jan7592's Journal, 11 Apr 19

Darfst du das Essen salzen/würzen oder sieht man die Definition dann nicht gut genug ? 

Darf zurzeit noch würzen. Komme auf 10g Salz am Tag. Die letzten 1-2 Tage wird nur auf Salz verzichtet. 

Ich drücke Dir weiter die Daumen und hoffe noch mehr über Deine Entwicklung zu lesen. Respekt wenn Du das weiterhin so konsequent durchziehst. 

Dankeschön, der Plan bis 2021 steht eigentlich schon. Wenn jetzt nichts dazwischen kommt, wird das auch definitiv so durchgezogen wie geplant. Aber man weiß ja nie, was so kommt. 

Hallo Jan😃 In mein extrem Phase habe ich auch 500 ml. Eiweiß pur mit ein Hauch an Fett in der Pfanne, sogar nochmal abgewicht gegessen, jedes Mal war ich kurz vor 🤢🤢 Hilft ja nicht, da bin ich eisern durch.., zur Zeit bin ich nur auf Quark 20%ig.. Deine Mahlzeiten würde mir auch gefallen, da purzeln die Pfunde.. Da will ich wieder hin 🙏🏼🙏🏼 Wünsche Dir einen sonnigen Tag ☀️☀️ 

Das Eiklar, isst du das roh?  

Sorry aber 🤢 Staune immer wieder über die Willenskraft der Bodybuilder sich so zu ernähren. Aber gut ihr hab ein Ziel was es zu erreichen gibt. Und das Ergebnis entschädigt einen dann. Hut ab. 🎩 

Mein Respekt,... für so einen Diätplan den es durchzuhalten gilt, aber das mit dem Eiklar würde mich auch interessieren ... mit Whey mischen!? Sind die 225g Reis nicht zu viele Kohlenhydrate, naja du bist bestimmt noch voll im Training 7x? 

Morgens das Eiklar mische ich mit dem Whey, verwende Reismehl anstatt Reis und gebe den Brei dann in die Pfanne. Habe dann so eine Art Pancake in dick. Abends mische ich das Eiklar mit Low Carbs Schokosoße und habe dann einen süßen Matsch zum essen. Die Kohlenhydrate sind nicht zu viel. Man darf nicht vergessen, dass meine Körperzusammensetzung aus deutlich mehr Muskeln besteht als bei dem durchschnittlichen Mann. Verbrenne also von Haus aus viel mehr. Dazu 6x die Woche Krafttraining und 7x die Woche 60 Minuten Cardio. Mein Trainer z.B. ist ein 100kg schwerer Bodybuilder, der isst natürlich nochmal viel mehr als ich in der Diät. Das ist alles sehr individuell.  

Danke für deine Erklärung, sehr interessant... Matsch hört sich dabei nicht sehr appetitlich an, ist halt doch nur ein Mittel zum Zweck. Klar wenn man dann noch so viel trainiert wie Ihr, dann braucht es schon ein paar Kohlenhydrate mehr! ;-) Ich mache 3x Krafttraining und 3x Cardio, aber nur zu Hause, dabei suche ich den goldenen Mittelweg, quasi wenig Körperfettanteil ...  

Mich würde ja mal wirklich interessieren, wie man sowas berechnet? Wie viel ich von was essen muss und wie oft ich was trainieren muss, um bis zum Tag X so und so auszusehen. Hatte mir das mal im Fitti zeigen lassen, aber ich hab von so viel Eiweiß allerdings zugenommen, trotz gleichbleibenden ETB mit Defizit... hab das nicht verstanden🙄 

Die Berechnung ist sehr individuelle und von Person zu Person unterschiedlich. Bei natural Trainierenden kann man sich allerdings was das Eiweiß angeht an 2g pro KG Körpergewicht orientieren. Für alles andere habe ich meine Betreuer, also was Fett und Kohlenhydrate etc. angeht. Da gehorche ich eigentlich auch nur. 

Ahh dankeschön! Da würde bei mir tatsächlich ein bisschen was beim Eiweiß fehlen, aber wenn das drum rum da natürlich auch entsprechend angepasst werden muss... ist natürlich klar🧐☝🏻 

Eiweiß um das zu schaffen, nehme ich einen Shake in den Quark Harzer Käse und selbstgemachte Eiweißriegel. Damit komme ich auf die 3g. Die richtige Makroverteilung macht viel. Aus.  

Meinte 2g