mariannemotta's Journal, 22 Nov 18

É difícil mesmo ter que tirar até os legumes 😪 

Estou tirando o máximo que posso a dois dias, está dando certo, mas sinto falta de muitos legumes cozidos...  

faça uma lista desse legumes.(pelo menos imaginaria) e se programe para caber junto com outras verduras ou hortaliças. eu costumo fazer assim (sigo a cetogenica e quase sempre permaneço a baixo de 20hrs de carb liq.) por ex. quando como cenouras comoe media 50grs. e ai complemento com alguma salada mais leve tipo rúcula ou outra com menos carb liq. e assim faço com abóbora. e outras que da para encaixar. outras muito alta em carb liq. prefiro não comer para não exceder a quantia de carb liq que estabeleci para aquele dia. isso para mim tem dado super certo. mais o melhor e vc ir testando e fazendo combinações. Mais primeiro vendo quando de carb liq dará a refeição antes msm de preparar os alimentos assim vc consegue equilibrar ou mudar o cardápio para aquela refeição ou dia.  

Oi, marianne, vc tem calculado os cabos líquidos? Pois são esses que se calculam para chegar ao limite dos 20 gramas.  

costumo fazer como o leandro.alm. Quando como cenoura ou abóbora por exemplo, no almoço, opto por legumes ou verduras com baixo carbo líquido no jantar  

Então eu costumo fazer JI. Então faço apenas 1 refeição quando chego do trabalho. É ai sempre faço um legume refogado ou cozido no vapor, ou assado. É alguma salada. Alguns ovos. É sempre percebo que msm comendo bem. E digo aquele prato de peão. Sempre fico abaixo de 20grs carb liq. Como bem destacado. 

Ah e logico aquele pedação de carne. Desculpe mais sou bem carnívoro. 

Faço JI em alguns dias, mas corto o café da manhã e acabo distribuindo os 20 gramas nas outras duas refeições, almoço e jantar. Quando dá alguma fome e faço lanche, corto mais os cabos no jantar. 😉 

Boa estratégia funciona bem. Comigo tem dado bastante certo. Já consegui eliminar 42kgs de maio/18 para cá. 

Como faço o calculo dos carbos líquidos? Obrigada pelas dicas gente, tbm faço JI todos os dias e somente duas refeições por dia. Tem funcionado sim, a unica dificuldade é controlar esses carbos.  

Entre em diario onde vc registra suas refeições, desce ate em baixo e entre em opções depois alterar colunas ai selecione carb liq. Ai la vai aparecer como carb liq. Nas porcentagens do diário ele aparece com carboidratos total mais da para vc ter uma idéia melhor de quantos carb liq esta ingerindo. Ate então para não se privar alem do que de fato precisa. E assim tente equilibrar bem assim vc não precisa abandonar nessa fase de maior necessidade de perda alimentos que também tem muitos nutrientes necessários. 

Vai passar a aparecer no seu diário, após fazer isso que o Leandro explicou, na contagem no topo da página, a expressão "carbo net". Esses são os cabos líquidos. Em seguida, virão os carboidratos totais, que são a soma dos carboidratos líquidos + as fibras dos alimentos. Uma dica é consumir vegetais de baixo carbo net com muita fibra. 

No meu caso( tem dado certo para mim) faça sempre bom uso das verduras e hortaliças. Eu todos os dias desde que comecei a cetogenica. Como pelo menos umas 300grs de alguma verdura nas minhas refeições. Pelo menos umas 300 grs de alguma carne, bovina, suína, frango ou peixe.E em media uns 4,5 ovos uso banha de porco para quase todos os meus preparos no fogão, uso bastante manteiga e azeite. isso me da em media umas 1600, 1800 calorias dia. É para mim tem dado super certo. 

Marianne, vc vai ver que calculando os carbos líquidos, seu prato será de peão como diz o Leandro, comendo bem e dentro dos 20 gramas. 😉 

Deu certo pessoal, bem mais fácil sabendo a quantidade de carbos líquidos... Muito obrigada ❤ 

Aí sim!!! Parabéns!!! conforme vamos pegando o jeito vai ficando mais fácil e mais fácil de seguir. 

Verdade Leandro.  

Que bom, Marianne! Agora fica mais fácil pra vc organizar seus cardápios! 😉