|
ОСТАВЛЮ ТУТ (с:мой тренер)
Есть значение вашых энергозатрат, на весах анализаторах (где показывают процент жира и т.д.)можно посмотреть это значение. У вас оно где то 1500-1700 ккал. Это столько энергии тратиться если даже вы лежите (на дыхание и другие процессы поддержания жизнедеятельности). Норма белков и жиров они образуют какое-то количество калорий. (может 1000). А углеводов нужно добавить столько, чтоб калории поднять до ваших 1500-1700. Это примерно 100-150 углеводов всего. Если вес 63, то жира 63 г, белка 63*2=126 г, и углеводов будет где то 100-150 (может 200). Ну и каждую неделю смотреть на вес. Если минус 1 кг, то ушел жир. Если минус 3 кг, то уходят мышцы, вода и т.д. если вес стоит, то урезают углеводы на 30 г например. Но нужно начинать с больших значений, и постепенно снижаться каждую неделю, пока не найдете своё индивидуальное значение углеводов, которое позволит вам избавляться от жира
View Diet Calendar, 10 January 2019:
|
1416 kcal
|
Fat: 55.96g | Prot: 108.30g | Carbs: 112.90g.
Breakfast: Каша Пшенная на Молоке, Кофе с Молоком, Сервелат, Вареное Яйцо. Lunch: Куриное Филе Вареное, Кефир 2,5%, Гороховый Суп, Три Правила Рис с Овощами по-Гавайски. Dinner: Куриная Грудка Отварная, Яичный Белок, Салат из Помидоров и Огурцов. more...
|
|
 Comments
углеводов нужно добавить столько, чтоб калории поднять до ваших 1500-1700. Это примерно 100-150 углеводов всего. Если вес 63, то жира 63 г, белка 63*2=126 г, и углеводов будет где то 100-150 (может 200). Ну и каждую неделю смотреть на вес. Если минус 1 кг, то ушел жир. Если минус 3 кг, то уходят мышцы, вода и т.д. если вес стоит, то урезают углеводы на 30 г например.
10 Jan 19 by member: Оля Маслова
|
ого,тренер не советует есть на 900-1200,удивительно)
10 Jan 19 by member: puhlyk
|
У меня хороший тренер , но строгий )
10 Jan 19 by member: Оля Маслова
|
Скажите, а если я не считаю бжу, а только слежу за общей калорийность, то мне это не поможет похудеть?
29 Oct 19 by member: Vieeerna
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Оля Маслова's Weight History
|