Dina Goreztka's Journal, 19 Feb 19

baru jam 09:38 udah 4.222 langkah.
TB : 162 saya dr 67 ke 48 dalam waktu 3 bulan.
makan bebas defisit kalori di 1.300.
kurangi gorengan, gula dan junk food
olahraga setiap hari 30 kardio 1 jam angkat beban. kdg sebaliknya

---

932 kcal

Fat: 20.71g | Prot: 29.92g | Carbs: 156.20g.   Breakfast: Apel, Pisang. Lunch: Nasi Putih, Sambal Goreng, Tempe Goreng, Pepes Tahu, Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air). Dinner: Putih Telur Matang, Kobe Bon Cabe Sambal Tabur, Quaker Cereal Drink Coklat, Quaker Instant Oatmeal. Snacks/Other: Gery Chocolatos, Jus Strawberry. more...

1894 kcal

Exercise: Desk Work - 7 hours and 30 minutes, Treadmill - 30 minutes, Fitness Training (Workout) - 30 minutes, Walking (exercise) - 5.5/kph - 35 minutes, Showering - 1 hour, Sleeping - 8 hours, Resting - 5 hours and 55 minutes. more...