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Die kleene März-Challenge
W4 - 23.-31.03.19
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Ihr Lieben... der letzte Abschnitt startet!
Noch 1 Woche und 1 Tag! Die packen wir noch!!!
Achtung - ganz leichte Änderungen bei der Punktevergabe und der Plank-Aufgabe - bitte durchlesen!
Teilnehmer:
mila.be, juliemond1982, SeiN_MaulwurF, jelü, donhugo38, nini0689, esche85, MelKo87, Samson1967, schlankin2018 und Kotenochek
Bitte gebt hier unter diesem Post folgendes an:
euer Gewicht vom Samstag, den 23.03.2019
euer Gewicht vom Sonntag, den 31.03.2019
eure erzielten Punkte – ob täglich oder gesammelt für die ganze Woche ist mir egal
die Punkte einschließlich Sonntag 31.03.19 – bis spätestens Montag Abend
Folgende Darebee-Vorlagen habe ich für die Challenge ausgewählt:
First Thing Water Challenge:
https://darebee.com/challenges/first-thing-water-challenge.html
Das Erste was man zu sich nimmt ist 1 großes Glas (stilles) Wasser
Water Challenge:
https://darebee.com/challenges/water-challenge.html
Ich möchte täglich mindestens 2 Liter Wasser (oder ungesüßten Tee) trinken
1 Minute Meditation:
https://darebee.com/challenges/1minute-meditation-challenge.html
Ich möchte 1 Minute zum Abschalten meditieren.
1 Minute Yoga:
https://darebee.com/challenges/1-min-yoga-challenge.html
Vor dem Meditieren möchte ich jeden Tag eine andere Yoga-Pose für 1 Minute halten.
Und last but not least das Planken :-)
Dafür habe ich mir diese Variante ausgewählt:
https://darebee.com/challenges/plank-challenge.html
ACHTUNG: Da es heftig wird und viele Probleme damit haben habe ich folgende Abwandlungen als Vorschlag... soll sich ja keiner damit schaden!
Gesundheit geht vor!
1) Stückelt die Standardplank-Zeit in machbare Abschnitte und macht kurz Pausen dazwischen.
2) Versucht stattdessen die Gesamtzeit beider Positionen nur im Elbowplank zu machen - vielleicht sogar am Stück!
3) Tauscht die Zeiten aus... macht die Zeit die bei Plank steht im Elbowplank und die, die bei Elbowplank steht dafür im Plank!
Das Ganze wird mit einem Punktesystem begleitet:
1 P/Pro pro erfolgreicher Challenge-Aufgabe (also max. 5 pro Tag)
1 P zusätzlich wer die Plankaufgabe nach Darebee-Vorgabe schafft ohne die o.g. Vorschläge....
1 P/Tag - Essenstagebuch vollständig
1 P/Tag - im ETB geblieben
1 P/Tag - 5 Portionen Obst & Gemüse (Port.=handvoll)
1 P/Tag - Ballaststoffe > 20g
2 P/Tag – nichts Süßes/zu Knabbern
0,5P/pro 2500 Schritte - zählt erst ab 5000 :-)
1 P/pro 15 Min. Spaziergang
2 P/pro 30 Min. Sport
Ich hoffe diese Challenge unterstützt jeden Teilnehmer bei seinem individuellen Vorhaben – sei dies Gewichthalten, Gewichtsreduktion, Rücken stärken etc.
ENDSPURT!
Lieben Gruß
eure kleene
