53.0kg 22.8% 早餐:全麥麵包加花生醬、煙燻鮭魚捲、還有未上鏡的85克地瓜,配上星牌的卡布奇諾☕️再加150cc低脂鮮奶🥛 每天70分鐘的跑步機🏃♀️,外加每週三兩小時的羽球,這兩天膝蓋很有「卡卡的感覺」,今天就來輕鬆的排排乳酸好了🚶🏼♀️🚶🏼♀️😌😌 我要記得:管住我的嘴!!!💪
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1485 kcal
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Fat: 48.82g | Prot: 82.64g | Carbs: 184.64g.
Breakfast: News & market 有機花生醬(顆粒原味), 大約翰 無糖無油優格蔓越莓全麥麵包, 拿鐵咖啡(低脂奶), 光泉 低脂高優質鮮乳, 番茄, Costco 墨西哥薄餅, Costco 哈伐第乾酪, 鮭魚, 番薯/地瓜(去皮,水煮). Lunch: 腰果, 杏仁, PB2 花生粉, 豆干, 白飯, 炒菠菜, 高麗菜, 肉鬆, 大漢 傳統板豆腐, 花菜, 水煮蛋, News & market 有機花生醬(顆粒原味), 炒綠豆芽. Dinner: 大約翰 無糖無油優格蔓越莓全麥麵包, 炒空心菜, Subway 蜂蜜芥末醬, 蘋果(去皮), 芭樂, 番薯/地瓜(去皮,水煮), 雞胸肉(烘烤,脱脂,切片), 小番茄(葡萄形狀), 萵苣, 全家 水果乾. Snacks/Other: 拿鐵咖啡. more...
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1480 kcal
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Exercise:
步行 - 36 minutes, Resting - 18 hours and 42 minutes, Sleeping - 4 hours and 42 minutes. more...
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