Hansigunadi's Journal, 24 Mar 19

Mantaaaphh 👍 dr berat berapa trs ke brp nih oum? Dan brp lama? Tipsnya apa aja? 

Gerryleonugroho@ diet nya dr mar 2018 sampe target di mar 2019 kurleb 12 bln. Dr berat 81kg ke 68.5kg. Bodyfat dr 22.8% skr di 8.8%. Sempet plateu 4 bln di berat 74kg. Siasatin pake diet break. Back to maintenance 1 bulan. Trus br lanjut diet lg. Trus lakuin cardio buat bantu lewati plateu. Olahraganya weight lifting 3-4x seminggu. Kalo cm mau ideal gampang sih bro. Yg susah bikin jd kering bgt. Incer bodyfat 15-13% masi gampang. Semangat.  

Sama nih oum, udah pleateu dr pertengahan Feb sampe skrg, gak bergeming lagi proses cutting saya. Dari awalnya 80kg, ke skrg 67kg, kurleb udah 13kg dalam waktu 7 mingguan. Awalnya make detox gula garam metodenya. Skrg make deficit calori aja, cutting di 500 calorian per hari. Ngegym 3 kali per minggu, itu udah weight lifting juga. Cardio 2 kali seminggu, 10Km totalnya, sama berenang 2 sampe 3 kali seminggu. Dalam seminggu aktif terus 6 hari, bisanya minggu aja resting day. Tapi saya bener2 stuck, udah gak bisa turun lagi. Ada saran buat saya oum?  

Gerry @13 kg dlm 7 minggu? Terlalu cepat itu turunnya. Kemungkinan besar malah massa otot nya kemakan. Sayang bgt. Krn gedein massa otot dlm keadaan surplus aja1 bln hanya bs maksimal 1 kg. Itu jg 1 2 thn pertama. Saran saya 1.cek lg tdee nya skr. Krn tdee pas 80 kg sm skr sudah jauh berbeda. Simple aja cek nya berat badan dlm lbs dikali 15, itu asumsi tdee skr. Kalo mau cutt dikali 12 sudah bagus. 2.diet break 1 bulan back to maintenance buat naikin metabolisme tubuh biar tubuh ga stress. 3. Kurangi olahraga nya. Terlalu banyak. Normal ya setiap hari 1 - 2 jam maksimal. Kalo saya pribadi 1-1 jam 30 menit aja biasa. 5x seminggu gym 2x kardio pas rest Day. 4.makan lebih bnyk. Terkadang krn makan sedikit dan pembuangan bnyk malah tubuh melambat bakar lemaknya. Selain krn bahan bakar nya sedikit. Juga krn tidurnya kurang.  

ku belum nemu cara lean bulk yg benar. lebih sering turunnya drpd naiknya. paling sering turun kalo baru kelar red days krn selama red days ga nafsu makan 😥 gimana cara lean bulk, bang? % makronutrien, jenis makanan & olahraganya?  

Okay, thxu oum Hans buat masukannya. Sukses terus buat clean bulkingnya oum 👍 

Kak mau tanyaa ideal/bagusnya makan brp jam stlh olhraga ya kak? Skrg aku lg OCD/intermatfasting dr jam 11-5 sore karena olahraga ku pagi jadi perutku kosong 5-6 jam cuma minum air putih ,sdgkan saya bc di artikel 1 jam stlh olahraga itu kt harus makan spya bs menggantikan energi yg terkuras krn olahragaa ,jdi sebaiknyaa sya gimana kak mohon saranya krn kalo jam tutup jendela makanya sy majuin malah suka laper malem2 dan g bisa tidur .. 

@limdaughbody bantu jawab ya, bener artikelnya post workout meal itu paling bagus dalam 1 jam setelah olahraga, diisi dengan protein buat benerin otot yang sobek saat olahraga. tapi kalau gak bisa dalam 1 jam sebaiknya jangan lebih dari 2 jam. solusinya kamu bisa tambah jendela makan jadi 8 jam, rata2 orang intermittent fasting itu 16:8 kok, atau atur ulang jadwal olahraganya kalau memungkinkan, mungkin bisa jadi sore kalau malamnya suka lapar? kayak aku malam itu selalu lapar, mau makan banyak pagi-siang atau puasa pagi-siang, malamnya tetep lapar, jadi biasanya breakfast di bawah 300kal dan olahraganya jam 6 sore, supaya malamnya bisa makan di 400-600kal. dari yang aku baca2, post workout meal itu makanan paling penting dalam 1 hari, jadi usahain atur jadwal supaya bisa makan habis olahraga. 

Quirky. Jette @micronutrisi itu penting tp bkn penentu turun atau naik berat badan kok. Ibarat dokter muka dgn obat a dan B. 2 2 nya bagus. Tergantung kt cocok ya low carb kah. Atau low fat kah. Atau carb cycle. Atau high protein. Konsistensi adl dasar dr lean bulk. Makan konsisten dengan jumlah kalori yg sudah dihitung aja. Setiap hari. Diatas tdee. Pasti berhasil. Jgn lp. Olahraga teratur krn lean bulk jg bs plateu.  

Limdaughbody. @helo. Ga masalah kok makan jam brp setelah olahraga. Kalo saya saran. Lebih baik makan sblm olahraga. Kecuali kalo km berasa nyaman dgn fasted training. Untuk ocd sendiri hanya bertujuan untuk bantu kita defisit kalori. Jgn tll percaya dengan science ga jelas seputar ocd terutama kaya hgh dll. Ga penting. Saya skip makan pagi. Krn saya merasa nyaman n bantu bgt buat defisit kalori saat cutting. Intinya balik lg ke diri kt masing2. 

@limdaughbody biar gak bingung kenapa ada jawaban bertolak belakang baca sendiri aja ya, disini dijelasin 22nya. https://www.healthline.com/nutrition/eat-after-workout https://www.healthline.com/nutrition/eating-before-or-after-workout#after-exercise  

@Hans heloo jg kak hanss terimakasih untuk info dan saranyaa yaa ,iyaa memang aku sendiri jg lebih nyaman dg atur jam makan tp mmg ada wktu olahraga itu pagii cuma krn byk prokontra ptokan hrs sgr makan stlh olahraga sdgkn blm wktunya ak makan, jdi aku bingung takut ada pengaruh buruk ke badannya hrhe makasih byk kak :) 

@mich waah iyaa kak maksih byk untuk saranyaa nanti Ku coba atur ulg jadwalnyaa ,siap2 ini aku baca dulu