@miticdone, la creta l'ho messa su nei primi 4/5 anni facendo praticamente solo esercizi fondamentali, primo anno fullbody 3 volte alla settimana, poi man mano che i carichi aumentavano ho incominciato a suddividere prima upperbody e lowerbody, in seguito per gruppi di spinta e trazione, ma sempre fondamentali più un complementare, appena ho avuto abbastanza creta ho iniziato a modellarla, sempre comunque un fondamentale più uno/due esercizi di isolamento su dove si doveva migliorare. Comunque non bisogna aver fretta è come dimagrire più lentamente si hanno progressi e più sono duraturi nel tempo.