Arkadaşlar makro hesaplarken günlük kilo başına 1gr protein almam gerektiğini gördüm. Yağ ve karbonhidrat dengesinde problem olmuyor genelde ama almam gereken protein miktarına ulaşamıyorum bir türlü 🙄 aynısını yaşayan ya da bilgisi olanlar bi fikir versin lütfen 🙏 lor, yumurta, ton balık, kıyma, köfte gibi yiyecekleri de tüketiyorum ama olmuyor bir türlü 🤷♀️
|
1104 kcal
|
Fat: 66.41g | Prot: 66.11g | Carbs: 66.16g.
Breakfast: Yayla Chia Tohumu, Sucuk, Salatalık, Kiraz Domates, Pınar Pınar Tam Yağlı Süzme Peynir, Zeytin, Yumurta, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Lunch: İçim Kefir, Karışık Yeşil Salata, Yeşil Mercimek (Pişmiş). Dinner: Soğan veya Taze Soğan, Izgara Köfte, Ayçiçek Yağı, Limon Suyu (Konservede veya Şişelenmiş), Göbek Marul. Snacks/Other: Nescafe Sade, Ceviz, Superfresh Superton, Zerdeçal, Tarçın, Zencefil, Ev Yapımı Yoğurt, Şekersiz Çay. more...
|
|
2591 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour and 50 minutes, Resting - 14 hours and 10 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 25
Comments
Bir ara ben de buna takmıştım ama baktım olmuyor. :)) sonra makrolrımı %33 karb, %50 yağ, %17 proteine ayarladım. Kendimi et yiyeceğim diye zorlamaktan içim dışıma çıkmıştı. Şimdi o kadar kafaya takmıyorum. %17 protein bende 64 gr a denk geliyor.
06 Apr 19 by member: ayışığım
|
Biz erkekler kadar protein sevmiyoruz sanırım. Bende de genelde eksik kalıyor protein oranı, neredeyse 3 öğün yiyorum halbuki 😬
06 Apr 19 by member: nevbaharx
|
Ben de fazlasıyla takığım bu ara ayışığım 🙂 proteini eksik bırakıp kastan gitsin de istemiyorum, et de seviyorum ve yiyorum ama olmuyo yine olmuyo 😏
06 Apr 19 by member: bozde
|
Nevbahar ben de senin gibi 3 öğün yiyorum hatta ara öğünlerde bile proteine çalışıyorum
06 Apr 19 by member: bozde
|
Kg x 0,8 yada 1 gr günlük alman gereken protein spor varsa kg x1,5...Yağ kg x 0.7 kalani da Karbonhidrat. Buna gore duzenleyebilirsin Makrolarini😊
06 Apr 19 by member: tulyy59
|
90 gr proteine ulaşabilmen için hayvansal proteinleri günlük rutine eklemelisin diye düşünüyorum. Bende zor tamamlıyorum. Yoksa lorla yoğurtla zor. Hindi göğüs kırmızı et balık eklemeye calıs. Mercimek kırmızı fasülye falanda tüketebilirsin. Fitnutun fıstık ezmesi tozu var mesela kahvaltılarda onu kullanabilirsin.
06 Apr 19 by member: slnbyrm
|
Standart hesabı kilogram başına 4,4 gr. karbonhidrat, 2,5 gr. protein ve 5 ml. su
06 Apr 19 by member: ademtirpanci
|
Ben de yapamıyorum kolay kolay onu.
06 Apr 19 by member: S95T
|
Protein pahalı karbonhidratlar ucuz yağlar ise lezzetli bu yuzden bende de hic bi zaman tam olarak uymuyor
06 Apr 19 by member: EmirDs
|
Tulaycığım benim protein tamam daha önce kilo vermeden 0,8 e geliyordu. Şimdi ise 1 e geliyor değiştirmediğim için. Fazla alıyorum yani o tamam. Yağ ise günde 83 gr. Kilom 64 olduguna göre 1,3 kat. Eğer bunu 0,7 ye çekersem karb ın artırması gerekecek. Bunun yerine yağ daha iyi değil mi? Yağ olarak günde 3-5 fındık-ceviz, hayvansal yağ (zeytinyağı ve etlerdeki az yağ) dışında yağ almıyorum (bazen arada bir yediğim cipsi saymıyorum) :)) bunun yerinde kalması karb ın oran içindeki payını korumak adına daha iyi değil mi. Epeydir uğramayan melikeacar da bu şekilde protein ve yağlarla kilo vermişti
07 Apr 19 by member: ayışığım
|
Gramları senin dediğin gibi ayarlayımca benim 124 gr olan karb 186 a çıkıyor
07 Apr 19 by member: ayışığım
|
Yani sonuç olarak k-p-Y gramları eğer proteini 1 ve yağı 0,7 yaparsa. 124-64-83 iken 186-64-45 oluyor. Bu da karb patlaması demek. Spor yapmadığımı ve yerimden hiç kalkmadan sadece çalıştığımı düşün
07 Apr 19 by member: ayışığım
|
Ayse spor yapiyorsan proteini 1 degil 1,5'a cek ben 2 kat aliyorum ama ben agirlik calisiyorum 1,5 saat...Proteini normal spor yapanlar agirliksiz 1,5 ideal...Yag sağlikli yag ise badem,ceviz,avokado,sızma zeytinyagi ise 60 gr ye cekebilirsin benim verdigim oran minumum oran...Proteinle, yag da oyna makrolari yaparkan kalan kisim karbon olsun..
07 Apr 19 by member: tulyy59
|
Tülay karb ve yağı kgx0. 7/0.8 gibi oranlıyorum, eğer protein için de kgx0. 8 yeterliyse ulaşıyorum demektir.
07 Apr 19 by member: bozde
|
Adem kgx2.5 protein çok fazla değil mi 😳 öyle ağır spor yapmıyorum bu arada, yürüyüş ve jimnastik denebilir sadece
07 Apr 19 by member: bozde
|
Selin söylediklerinin arasından kırmızıfasülye yemedim hiç ona da bir bakayım. Fitnut un fıstuk ezmesi tozunu da araştırayımbir. Teşekkür ediyorum 🤗
07 Apr 19 by member: bozde
|
Yazdığım standart değerler bozde, tabi yaptığınız branşa göre 1-1,5’a düşürebilirsiniz. Yalnız şu da var; kas kütlesini artırmak metabolizmanızı hızlandıracağından daha fazla yağ yakma potansiyeli oluşur.
07 Apr 19 by member: ademtirpanci
|
aynı şekilde bende spor yapıp istenilen protein miktarına ulaşamıyorum. hatta spor bu yüzden bana kilo bile aldırdı. tekdüze beslenmemek için başka gıdalarda ekleyince full kilo
07 Apr 19 by member: sevinc.gks
|
@sevinç: Zaten fitness ile uğraşanlar bu yüzden protein tozu takviyesi kullanıyor.
07 Apr 19 by member: ademtirpanci
|
Tulaycigim spor sifir. Onu birak ev icinde yurudugum adim sayisi bile yarim km etmez. Sabah 4 te kalktim ders calisiyorum. Aralarimda buraya bakiyorum. Sizin gibi spor olcusune zaten yaklasamam. Onun icin 1 kat yeterli diye dusunmustum ve galiba biri de soylemisti. O zaman simdiki ayarlarla devam :))
07 Apr 19 by member: ayışığım
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|