swetla2000's Journal, 20 Feb 19

Для неактивного образа жизни 1300 норма. Если решили похудеть, откажитесь от сахара, майонеза!, мучного. Больше овощей, фруктов. И вода обязательно(сама думала что это миф), не менее 2 литров! Очень способствует похуданию. Каждодневное взвешивание(весы ставьте на одно и то же место). Удачи вам, у вас все получится! 

А что значит "0,2 чашки кефира"? сделали глоток? и "0,3 пирожка с мясом"? облизнули пирожок? 

жиров очень мало 

нам конечно не известно состояние вашего организма, но так на всякий случай напишу. Каждое утро на пробежке я встречаю дам, пенсионного возраста и даже одна лет за 70 точно, они ходят с палочками , типо скандинавской ходьбы. Думала что это у них временное увлечение, ан нет , уже третий год бегаю и почти каждый день их встречаю. Прежде всего я бы рекомендовала вам увеличить свою активность, никто не говорит о беге или тренировках, но ходить с любой комфортной для вас скоростью просто необходимо. Выделяйте 1-1,5 часа каждый день на прогулку и сами не заметите как вес начнет падать, а настроение и сон улучшаться. 

Добро пожаловать в наше сообщество стройнеющих! Странно конечно давать советы взрослой, умудренной опытом женщине, но может вам все таки по расчету калорийности положиться на расчет программы FS. Эта программа очень адекватно считает РСК, с которым комфортно худеть. Если на подсчитанных программой калориях будете успешно худеть, то зачем себя мучить голодом на 1300. Снизить РСК всегда сможете, если вес будет стоять. Удачи вам! 

Olga969106 с вашими советами скорее рпп приобретёшь . Сколько здесь девчонок со срывами на 1300!! Ну какая это норма?! Норма чтобы не вставать с дивана . 

Dvoryanchik. Я знаю о чем пишу. Женщина(пенсионерка с весом 177) ведёт неактивный образ жизни. С таким весом не особо это возможно. Всю жизнь борюсь с лишним весом, хотя больше 68 кг не набирала. Комфортнее всего мне сейчас, при весе 55 кг(рост 165). И знаете какие я сделала выводы, чем старше человек, тем больше начинает думать о своем здоровье, и прислушиваться к себе. А поэтому срывы исключены. Чем старше человек, тем меньше потребление калорий, и да, 1300-1500 калорий это норма для женщин от 50 лет.  

Ольга, я в целом с вами согласна, но начать снижать такой большой вес можно и с комфортной калорийностью, снизить до 1300-1500 всегда можно постепенно, если вес встанет. 

Какие 1300?😱 Я со своими 57кг сижу на 1400! А тут 177кг и 1300??!?😰 

О!.. Спасибо всем откликнувшимся! Я даже не ожидала, что здесь можно получить такую поддержку! ...Сижу... реау от благодарности за такое участие... ...Следуя советам буду увеличивать калорийность... Правда, пока не очень понимаю, как и ПП сохранить и калорий больше набрать...) ...Буду читать ваши записи и познакомлюсь с Monkery. Всем желаю ХОРОШЕГО ДНЯ!))) P.S. ...И еще раз спасибо за такое участие и веру в меня!)))  

Olga969106 То что Вы не набирали больше 68 говорит о том, что Вы понятия не имеете о чем пишите. Сами живите на выбранном Вами рск, а к людям, у которых совсем другие обстоятельства не надо советы раздавать, Вы в этом ничего не понимаете и опыта такого сброса у Вас нет. 

swetla2000 Повышать лучше плавно, по 100 ккал в 5-7 дней. Посмотрите бжу, которые я Вам посчитала. Когда жира достаточно, то калораж набирается легко - масло, сыр, сметана, жирное мясо. И оглянутся не успеете, как надо будет не набирать калории, а урезать. Отсутствие жира в рационе очень опасно. Сейчас пересмотрели старые представления, что жир вреден. Главное, включать в рацион омега-3, не есть маргарин и поменьше растительного масла. Там омега-6, ее обычно слишком мнго в рационе. Из-за нее может не усваиваться омег-3. А вообще, лучше пробоватб разные и смотреть что больше нравится. 

Молодцы!!!Хорошо, что настроились на изменения себя и своего образа жизни!!!Так держать!!!Самое интересное, когда я ходила в группу по снижению веса, женщины ваши ровесницы достигали лучших результатов, чем мы!!!👍👍👍Удачи и не сдаваться!!!Все получиться!!! 

Не буду давать советов, хочу просто поддержать. Я тоже пенсионерка, похудела на 16 кг, чувствую себя прекрасно с весом 66 кг и ростом 167. Уже два года на поддержании, работаю, хожу не меньше часа в день пешком. Но превысить 1600 кал могу только летом, когда много работы в огороде и цветник. В программе много знающих и доброжелательных людей, вам обязательно помогут. Здоровья и удачи вам! У вас все получится, не сдавайтесь!