*******Affen-Gehege******* Sammelplatz Team Affe der isa181280-Challenge Liebe Äffchen! Dies ist der Post für die Woche 4: Freitag 23.11.-Donnerstag 29.11.18. Die Auswertung für Woche 3 folgt in einem separaten Post bis spätestens Sonntag Abend. Bitte gebt hier bis spätestens Freitag, den 30.11.18 Mittag eure Punkte in den Kommentaren an. Schön wäre es zu sehen, wie ihr die Punkte erreicht habt. Teammitglieder: anke.beyer, carjuna, Himbeere 62, hoffnung2018, jasminraffaele, Jenny0805, kleene2309, lissy.pk, MelHH, pamina.1, Riya28, victoria.klammer, Xexxa, dorle757 & Metalmaus123 Bonus-Aufgaben Woche 4: 1)Wer die SandraSG Challenge macht, kann zusätzlich zu den tatsächlich erzielten Punkten (durch die Sit-Ups und Planks) pro Satz 4 Punkte notieren. 2)Außerdem kann jeder einen Bonuspunkt notieren, der morgens direkt nach dem Aufstehen (auch vor dem ersten Kaffee oder Tee) UND abends vor dem Schlafengehen 0,3l Wasser (möglichst stilles) oder Tee trinkt! Stamm-Aufgaben: 1 P/Tag - min. 2 Liter Wasser/Tee/ungesüßte Getränke 1 P/Tag - Essenstagebuch vollständig 1 P/Tag - im ETB geblieben 1 P/Tag - 5 Portionen Obst & Gemüse (Port.=handvoll) 0,5P/pro 2500 Schritte - zählt erst ab 5000 :-) 1 P/pro 30 Min. Spaziergang 2 P/pro 30 Min. Sport 1 P/pro 20 Sek. Planking/20 x Sit-Ups/ 20 x diagonale Crunches (1x re.+ 1x li. = 2Stück)/ 20 Mal Becken-Heben (gemeint ist Brücke/Bridge, nicht zu verwechseln mit den Hip Raises aus der SandraSG-Challenge) 1 P/pro 15 Wand-/Knie-/Liegestütz 1 P/pro 20 Hampelmänner/20 x vom Stuhl aufstehen/Kniebeuge 1 P/Tag für 1,5 Minuten kleine o. große Kobra/„Apfel-Pflücken“ beides sind gute Übungen für alle die viel sitzen! HALTET DURCH!!! PS: Video-Tipps findet ihr in dem Vorwochen-Post oder in der SandraSG-Challange!
View Diet Calendar, 22 November 2018:
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1294 kcal
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Fat: 32.23g | Prot: 67.36g | Carbs: 186.64g.
Breakfast: Kaffee, Leichter Genuss Entrahmte H-Milch 0,3% Fett. Lunch: Lorenz Saltletts Sesam, Milbona Quark Magerstufe, Aldi Joghurt Mild 0,1% Fett, Aldi Cashewkerne, Heidelbeeren, Chiquita Banane, Chia-Samen. Dinner: Alpro Kokosmilch, Lifeplus Triple Protein Shake Vanilla. Snacks/Other: Kirschtomaten, Gurke (mit Schale), Bonbon, Pfeffernüsse, Aldi Trauben Kernlos, Snickers Mini Snickers. more...
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Comments
60,2 für die dritte Woche
Lieben Gruß
Pamina
22 Nov 18 by member: pamina.1
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Freitag 16 Punkte ( 1P Wasser, 1P schritte, 5P Situps, 5P planken, 4P Sandra)
23 Nov 18 by member: hoffnung2018
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Halle, in der normalen Gruppe von isa hab ich um eine zwei Wochige Pause gebeten und auch hier würde ich gern für zwei Wochen aussetzen. Hoffe das ich dann wieder normal einsteigen kann. Sorry
24 Nov 18 by member: jasminraffaele
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Ok, weiß ich Bescheid! Alles Gute in der Zeit
24 Nov 18 by member: kleene2309
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FREITAG....40 P
1 P Wasser
1 P TB
1 P im ETB geblieben
1 P 5 Portionen Obst & Gemüse
2 P Schritte
6 P Sport
6 P Planking
5 P Crunches
3 P Becken-Heben
2 P Stützen
7 P Hampelmänner/ Kniebeuge
1 P große Kobra
4 P Bonus
24 Nov 18 by member: kleene2309
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Samstag 5 P...
