Marishka_Drozdova's Journal, 28 Mar 19

Зависит от того, что вы едите, и как вы едите? Если сразу и большими порциями то надо сокращать и делить их на весь день. Попробуйте разгрузочный день раз в неделю утроить, помогает отчистить желудок и разогнать метаболизм 

Читдэй хорошо помогает ( не путать со срывом) 

Может чуть больше соли съели на днях и отсюда задержка жидкости, да и перед красными днями на фоне гормонов может быть небольшой набор веса.  

Согласна с Аня171717 А так же обратите внимание на свои бжу в рационе. Возможно недобор, а возможно перебор. Для поддержания должно быть 1,2-1,7г белка на 1кг веса, 1г жира на 1 кг веса, 2г углей на 1кг веса, при калл не более 1800. Это будет и поддержка и возможно похудение. Если будут застои то чуть снизить калории  

Вячеслав написал про читдейл, да действительно помогает согнать воду, из-за большого содержания бжу, но это при условии, если вы активно занимаетесь спортом. То есть если сегодня чит, то завтра бегом в зал, но не карить себя, за то, что вы вчера наели, и не в коем случае не истраивать себе разгрузочный день, просто вернутся в обычный режим из 4р питания +1 перекус допустим  

В том-то и дело, что я ем 5 р в день по чуть чуть. Бжу 90/40/80 спорта нет, кроме годовалого малыша. Последние 4 месяца страшно хочется сухарей и хлеба черствого, поэтому подсела на хлебцы, ем штук по 5-6 в день. Из анализов ттг высоковат, а так все отлично. Диетологу говорила об этой тяге нездоровый, но она ничего не сказала, только выписала новые бады. NAC И Ацетил Lкарнитин 

На 1040ккал питаетесь😳 Срочно поднимайте каллораж, постепенно увеличивая хотя бы до 1600. 

Вам в комментариях такую чушь написали... вам нужно поднимать калории, для вашего веса 1600-1700 минимум. Жиров недобор, вам нужно минимум 70-80, иначе потом будут большие проблемы. Организм в шоке от такого рациона, вот и начал запасать все, что вы ему даёте. Дальше будет только хуже, если за голову не возьмётесь. 

поднимать калории по 50 ккал в неделю. Пока не найдете свою реальную цифру. Лично я в процессе добавления похудела на незапланированные 7 кг 

ваш организм голодает и не отдаст свои последние запасы 

Большое спасибо за помощь. Я просто не знаю как поднимать ккал. Присутствует страх ужасный, что снова поправлюсь поэтому боюсь есть лишнего. Опять все заново начинать....  

Год на 1500 с мелким, т.е. вскармливание тоже было? И 64 кг. Что-то не складывается.  

О, сошлось 😄 Девушка, вы не правильно считаете. Если уж Вы с овсянкой так ошиблись, то с большей вероятностью ошибаетесь и с другими продуктами. Поищите как правильно записывать продукты. Какие лучше до приготовления, какие после. И увидите, сколько реально едите. Напитки все записываете? Неучтенка есть? Тип половинка кураги или печеньки.  

не бойся, экспериментируйте. ты наверное ещё и малыша кормишь, тебе явно не хватает каллорожа . подымай и смотри за результатом.  

Ацетил Л-карнитин? Если она вам это не по состоянию здоровья, а для жиросжигания прописала, то не тратьте деньги больше на этого диетолога и на его назначения. Эта аминокислота может слегка (СЛЕГКА!) способствовать жиросжиганию только при употреблении непосредственно перед интенсивной тренировкой! В остальных случаях никакого эффекта жиросжигания она вам не даст. Соблюдение диеты для жиросжигания будет в 100 раз эффективнее. 

Уменьшите количество быстрых углей. И вообще старайтесь за день кушать не более 100г Углеводов. Эта норма близка к кетозу, но при должной физактивности помогает неплохо убрать жир с боков, не быстро но уверенно просушиться. При необходимости я делаю именно так и ни когда не поверю тем, кто есть тортики и прочую фигню но четко вписывается в суточную норму ккал. 

ТТГ ваш может вызывать сложности с похудением. Я бы вам посоветовала поговорить с хорошим эндокринологом, в том числе и по поводу БЖУ. Лично мне кажется, что мало углеводов и жиров( Может, попробуете хоть немного поднять жиры и углеводы и понаблюдаете за эффектом? Только сразу можете дать небольшой плюс, не пугайтесь, дайте себе хотя бы месяц. И еще, учитывая как вы считали свою овсянку, вы не слишком погружались в теорию подсчетов и соотношения БЖУ. Найдите время, почитайте рекомендации воз, статьи какие-нибудь... Не знаю. Никто не сможет вам дать здесь рецепт похудения, только вы знаете все про ваш организм и вашу активность. А диетолог ваш даже калории вас считать не научил, зачем он нужен такой шаман) Деньги только тянет.  

Я сама не считаю КБЖУ мне каждый месяц выдаётся меню с уже посчитаным. Ребёнка не кормила и к диетологу-нутрициологу обратилась, когда ребёнку было 5 месяцев, а мой вес 96 кг и стоял на месте. Сдала кучу анализов по её назначениям и ещё большую кучу бадов и витаминов начала пить. Я ей полностью доверяла, потому что вес уходил быстро, а меню было сытное и вкусное. За 3 месяца минус 15 кг, а вот дальше стало тяжелее. Потому что колораж все время уменьшали и когда она мне выдала 880ккал я не смогла так есть и начала срываться на сухари и сушки. Я читаю в приложении разные полезные вещи и пытаюсь сама начать кушать, а не по бумажке. Но итог мой за месяц в ФС плюс 1,5 кг. Сейчас попробую сфоткать свои рекомендации по питанию  

Скинула фото моего рациона в альбом. Так я ела в сентябре. Сейчас снова вернулась к этому меню, потому что 880 ккал не могу((