|
Всем привет. Я-1,70м, 57кг. Я где-то полтора месяца питаюсь примерно на 1200кк. Похудела на 4кг. Ем 4 раза в день полноценными приёмами и наедаюсь, чувствую себя отлично. Но знаю, что это мало. Тем более пропала менструация.Не знаю как увеличить калораж, так как боюсь, что вес вернётся😔 подскажите как быть, может постепенно увеличивать или оставить как есть? Подскажите, кто сталкивался с таким? И не нападайте пожалуйста
|
56.9 kg
Lost so far: 4.9 kg.
Still to go: 1.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1304 kcal
|
Fat: 53.33g | Prot: 98.23g | Carbs: 106.05g.
Breakfast: Oscar Legrand Шоколад Горький 82%, На Здоровье Молоко Безлактозное 0.5%, Master Bob Арахисовая Паста с Финиками , Славия Сыр Грация 20%, Росток Хлебцы с Сладким Перцем и Зеленью, Ашан Зефир Латте, Семена Чиа Nasiona Chia, Ашан Сыр Вершковый Ваниль. Lunch: Капучино. Dinner: Ашан Сыр Вершковый Ваниль, Йогурт по-Гречески, Зеленый Лук, Верес Горошек Зеленый, Огурец, Редис, Куриное Филе Вареное, Тыквенные Семечки, Перепелиное Яйцо. Snacks/Other: Чёрный Шоколад со Стевией, Гринвиль Морковь по-Корейски, Славия Сыр Грация 20%, Яйцо Куриное, Грецкие Орехи, Ашан Сыр Вершковый Ваниль, Банан. more...
|
Gaining 1.1 kg a Week
|
 Comments
Странно, у меня рост такой же вес 56,9 все как часики питаюсь на 1200 и наедаюсь
11 Apr 19 by member: lilith2k17
|
Добавьте жиров в рацион и увеличьте калорийность)
У Вас отличное соотношение роста и веса, по весу даже немного недобор)
Хотите пресс и подтянутые мышцы? Не убивайте свою мечту недостатком питательных веществ)
Употребляйте около 1 грамма жира на кг веса, 3 грамма углеводов и 1,5-2 грамма белка))
11 Apr 19 by member: Raubbier
|
Если сильно боитесь поправиться, то аккуратно добавляйте по 50-100 ккал каждую неделю. Даже если водичка задержится, то не паникуйте, это нормально - она сольётся.
Добавить жиры нужно обязательно, причем не только из авокадо)) кусок хорошей свининки не осядет на боках, а вот настроение и обменку поправит)
11 Apr 19 by member: VZak
|
Привет. Лучше сходи к врачу на прием, так как отсутствие КД это тревожный звоночек (( И еще, не бойся увеличивать калораж, лучше подключи спорт по 20-30 мин в день. Качество тела станет заметно лучше и для здоровья только польза)
11 Apr 19 by member: LedyChe
|
у меня такой же рост и вес 58, спортивная фигура. вес отлично держиться на 1585ккал при активных занятиях спортом. Без спорта-1480ккал отлично. жиров должно быть не менее 60, чтобы не срывался цыкл
11 Apr 19 by member: Svitlana77777
|
к врачу! поднять ккал и потребляемого жира на 1кг =2гр жира в такой ситуации.
11 Apr 19 by member: solnishko94
|
для женского здоровья очень важны именно "хорошие" жиры, добавляйте, например, в утренний прием пищи орехи сырые в адекватных количествах (миндаль, грецкий орех, можно льняное масло и т.д.)
11 Apr 19 by member: Liliamaks
|
11 Apr 19 by member: viktoriavip77
|
Спасибо всем большое за отзывы!
11 Apr 19 by member: galinasv86
|
Я хожу в спортзал 3 раза в неделю на силовые. Сейчас работаю на пресс. Жиров кушаю около 50(ореховая паста каждый день), белков около 100, но урезаю углеводы. Когда не тренеруюсь, стараюсь кушать около 90г углеводов. Может это влияет🤷🏼♀️
11 Apr 19 by member: galinasv86
|
Также пью омега 3 и начала пить витамины opti-women
11 Apr 19 by member: galinasv86
|
Очень низкая калорийность при 3-х силовых тренировках в неделю)
Подымайте на 300-400 кКал)
И не бойтесь углеводов))
11 Apr 19 by member: Raubbier
|
Я без силовых тренировок, с на таком калораже, уже бы померла.
11 Apr 19 by member: viktoriavip77
|
всегда удивляют такие посты, то есть то что у вас кд вас не пугает, а набор веса прям страх наводит😳
Ведь гормоны наше все, это и молодость, и здоровье, и вес тоже от них много зависит.
Поднимайте калории, чем быстрее тем лучше!
Просто по чуть чуть контролируя процесс.
Я ем на 2600 на поддержании и без спорта! Представьте как вы надоедает, ваш организм работает на износ.
Идите к врачу пока не поздно.
11 Apr 19 by member: bamblond
|
У меня рост 170, вес 58, ем 1660 и нихрена не наедаюсь , тренируюсь 6 раз в неделю , силовые чередую с кардио. Белков 100-120, жиров - 60, углеводов - 160-170 г.
11 Apr 19 by member: zhvanskaya.ekate
|
У меня было ела на 1400 плюс спорт 5 раз в неделю 10 лет назад вес был 59-58 рост как у Вас...пропали КД врач сказала вернуть до 67 иначе не будет КД ..пришлось пить дюфастон гормоны и возобновились набрала до 70( сейчас снова в бой на этот раз хочу за счет спорта и медленно худеть
23 Apr 19 by member: kate130987
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
galinasv86's Weight History
|