))) Ну что, праздники "сгладила", небольшой привес убрала, и теперь с завтрашнего дня начинаю тянуть К вверх, как всегда по плавной схеме, плюс 50К каждую неделю, чтобы ещё немножко поработать с телом.
Норма на начало января 2130К, через месяц должно быть +250К, а там и поддержка близко, к концу февраля 2600К.
Пока-пока дефицит. Отдыхаю до марта месяца, перестраиваюсь, свои законные минус 26кг "перевариваю". В феврале будет год как началась работа с весом, так что можно подвести итоги и спокойненько отдыхать.
Весной, к концу марта, заход на новый дефицит, планирую убрать около 5 кило, а пока отдых и фиксация результатов.
View Diet Calendar, 09 January 2019:
|
2105 kcal
|
Fat: 118.48g | Prot: 113.34g | Carbs: 161.15g.
Breakfast: Карусель Батон Молочный, Сыр Бри, Миндаль, Помело, Миндаль, Караван Безе, Heinz Острый Кетчуп, Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Яйцо, Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости). more...
|
|
Comments
Спасибо за информацию. Я за Вами слежу.;)))
Сама до конца февраля в профиците, потом в дефицит на две недели и на подъем.))) Ну и тренировки в стандартном режиме.
09 Jan 19 by member: Wera Malik
|
Вера, спасибо ))) Мы тут будем в сытом меньшинстве, на фоне массового зимнего дефицита ))) Я планирую дефицит перед летом, чтобы потом подъём и поддержка пришлись на летний отдых, мне так удобнее. В феврале у меня улёт по праздникам - брату(кузену) 60, маме 70, сыну 20, дочке 18 ))) и всё на 4 недели ))) По плотности праздников хуже чем НГод ))))
09 Jan 19 by member: knopockalv
|
Да. праздников масса.)) А я по-жизни у плиты.;) Готовлю много ежедневно. Мое многочисленное семейство приучено кушать только дома. Младшие трое весь день со мной. Старшие дочь и сын учатся и домой бегом бегут кушать. Муж тоже дом, по запаху выпечки, с завязанными глазами найдет.))
Тяжко было научиться все это не жрать, а кушать аккуратненько.)))
09 Jan 19 by member: Wera Malik
|
12 Jan 19 by member: Зими
|
Восхищаюсь тоже и наблюдаю!
12 Jan 19 by member: Про100Алла
|
Девы, кончайте хвалить, я ведь знаю сколько Вы сделали и делаете. Спасибо на добром слове, поддержка очень нужна и все работают над собой - это главное. Получается, ура!!! Но при этом рутина, на годы. Зими - мне очень импонирует энтузиазм и вера в здоровое и правильное, просто удивительно как Вы это приняли и как толково делаете. Алла - внешнее сделано. Уже сделано. Теперь работа с тем что никто не видит и не замечает - и я за контролируемый, медленный, терпеливый набор 4-5 килограмм до лета, потом минус 2-3 на коротком дефиците, и опять терпеливо вверх ещё на 3-4 кило. В итоге останешься на весе плюс пять от сегодняшнего, можно продолжать бесконечно. Не боясь набрать восстановишь гормоналку. Быстро не будет, года на два история. Но с другой стороны надо 8 лет продержаться, есть чем заниматься ))))
12 Jan 19 by member: knopockalv
|
Кнопочка, ты супер! Тогда мне надо прибавлять калории, несмотря на рост веса, а не ждать... Но если бы знали, как непросто и страшно решиться на набор веса после такого пути длиной в 55 кг...
12 Jan 19 by member: Про100Алла
|
Алла, медленный набор под твою физическую нагрузку - спасение. Мышцы подрастут, тело восстановишь. Набирай, но очень медленно, прибавляя так же 50 К раз в две недели, пока не заплюсуешь, опять жди, если минус - ещё вверх. Пару кило быстро наберутся, на колебаниях, а остальное уже пойдёт логичнее. Может, поставь лимит - сразу плюс два а потом в месяц плюс один кг, и на такой темп ориентируйся, если быстрее чем надо всегда можно минус в калориях сделать, на те же 50К, но лучше бы только на плюсе набирать, у тебя тело ещё защищаться будет. Т.е контролируемо всё делай, держи ситуацию в руках.
12 Jan 19 by member: knopockalv
|
Кстати, есть идея уйти на поддержку скачком, потому что праздники ощутимо норму поднимали, а "наказания дефицитом" моё тело не заслужило, оно у меня МО-ЛО-ДЕЦ, даже если в КД запросило сахарку-жирку и я ему потакала. Так что если решусь, то в следующие выходные ухожу на 2400К (на неделе у меня праздник, пока попридержу до банкета), а ещё через неделю на 2600. Хочу отдохнуть подольше в этот раз, поэтому подъём буду ужимать. Если всё получится, то через две недели начнётся поддержка ))))
20 Jan 19 by member: knopockalv
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
knopockalv's Weight History
|