MelYanti's Journal, 14 Apr 19

wiih keren kak, brp lama kak? ni before na ky q nihh... 

😘😘😘 

Adirra... sejak sep 2017. sep 2017 itu 84 kg. Jun 2018 sdh 68 kg. sampai skrg 68-69 kg. 

jd lbh muda lho kak... 

@MelYanti sama nih aku awal turun trs stag ga turun lagi kaya kamu. kenapa ya? 

bu dok, mohon bantuannya utk hitung kalori dong.. Jadi aku 19 tahun tb 160cm, bb 61kg, bf sekitar 30%. saya lg persiapan sbm jd cuma dirumah aja. sudah 1 bulan makan di 1300kkal, tp kok gaturun2 ya? 

@limdaugh, copy paste link grup nya di chrome ya ka https://chat.whatsapp.com/5oMnZtDpdHC3I58DSFClBP 

Permisi Bu kalo nasi 100 gram yang bener berapa sendok ya?ada yang bilang 10sendok 7sendok 5sendok 

Ilhaminter... nasi 100 gram kira2 5 sd 6 sdm atau 1 centong tapi tidak munjung 

Korikhrsma: - BMR 1354 - Sedentary (TDEE tanpa OR) 1625 - Light Exercise (Tdee dgn OR ringan) 1862  

Korikhrsma: - Kalau dikau ber OR, makan di 1500 kal/hari. - kalau ngak OR makan di 1400 kal/hari. utk hasil yg bagus harus Olahraga dan makan 1500 kal/hari, 80% nya realfood, protein min 90 gram/hari, banyak minum air putih dan tidur 8 jam. 

Kurang protein dan tidur selama ini hehe Terimakasih ibuuu😢 

maaf bu MelYanti bisa bantu itungin bmr sama tdee saya? tb 155cm bb 46kg. sedentary life. soalnya sy gak yakin ma hitungan sy. thanks before... 

thalib cowok/cewek? usia brp? 

@MelYanti Cewek, usia 33tahun. Makasi banget sebelumnya ... 

Kak mel Saya BB 103 kg, TB 169 cm. Laki" dan umur 23 tahun. Jadi saya diet telur gitu gimana harian kalori yang di makan sekitar 400-500 kalorian gitu kak? Apakah bisa turun cepat dengan cara itu kak ? Makasih 

Arafatakb: buka google. ketik tdee calculator, pilih metric, male, masukin usia, bb dan tb. Hasilnya: - BMR 1976 - tdee tanpa OR (Olahraga) 2350 - tdee dengan OR 2650 BMR harus kamu penuhi krn BMR adl batas minimal utk organ2 dalam tubuhmu bekerja. TDEE adl kebutuhan kalori harianmu. Saran aku: - Kamu laki2, olahraga lah: 3x/mgg cardio (jalan cepat atau bersepeda selama 1 jam), 3x/mgg angkat beban (di tmpt gym) dan 1 hari istirahat. Cowok punya massa otot lebih byk drpd cewek, jadi kalau kamu ngegym, angkat beban, makan protein, tidur cukup, minum cukup, maka massa otot mu akan bertambah, yg mengakibatkan metabolisme lebih tinggi, pembakaran lemak lebih cepat dan hasilnya fatloss/turun BB lebih cepat. - dengan pola olahraga di atas, diperkirakan sehari kamu akan butuh 2700 - 2800 kal/hari. Nah kamu lakukan cutting (kalori masuk lebih sedikit drpd kebutuhan hariamu), jadi makan di 2100 atau 2200 kalori/hari. - makan 2200 kalori/hari, kamu bagi menjadi: sarapan 700 kal, maksi 900 kal, makmal 600 kal. Usahakan makan realfood, nasi, ayam, ikan, telur, tahu, tempe, sayuran. Ya spt makan makanan warteg lah, itu bagus krn realfood. Stop dulu: gorengan dan mie2, kue2, minuman manis, donat, martabak selama 3 bulan pertama. Dgn demikian kamu defisit 2800 - 2200 = 600 kal/hari. Utk buang 1 kg lemak butuh bakar 7700 kal. Jadi kamu butuh 7700 ÷ 600 = 13 hari utk turun 1kg BB. Pada prakteknya, mungkin 4 bulan pertama kamu bisa lost sampe 2-3kg/bulan jadi bisa lost 8-10 kg dlm 4 bulan pertama. Nah stlh itu penurunan BB mulai melambat, tapi nikmati aja prosesnya. Angkat beban nya stlh 4 bulan itu bisa kamu naikkan frekuensinya menjadi 5x/mgg, 1x/mgg cardio dan 1 hari istirahat. Nah cobain aja. Ngak perlu ikut diet2 telor, makan cuma 500 kal/hari. Makan di bawah BMR bikin BB mu stuck dan akhirnya kamu putus asa dan berhenti diet. Yg benar dalam diet itu adl kamu belajar ilmu baru yaitu ilmu makan yg bener dan olahraga yg bener. Buka2 youtube Alvin Hartanto, Brodibalo, nah belajarlah dari mereka2 itu. Suamiku usia 40th,TB 173, BB 112kg, dia ngegym 6x/mgg, ngak mam gorengan dan mie, ngak hitung2 kalori, sehari 2x makannya yaitu pk. 11 dan pk 17. Makan makanan rumah aja. Dalam 6 bulan, BB nya sdh 90kg. Jadi ngak ada proses yg cepet. Tapi kamu turun BB bertahap dan sehat.  

dee_thalib, BMR 1100 TDEE tanpa OR 1300 TDEE dgn OR 1500. Kamu kan normal weight, ngak usah defkal. Makan di angka TDEE aja. Misal kamu mam 1500 sd 1600 kal/hari dan olahraga lah 30 mnt minimal tiap hari. 

Bu dok...aq jg lg stag nih di angka 67kg...usia 42th, TB 160cm, OR sepeda statis 30 menit sm angkat beban @rmh aja, makan 1400-1500 kalori... gmn biar ga stag terus ya ? 

Bu mau tanya, goal makronutrien spt karbohidrat protein sama lemak yg harus dikonsumsi stiap hari untuk org yg diet itu berapa ya yg bagus ???