|
Buona domenica a tutti!!👼🏼
Ultimamente sono un po’ confusa su quante kcal dovrei assumere quindi se qualcuno fosse abbastanza informato mi aiuterebbe?
In passato ho fatto molti errori assumendo anche meno di 1000 kcal, ma dopo aver capito che quella non fosse la giusta strada ho iniziato ad aumentare piano piano, ora sono quasi arrivata a 1500 ma a quanto pare per l mia età sono ancora troppo poche (o almeno è questo che ho letto nei vari commenti qui su FS)
La mia domanda è quante kcal dovrei assumere se ho 18, sono alta curva 160 cm e peso 52 kg, il mio obbiettivo è quello di abbassare la mia percentuale di grasso e puntare a una minima definizione muscolare. Essendo che vado ancora a scuola sono seduta per la maggior parte del tempo e anche a casa sono poco attiva nella vita quotidiana, ma in compenso faccio 30 minuti di esercizi (sto seguendo la bbg) e 2 gg a settimana faccio camminata o cyclette prendomi 2 giorni di riposo.
Ringrazio in anticipo chi mi aiuterà ❤️❤️
|
52 kg
Lost so far: 4 kg.
Still to go: 4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 27 January 2019:
|
1475 kcal
|
Fat: 53.52g | Prot: 110.02g | Carbs: 125.97g.
Breakfast: Parmalat Latte Parzialmente Scremato, Lo Conte Cocco Grattugiato, Belbake Farina Integrale , Cannella, Esselunga Top Miele, Albume d'uovo, Uovo. Lunch: Milbona Skyr Fragola, Mandorle, Ortomio Passata di Pomodoro, Peperone Rosso Dolce, Selex Olio Evo Ahlm, Conad Mix di Formaggi, Barilla Pasta Integrale Pennette Rigate . Dinner: Petto di Pollo, Carne, Couscous (Cotto), Conad Melanzane Grigliate Surgelate. Snacks/Other: Milbona Skyr Pesca-Maracuja, Mandorle, Lindt Excellence 90% Cacao. more...
|
Losing 2.3 kg a Week
|
 Comments
Grazie mille per tutte le info😘😘
27 Jan 19 by member: ahlam.v
|
27 Jan 19 by member: Claudio.91
|
Solitamente si attua un rapporto 2:1 a favore dei carboidrati, questo per non alzare l'insulino resistenza e quindi uno sfruttamento dei glucidi non ottimale.
27 Jan 19 by member: Federico Cecca
|
Quindi Federico? Non capisco 🤔
27 Jan 19 by member: ahlam.v
|
Prima settimana 50kcal da carboidrati: peso invariato.
Seconda settimana 50kcal da carboidrati: peso invariato.
Terza settimana 50kcal da grassi: peso invariato.
Tipo walzer in terzine (io preferisco il blues) fino a raggiungimento del proprio TDEE.
27 Jan 19 by member: Federico Cecca
|
Ahh capisco, allora proverò a fare così 💪🏻
Spero davvero di perdere peso mangiando 1700 kcal sarebbe un sogno 😍😍
27 Jan 19 by member: ahlam.v
|
Settimana 1: 145g Carbo 110 Pro 57 Grassi
Settimana 2: 160g Carbo resto invariato
Settimana 3: 175g Carbo resto invariato
Settimana 4: 190g Carbo resto invariato
Cosi arrivi a circa 1700 Cal...qui l'esempio è su base settimanale ma nulla ti vieta di impostare l'incremento su base bisettimanale
27 Jan 19 by member: Claudio.91
|
Si voglio fare le cose con molta calma, non ho fretta! Infatti per questa settimana voglio ancora stare sulle 1500 kcal perché la scorsa era in media di 1465 quindi non voglio aumentare tantissimo, ma dalla prossima andrò di 1550 😍
27 Jan 19 by member: ahlam.v
|
27 Jan 19 by member: Claudio.91
|
Vi aggiornerò più avanti 😘
Vi dico solo che stamattina mi sono pesata ed ero 53 kg, non capisco davvero il perché 🤔 magari è solo gonfiore o perché ieri ho mangiato 100 g di pasta che non mangiavo da circa una settimana boh
28 Jan 19 by member: ahlam.v
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|