merkez valisi's Journal, 13 Mar 19

Iyi günler selmacim 🤗💕afiyetler olsun  

İyi günler Yükselcim🤗💕 birlikte olsun. Görünmüyorsun bu aralar?😉 

Selmacim annem deyim 😊💕 

Merkez valisi öncelikle afiyetler olsun çok güzel bir beslenme biçimi ama şu var eger hiç yapmıdysanız bir süre 16 8 yapmanızı öneririm bir den yüklenmeyin vucudunuza bir alışsın 🤗🙏👏 

Afiyet olsun Selmacım ifçiler çoğalıyor 🙂 

Merih zaten beslenme biçimim buna yakın, akşamları tatlı atıştırma isteğimi kontrol altına almam lazım. Onun için böyle sistemli bir durum lazım👍🙏Yine tavsiyelerin olursa sevinirim😊👍 

Yükselcim, anne dopingi yani😀💕 gelsin sarmalar🤗 selamlar  

Tşkler Özlemcim🤗💕 

Tamma güzel düşünmüşsün merkez valisi bu sistem işini görücek ama dediğim hemen 20 yapm adaptasyon süreci olacak vucudun bekle alırsın sonra 20 4 yaparsın burda önemli olan aç kaldığın zamanlarda aktiviteleri i yerine getirmen sonra ye zaten vucut gerekli enerjiyi yağlardan alıcak üstüne kalorimi dolduran da Bi sorun olmıycak ayrıca if insülin açken hep dengede tutar bu yüzden tatlı isteğin kolay kolay oluşmaz🤗👍 

Afiyet olmuş Selmacim😘 

Kolay gelsin canım. Afiyet olsun sofra enfes 👍🏼 

Merih ve Tülay, sizin beslenme ve spor tecrübelerinizden dolayı danışmak istiyorum; ben spordan 1 saat önce beslenmeyi kesiyorum ve spordan sonra bitki çayı/ kahve dışında bişey almıyorum. Bu durumun bir zararı var mı? ( benim sporumun plates, yoga ve hafif derecede ağırlık olduğunu hatırlatayım😀🙈)  

Tşk ederim Sevdacım, ah su içsem yarıyor diycem ama yok bu ara hareketsiz kalıp çok tatlı kaçamağı yaptım 🙈 

Tşk ederim Hadibakalım❤️  

Selmacim zaten ne zaman hareketsiz kalsan spor yapmasan mutlaka kaçamak oluyor benimde öyle olur genel olarak bütün insanlarda oluyor bu onun içinde caninsagolsun sağlığın olunca toparlarsin canım 😘 

Merkez valisi Günaydın öncelikle şimdi spordan 1 saat önce yemeği kesiyorsan aslında tok karnına spor yapıyorsun mesela şöyle birşey yapabilirsin sporu aç karnına yap mutlaka spordan sonra beslen zaten hafif antreman yapıyormusun talı kontolunude hafta 1 2 kere bizim tarifler den karşılarsın spordan önce Yemen çok önemli değil ama spordan sonra Yemen gerekir vucudun kendini onarması için 🤗👍 

Merih çok tşk ederim, ama benim yedekten yakmam lazım😀 spordan sonra yediğimde kilo veremiyorum, daha önce denedim. Spordan 2 saat önce de hafif şeyler yiyorum, sonra sporda yeterli efor sarfedemiyorum sanki😊 eğer vücudun kendini onarmasından kastın kasların beslenmesi ise hafif bişeyler( yoğurt gibi) yiyebilirim. Ama o zaman yeme aralığını akşama kaydırmam gerekecek🤔 

Merkez valisi bizim vucudumuzu enerjiyi siz kullanıdgıızda kullanır zaten yani spor yaparken eğer aç karnına yaparsanız zaten bunu yağlardan yakar sonra yiceğiniz yemek spordan 3 4, saat sonra mesela o sizin glikojen depolarınızı doldurmak için gereklidir ama aç karnına enerjiniz bitmexbu size öyle gelir bir iki seferden sonra alısırsınız tabi yinede siz bilirsiniz aslında ben size youtube da ağırsağlam aralıklı oruç yazın orda detaylı bir şekilde anlatıyor vucudun çalışma sistemini hatta besin zamanlaması dahil 🤗👍