lumagrinhacarb43's Journal, 05 Feb 19

creio que vc esteja consumindo muito carboidratos.  

Olá Lu... depende da dieta que escolheu 🤗, qual você se adapta melhor ?  

Eu sou especialista em coçar as costas com faca afiada, mas, como palpiteiro, acho que está indo bem, sim. As calorias estão baixas o suficiente para você perder peso sem ficar fraca morrendo de fome... a proporção dos macros, intencional ou não, também acho que está boa. O que o app dá é esticado pra cima, porque é mais seguro em uma dieta sem acompanhamento estimar pra mais e a pessoa talvez não perder peso do que pra menos e perigar ela adoecer. 

muito carboidratos tem que ficar no máximo 40gramas 

tenta deixar 70 de gordura 20 de proteína e 10 carbo 

Bom, o que eu posso te dizer é que você está indo bem. Os carbos estão muito bem inclusive. Só não tente ultrapassar os 50% de carboidratos que é permitido de acordo com o seu IDR. Isso depende muito do seu objetivo, também. Qual seria? Procura sempre um nutricionista, ele vai te auxiliar direitinho. 

Olha o ideias seria você fazer uma avaliação física pelo menos, aquelas que tem em academia sem precisar ir numa nutei. Eu fiz avaliação e meu percentual de gordura tava alta, então o meu limite no aplicativo é 30%gordura, 35%proteina, 45%carbo. 

Olha, eu te aconselho aumentar suas proteínas para pelo menos o peso do seu corpo (caso você seja sedentária). Se faz alguma atividade física, pode aumentar pra 1.6g de proteína por peso corporal no mínimo.  

Com essa quantidade de proteína corre risco de você perder mais massa magra do que gostaria  

Por quilo corporal * 

também aumentaria a proteína, inverte a proporção: 40% proteína, 40% de gordura ou carboidrato (depende de como vc se sente melhor) e o restante (20%) do macronutriente que sobrar. acho que pode começar com as calorias entre 1500 e 1600 e conforme for perdendo peso vc vai diminuindo, tipo -100kcal por semana, mas não reduz mto abaixo da sua TMB. 

Aumente a quantidade de proteína e diminua o carboidrato. 

O gráfico do app dá o percentual energético, e manejar gorduras pelas calorias é muito difícil sem aumentá-las [as calorias]. Se a Lu quiser aumentar proteínas, vai ter que fazer low carb. Falando em proporções, as associações médicas do Brasil recomendam até 55% de carboidratos, 35% de gorduras e 20% de proteínas (também em calorias). Proteína alta é para atletas e pessoas se recuperando de enfermidades e lesões — e para atletas, como a necessidade energética é alta, todos os macros sobem e é fácil bater... precisa ver a condição da Lu. Falando em experiência pessoal (não vale como regra, é só um exemplo prático): eliminei 25% do meu peso ingerindo uma média de 0.4 g de proteínas por kg de peso corporal e 1.5 g de carbos, e não perdi muito tecido magro... minha condição era de sedentário por 8 anos e até recluso uma parte desse período... dieta com a mesma quantidade de calorias (1200 kcal). 

Mesmo se ela for sedentária, o ideal seria peloenos 1g/quilo pra ela ter um emagrecimento mantendo uma composição corporal melhor. Fora que a proteína tem o maior efeito térmico comparado aos outros macronutrientes. Não precisa exagerar. Mas como ela já está ingerindo poucas calorias, a falta de proteína pode ocasionar outros problemas como flacidez, perda de cabelo, enfraquecimento da unhas etc. Além do mais, proteína traz saciedade.  

https://www.feitodeiridium.com.br/como-calcular-sua-necessidade-de-macro-e-micronutrientes/ Leia com atenção e entenda sobre oque precisa 

Acho muito carbo pra 1 dia só.  

Eu to com um pouco mais da matade de calorias, 31% de carboidratos 32% de gorduras e 37 de proteínas Vou dar uma lida no link que mandaram não sei se estou fazendo certo 

Os seus carboidratos estão bons. A maior parte das pessoas desse app faz low carb e/ou jejum intermitente pelo q eu percebo. porém, o sucesso de um processo emagrecimento não depende da redução dos carboidratos. Eles não são os vilões. até pq tudo em excesso é prejudicial, podendo contribuir para o ganho de peso. além disso, comer carboidrato em uma quantidade normal evita futuros episódios de exagero e/ou desenvolvimento de compulsão alimentar. Então, eu não aconselho que ninguém restrinja carboidratos.  

Eu recomendo q vc aumente o seu consumo de proteínas, consumindo ao menos 1g de proteína por quilo corporal. Além de proporcionar saciedade, ajudará a preservar a massa magra caso você se exercite frequentemente.  

Na minha opinião, vc deveria reduzir o seu consumo de gordura para 40g. Gorduras são mais calóricas que carboidratos. E dependendo da forma que vc consome elas, elas não contribuem para o aumento da saciedade. Seriam quase como beber calorias.