1 P Wasser
1 P TB
1 P ETB
1 P Obst&Gemüse
1P Bonus
24 Nov 18 by member: kleene2309
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Freitag 1 P für 6.399 Schritte, Samstag 4 Punkte => 2x Kniebeuge 2P für 12.417 Schritte
24 Nov 18 by member: Himbeere62
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Samstag 5 Punkte ( 1P Wasser, 1P Obst Gemüse 1P schritte, 1P Spaziergang, 1P wandstütze
25 Nov 18 by member: hoffnung2018
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Hoffe es haben alle die zusätzliche Bonusaufgabe gesehen 😁
25 Nov 18 by member: kleene2309
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Ja, hab heute morgen im Bett ein Glas Wasser getrunken 🙂
25 Nov 18 by member: Himbeere62
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Sonntag 34 Punkte (10 P Situps, 11P planken, 8 Sandra, 1P schritte, 1P Spaziergang, 1P Hampelmann, 2P wandstütze)
Ab morgen muss ich auch wieder auf die Ernährung achten. Habs jetzt am WE schleifen lassen 😔
25 Nov 18 by member: hoffnung2018
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Sonntag 16 Pkt ➡️ 1x 💧🌞🌚, 1x 2 L 💧, 1x TB 📔, 1x ETB, 2x Spaziergang 🚶♀️, 2x Wandstütze, 2x vom Stuhl aufstehen , 4x SitUps/ Crunches, 2 Pkt für 11.598 Schritte 👟
25 Nov 18 by member: Himbeere62
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Hab mal eine Frage. Können wir Qi Gong mit aufnehmen? In der Kategorie Kobra / Apfelpflücken? 🧘♀️
25 Nov 18 by member: Himbeere62
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Himbeere, hab da keine Ahnung von....sind das Dehnübungen gegen Verkürzungen in den hinteren Beinen und für den Rücken, den Schultergürtel?
25 Nov 18 by member: kleene2309
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SONNTAG 19 P:
Wasser, TB, ETB, 6P Plank, 6P Crunches, 4 P Bonus
25 Nov 18 by member: kleene2309
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Ich steh da auch erst ganz am Anfang. Hab da mal reingeschnuppert und würde das gern fortführen, es geht um Atmung und Dehnung, damit Blockaden aufgehoben und das Qi = Lebensenergie fließen kann 🙏😊
26 Nov 18 by member: Himbeere62
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Nachtrag zu Sonntag und Freitag 😂😂😂 jeweils 1 Punkt mehr für Bonus. Hab selbst nicht .sehr dran gedacht, dass 1 Satz bei Sandra jetzt 4 P sind 😂
26 Nov 18 by member: kleene2309
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Montag 32,5 P:
Wasser,
TB,
ETB,
O&G,
6P Sport,
2,5 P Schritte,
6 P Plank,
6 P Crunches,
2 P Kniebeuge,
1 P Kobra,
5 P Bonus
26 Nov 18 by member: kleene2309
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Himbeere,
mach du ruhig für dich qi gong statt Kobra..
Würde den Post jetzt erst mal unverändert lassen. Hoffe ist ok für dich.
Wünsch euch einen schönen Tag.
26 Nov 18 by member: kleene2309
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Montag 18,5 Punkte ( 1P Wasser, 1P O/G, 5P planken, 5P Situps, 4P Sandra, 1P Spaziergang, 1,5P Schritte)
27 Nov 18 by member: hoffnung2018
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