милые, добрые люди напишите пожалуйста правельное соотношение БЖУ для похудения. Питаюсь на дефиците 1400, а вес стоит или прыгает + - 500 грамм
|
1467 kcal
|
Fat: 74.76g | Prot: 91.72g | Carbs: 114.69g.
Breakfast: Сосиски Молочные, Золотой Колос Пирожок с Яблоком. Lunch: Laime Сыр Легкий 15%, Куриные Крылышки с Кожей (Запеченные), Макфа Макароны Отварные. Dinner: Магнит Авокадо, Меридиан Горбуша Горячего Копчения, Избенка Сыр Творожный Крем Чиз, Хлебцы Молодцы Хлебцы Пшенично-Овсяные, Диет Пром Сахар со Стевией, Простоквашино Сметана 10%, Творог (Полностью Обезжиренный). Snacks/Other: Кофе, Сыр Маасдам, Лента Авокадо, Меридиан Горбуша Горячего Копчения, Избенка Сыр Творожный Крем Чиз, Хлеб Черный. more...
|
|
1 to 20 of 38
Comments
у вас очень мало калорий, поэтому стоит и прыгает. Умный организм сопротивляется
11 Apr 19 by member: Про100Алла
|
где вы рассчитали такую калорийность? и что у вас в граммах по БЖУ?
11 Apr 19 by member: Алина26191
|
ФС мне считал 1600, но так идёт набор. А раньше на 1300 я скидывала медленно. 1300 мне эндокринолог рассчитал, но тогда вес был 61 или 63. А с бжу я пока не разобралась
11 Apr 19 by member: Юлия 20031990
|
Буду признателена всем советам и коментариям
11 Apr 19 by member: Юлия 20031990
|
б - 25% , ж - 30%, у - 45%
11 Apr 19 by member: annnnnnutka
|
Подскажите и мне как рассчитать, я на 1500 калориях и вес не уходит. Что делать?
11 Apr 19 by member: gemchygina84
|
Юлия 20031990 , в % не смотрите. 1,2 грамма белка на 1 кг веса, 1 грамм жиров , остальное угли, в районе 100гр. 1грамм белка - 4 калории, 1 грамм углей - 4 калории, 1 грамм жиров - 9 калорий, вот и считайте)))
11 Apr 19 by member: Алина26191
|
Юлия 20031990 , если на 1600 у вас набор, то скорее всего до этого было еще меньше, вам лучше неделю поесть как и ели , но считать всё, потом посчитать среднюю калорийность и от этого илти скорее всего на подъем, по 50 калорий в неделю, вас немного зальет водой, но в итоге все равно скидывать будете. Да и 1600 как то мало.
11 Apr 19 by member: Алина26191
|
Спасибо, буду разбираться.
11 Apr 19 by member: Юлия 20031990
|
11 Apr 19 by member: Юлия 20031990
|
11 Apr 19 by member: Вишенк_а
|
Вишенк_а , а что потом, когда вес встанет? Как поднимать калорийность до нормы?
11 Apr 19 by member: Алина26191
|
Все зависит какой вес хотите и рассчитывайте в соотношении этого веса вверху формулу вам написали уже 💕
11 Apr 19 by member: anna-ryabova
|
anna-ryabova , все расчеты из текущего веса, не от желаемого.
11 Apr 19 by member: Алина26191
|
у меня также программа рассчитала как и вам 1400, я сейчас вешу 61 кг, соотношение у меня 30/30/40. Стараюсь соблюдать, в течении дня елк 1200 калорий набираю при этом не голодаю. И вес тает потихоньку, можете на моей странице посмотреть.
11 Apr 19 by member: ZaraKanda
|
Не разбираюсь в соотношении просто расскажу про свой опыт, сбрасывала вес только когда ела 800 калорий, сбросила 4-5 килограмм за 2-3 недели, потом ничего резко не набрала как говорят просто не срываться на сладости все в меру
11 Apr 19 by member: d.nas
|
Может с ошибкой записываете съеденное и нет физ. нагрузки?
11 Apr 19 by member: dika.igum
|
Вес еще может прыгать туда-сюда из-за скачков РСК (если судить по Вашему журналу). Попробуйте для начала выровнять ежедневную калорийность, так как скачки в питании далеко не всем на пользу идут.
А про БЖУ Вам Алина хорошо всё расписала ✌
11 Apr 19 by member: taxa181191
|
Иногда когда понимаю что точно больше съедаю, перестаю записывать из за этого есть дни где маленький калораж. А по нагрузкам я не очень, в среднем в день 8000 шагов и тренажёрный зал 2 раза в неделю
11 Apr 19 by member: Юлия 20031990
|
Юлия 20031990 , а что вы тогда хотите от организма , если вы можете превышать свою дефицитную норму калорий ? Начинайте всё с чистого листа. Считайте свою реальную среднюю калорийность за неделю и от этого отталкивайтесь.
11 Apr 19 by member: Алина26191
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Юлия 20031990's Weight History
|