expectopatronum2010's Journal, 18 Jan 19

700-800 bisa 

Iyaa...aku googling jg seporsi naspad pake Rendang atau dendeng sekitar 838 kcal. Klo udah makan tinggi kalori gini siangnya, nanti sore tinggal makan oat plus susu low fat aja sekitar 200 kcal, trs malamnya Cardio WO deh.😁😁😁😁😁 

naspad ttp jd favorit 😇👍👍👍 

kalo ocd lepas dari 6 jam harus puasa kan yah? itu cara nahan supaya ngga tergoda buat nyemil gmna yah? mohon ilmunya bro😆 

defisit kalori itu maksudnya gmn ya?? 

@frrohpoh Jadi sebenernya aku itu tukang ngemil jg, malah klo ngemil ga bisa sedikit, misalnya ngemil Chitato, mesti 1 bungkus gede yg 68 gr abis sekali ngemil. Naaah...udah 1,5 thn ini BB ku trs naik dan baju2 lamaku pada ga muat. Aku udah capek punya badan overweight gt padahal awalnya BB ku ideal, pernah sekitar 45 kg dg TB 150 cm. Emang butuh tekad yg kuat sis buat diet dg bener dan bkn sekedar anget2 tai ayam doang, yg sebentar diet sebentar udah berenti. Aku jg br bener2 diet sekitar 1 bln ini, dan berusaha bgt buat ga ngemil, kalau mau ngemil, cemilan sehat aja kyk buah gt. Simple aja sis caranya biar bs nahan diri ga ngemil, caranya TEKAD dan KEMAUAN utk diet serius. Klo udah bener2 niat, yakin deh cemilan apa pun bakalan lewat say. Semangat ya...😊😊😊😊😊 

@arlytaputri, defisit kalori itu, kalau mau BB turun harus cutting kalori sis, kalori yang masuk (dimakan) hrs lebih kecil dari kalori keluar, kalau mau sehat sih makannya di atas BMR tp di bawah TDEE, walaupun aku sendiri sring jg makan di bawah BMR. Hehehehe.😅😅😅😅😁😁 Googling deh say utk penjelasan yg lbh lengkap dan detail. 

nahh tdee lg itu apa??😅 makasihh ya @okmanoviana20101989 paham2 

hadir.. tp sejak defkal msh blm pernah beli... krn lom sempet aja 

Tadi siang sy jg makan nasi padang, tapi makan di tempat gak dibungkus. Pake tongkol  balado & terong balado, ayur nangka, daun singkong, sambel & bumbu campur. Itu kira2 berapa kalori ya? Sy lihat di fs 1 bungkus nasi padang kalorinya 664, tp itu mungkin utk  nasi rendang ya? 

anggota geng naspad hadir 🙋 

@arlytaputri, TDEE itu Total Daily Energy Expenditure Mba, itu total energi yg dihabiskan/dikeluarkan dalam 1 hari. Jadi misalnya TDEE nya 1500 kcal, trs Mba makan sebanyak 1500 kcal jg dalam sehari, berarti BB Mba ga naik dan ga turun jg. Logikanya kalori yg masuk sm dengan kalori yg keluar, jd ya ga ngaruh apa2 ke BB. Klo mau turun BB nya, berarti hrs makan dibawah TDEE say, sebaliknya klo mau naik BB nya, hrs makan di atas TDEE. Utk lbh lengkapnya bisa googling say, aku jg belajar2 gt dr google kok.😁😁😁😁😁  

oke2,,,makasih mb okmanovia,,,tar bljr d google cr hitung tdee nya