|
Всем доброе утро! ☀️ Вот уже 3 недели как я перешла с Дюкана на подсчёт ккал и бжу. И я совсем не вижу результатов - вес и объемы стоят на месте! Вопрос в том, что не так? Стараться выровнять бжу, сменить силовые на кардио или урезать ккал до 1400-1500?
|
1596 kcal
|
Fat: 56.01g | Prot: 107.74g | Carbs: 162.38g.
Breakfast: Чай, Миндаль, Delba Vierkornbrot Хлеб из 4-Х Злаков, Bridel Сыр Творожный Сливочный, Овсяная Каша на Молоке. Lunch: Delba Фитнес-Хлеб с Семенами Льна, Grow Food Паэлья с Курицей и Морепродуктами, Вода с Лимоном, Зеленый Борщ. Dinner: Сливы, Вареное Яйцо, Огурец (с Кожурой), Vici Крабовое Мясо. Snacks/Other: Леовит Champ! Protein Bar Caramel, Epica Йогурт Красный Апельсин , Кекс с Яблоком (по Дюкану). more...
|
|
522 kcal
|
Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour, Apple Health - 23 hours. more...
|
|
 Comments
зачем силовые на кардиолог менять?
09 Apr 19 by member: puhlyk
|
09 Apr 19 by member: puhlyk
|
09 Apr 19 by member: Про100Алла
|
Puhlyk, я имею ввиду сместить акцент с силовых на кардио. Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю: грудь/бицепс, спина/трицепс и ноги/плечи. На кардио все никак не могу собраться. Так как не вижу прогресса, начинаю думать, что делаю что-то не то либо в плане еды, либо в плане тренировок
09 Apr 19 by member: Hamsterpony
|
Ale21691507, согласно нескольким формулам у меня поддержка на 1800ккал, сейчас потребляю около 1600, это не такой большой дефицит - 12%, именно поэтому я думаю, что дело в том, что нужно немного его увеличить (примерно до 20%), или дело все-таки в соотношении бжу, которое у меня пока не удаётся выровнять, или в типе тренировок. У меня нет лишнего веса как такового 54-55 кг при росте 164 см, но я хочу сделать тоньше жировую прослойку.
09 Apr 19 by member: Hamsterpony
|
Формулы слишком общие. Поддержку, дефицит надо нащупывать индивидуально. И вполне реально, но долго, их увеличить. Но это большая работа со своим организмом
09 Apr 19 by member: Про100Алла
|
Надо не снижать РСК, а наоборот, поднимать
09 Apr 19 by member: ReyEreya
|
А в чем смысл увеличения дневного каллоража, не совсем понимаю? Из всего, что я прочла, я поняла, что суть в том чтобы питаться ниже количества калорий необходимых для поддержки организма, но не сильно ниже, чтобы не замедлять метаболизм
09 Apr 19 by member: Hamsterpony
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Hamsterpony's Weight History
|