~emi's Journal, 29 Mar 19

1500 

Ciao Emi, fatsecret ha tante qualità ma quella del calcolo calorico non è tra queste. Quanto sei alta? Quanti anni hai? 

Alta 160, 18 anni 

Il problema è che ho fatto 4 giorni a 1900/2000 calorie e ho preso 2 chili...e avevo sempre fame 😨 

Io distribuirei le calorie così: 110gr proteine 50gr grassi 145gr carboidrati Chiaramente dovrai andare un po' a tentativi, ma dovendo perdere 10kg ti consiglio di prendere in considerazione magari una nutrizionista :)  

Emi dipende anche da cosa hai mangiato, dalla qualità delle calorie che hai ingerito. Arrivare a 2000kcal è facile, ma se provi a farlo con cibi sani diventa molto più complesso 

Tutto sano, non ho sgarrato, ho un buco nero invece di uno stomaco. A livello di calorie? 

Non posso andarci purtroppo, ma mi serve solo un po'di motivazione in più. L'anno scorso sono arrivata a 59 chili, poi ho rovinato tutto e ora sono shi 65 in media...ma se ce l'ho fatta una volta perché non posso farcela anche ora?  

È sempre intorno alle 1500, ma più che guardare quelle concentrati sulla quantità in grammi di macro che ingerisci :) 

Figurati niente è impossibile,te lo dice una che da sola di kg ne ha persi quasi 20...facendo casino e rimediando dopo, ma comunque facendocela 😂 

Spero di farcela, ma ho una vita così stressante che è davvero difficile per me 

Dovresti avere un TDEE di 1700kcal, per dimagrire dovresti stare sulle 1400kcal. Cerca di aumentare l'attività fisica, altrimenti non ti rimane piú margine per tagliare, rischieresti un blocco a livello metabolico e non solo. 

Mi rimane solo la notte per fare sport...ma vorrei dormire ancora 6 ore ahah, non posso per ora, magari dopo la maturità riuscirò a praticare sport con costanza  

Anche aumentare i passi effettuati può contribuire, o una corsetta di 20-30 minuti, 2-3 volte a settimana. 

Puoi provare anche degli allenamenti funzionali a corpo libero ad alta intensità, bastano 20-30 minuti al giorno 

Il problema sono proprio quei 20/30 minuti al giorno...mi sveglio alle 7 (se ho materie indietri alle 5 e studio), mi preparo, dalle 8 alle 14 vado a scuola. Dalle 14 alle 14.30 mangio, dalle 14.30 alle 17 studio, dalle 17 alle 20 suono, poi ceno e non riesco nemmeno più a tenere gli occhi aperti. Altri giorni come oggi dalle 8 alle 14 scuola, dalle 14 alle 19 conservatorio 

Ellamado, se penso ai miei 18 anni mi viene da ridere. Comunque prova a sfruttare i giorni senza scuola e o senza strumento 

Sabato e domenica, ma mai senza strumento 🎶🎶 (come mai ridi se pensi ai tuoi diciotto anni? ) 

Io con piano alimentare da 1200 inizialmente e da 1400 poi più due/3 ore di tennis a settimana perdevo circa due chili e mezzo al mese 

Perché ero una scansafatiche persa tra videogiochi e piazzette 🙃 orgoglio de mamma