso atrapalha.
23 Apr 19 by member: Wesmec
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Whey hidrolizado é jogar dinheiro fora. Se no fim do dia você mantém um aporte adequado de proteínas pro seu objetivo, não interessa se você tomou Whey 1 hora após o treino ou ao acordar. Aliás, se você consegue ingerir a quantidade adequada, nem precisa suplementar.
23 Apr 19 by member: Marcellocost
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Hoje você pensa assim. Mas com ao passar dos anos irá ver que os pequenos detalhes só são pequenos detalhes, e o que faz a diferença é o simples, o básico, o menos complicado.
23 Apr 19 by member: Marcellocost
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Não acredito que seja assim...
Faço acompanhamento com nutricionista e consumo antes do treino pasta de amendoim + fruta...e não estou tendo perda de massa muscular.
Mas cada um na sua...👍👍👍
23 Apr 19 by member: Auspiciosa
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Concordo que é possível conseguir as proteínas só com alimentos. Mas você tem que ingerir uma quantidade absurda de comida, o que ninguém consegue fazer. Da carne vermelha, só 26% são proteína de fato. Para quem faz hipertrofia, tem que ingerir 2 g por quilo de peso corporal. No meu caso, eu teria que comer 769 g de carne todo dia. Ninguém aguenta.
23 Apr 19 by member: Wesmec
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Nao necessarismente 2g/kg. Com 1.5g você já tem excelentes resultados. E não somente a proteína animal precisa ser contabilizada. Desde que a proporção seja de pelo menos 80% de origem animal e você saiba fazer as devidas combinações de vegetais pra extrair todos os aminoácidos essenciais.
23 Apr 19 by member: Marcellocost
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E não precisa ser somente carne. Ovos e leite são excelentes fontes de proteínas.
23 Apr 19 by member: Marcellocost
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Hoje se sabe também que a proteína da soja é considerada de alto valor biológico. Então você não precisa ingerir tudo em carne.
23 Apr 19 by member: Marcellocost
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Não estou dizendo que tem que comer só carne vermelha para conseguir proteínas. Foi só para comparação. Você citou o ovo, e aí a situação fica até engraçada. Cada ovo tem 6 g de proteínas. Para mim, que estou fazendo hipertrofia, e para meu peso, eu teria que consumir 33 ovos todo dia. Coitado de quem estiver perto...kkk. Vou virar uma usina de gás metano..kkk
23 Apr 19 by member: Wesmec
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E o homem não deveria consumir proteína de soja. No corpo, ela produz um hormônio muito parecido com o estrogênio, o que pode causar diminuição da testosterona, ginecomastia e diminuição de espermatozóides.
23 Apr 19 by member: Wesmec
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Isso é outro mito, Wesmec. Pode consumir soja sem medo. Não vai elevar seus níveis de estradiol a ponto de causar ginecomastia. Não ssei onde buscou essas informações, mas não são atualizadas.
23 Apr 19 by member: Marcellocost
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É a mesma estória que falar que o leite engrossa a pele, que o carboidrato engorda e afins.
23 Apr 19 by member: Marcellocost
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Um dia também já acreditei nisso também. Busque por informação de qualidade.
23 Apr 19 by member: Marcellocost
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E outra coisa, quando se fala em 2g/kg, levam-se em conta indivíduos com percentual de gordura até no máximo 30%. E isso é somente uma estimativa.
23 Apr 19 by member: Marcellocost
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Pois eu digo o mesmo. Pesquise e se atualize. Só isso.
23 Apr 19 by member: Wesmec
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meu nutri tbm nao indica gordura antes do treino. e a proteina de soja passo longe. no mais ele disse que funciona p ele. naogostou? deixa passar.
24 Apr 19 by member: bripapota
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Estamos em 2019 e ainda tem gente que acredita no mito da proteína de soja.
24 Apr 19 by member: Marcellocost
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Cara, coma sua soja e seja feliz! Ninguém está te segurando.
24 Apr 19 by member: Wesmec
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