Мастерство постепенно приходит 👍🏻
View Diet Calendar, 26 December 2018:
|
1890 kcal
|
Fat: 65.06g | Prot: 115.97g | Carbs: 211.35g.
Breakfast: Домашняя Выпечка Булочка с Яблоком, Домик в деревне Молоко 2,5%, Ламбер Сыр 50%, Epica Йогурт Гранат-Малина, Хлебный Дом Краюшки Ржано-Пшеничные, Bonfesto Рикотта Лайт, Nespresso Кофе. Lunch: Авокадо Авокадо, Окей Окорочок Куриный Отварной , Салат Айсберг, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Суп Куриный с Вермишелью. Dinner: Киндер Молочный Ломтик, Авокадо Авокадо, Салат Айсберг, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Капуста Тушеная, Хайнц Фасоль в Томатном Соусе, Домик в деревне Кефир 1%, Дымов Индейка Копчёная. Snacks/Other: Банан, ВкусВилл Запеканка Творожная Черника, Домик в деревне Молоко 2,5%, Nespresso Кофе. more...
|
|
Comments
супер.Как вам это удается ,поделитесь секретом?))
26 Dec 18 by member: Люляша
|
3 месяца упорных тренировок 😂😂😂 Просто сформировался уже определенный набор продуктов, дающий нужное количество белка - у меня с этим в первую очередь проблемы - недобираю белки=перебираю жиры :( Поэтому для меня основной секрет - питаться дома и обеспечить себе белковые продукты хотя бы на 2-3 дня вперёд. С утра сажусь и заношу примерное меню, исходя из того, что есть, и целясь в КБЖУ. Потом могут быть незначительные изменения по факту, но в целом соблюдаю. А ещё - сегодня ведь только среда, гораздо сложнее выйти в среднем в неделю на нужные показатели. По-моему, за все время у меня тютелька в тютельку вышло 1 раз ;) Разницу в 1-2% не считаю критичной.
26 Dec 18 by member: msoeva
|
вы питаетесь как вам подсчитала программа или с дефицитом калорий ?
26 Dec 18 by member: Люляша
|
В начале питалась, как рассчитала программа (по-моему, это было 1700, уже не помню), потом сама рассчитала по формуле и взяла дефицит 10% - получилось 1600-1550, на них сбросила 3кг (с 62 до 59), это практически без спорта, даже ходьба только в детсад 2 раза в день и то не регулярно 🤦🏻♀️ Сейчас я до конца январских праздников питаюсь без дефицита, опытным путём установила свою норму 1800-1850. В январе опять дефицит попробую и заняться, наконец спортом.
26 Dec 18 by member: msoeva
|
Посмотрела, что у нас с вами цифры похожи ;) Рост 164, если что, а возраст - без недели 37. А вы на сколько питаетесь и как со спортом?
26 Dec 18 by member: msoeva
|
Как Вы проценты с граммами выравниваете ? у меня проценты всегда превышают а по граммам дефицит(((
26 Dec 18 by member: Raska))
|
Raska)) не совсем поняла вопрос?... По идее, если граммы соблюдаете и наедаете норму калорий, то и проценты должны примерно сойтись
26 Dec 18 by member: msoeva
|
Raska)) а, кажется поняла, поставьте в целях «Считать БЖУ в граммах», так легче ориентироваться, когда уже стоп по какому
26 Dec 18 by member: msoeva
|
Питаюсь 1300 1400кл Б-90 ж-55 уг-120; 130 кардио три раза в неделю но вес стоит
26 Dec 18 by member: Raska))
|
Как-то маловато калорий, как по мне. А вы с какого веса худеете? И рост какой? Как давно на 1300?
26 Dec 18 by member: msoeva
|
Вес 74 рост 168 .
Худею уже два месяца . ОБРАЗ ЖИЗНИ АКТИВНЫЙ ХОЧУ ПОХУДЕТЬ НА НА 14 КГ ((
26 Dec 18 by member: Raska))
|
Тогда я бы проверила: а) Здоровье - все ли в порядке с гормонами, желудком и т.д. б) точно ли вы считаете калории в) если по а) и б) порядок - есть вариант, что слишком малое количество калорий даёт обратный эффект - организму голодно и он в стрессе не отдаёт ни грамма ;) Попробуйте потихоньку поднимать, по 50 в неделю. Посчитайте свои КБЖУ (я формулы брала в дневнике у Малифисенты) и к ним попробуйте прийти. Будет привес небольшой - не паниковать и считать СРЕДНИЙ вес за неделю. Так и ориентироваться - средний вес тот же или меньше - повышать калории дальше, больше - остаться в этих калориях ещё на неделю. Как-то так
26 Dec 18 by member: msoeva
|
26 Dec 18 by member: Raska))
|
Мне программа насчитала 1500 и белка 100) углеводов под 200 .Я решила что это много)) пересчитала сама по формуле и взяла дифицит 20%.Получилось 1200 90/40/121.Решила пока так ,посмотрю как пойдет .Но переодически не добираю.,пока не умею заранее планировать меню.
26 Dec 18 by member: Люляша
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|