canimbra's Journal, 14 Nov 18

Vielleicht ist dein ETB zu hoch? Fs ist da sehr großzügig. Auf "gesundepfunde.de" lässt es sich genauer berechnen. Absonsten gilt hier eher: inaktiv angeben und wenn sich nix tut auf der Waage dann mal um 300kcal den ETB reduzieren. Und auch auf die Makros achten. Manch ein Körper ist da sehr sensibel  

Ich liege fast jeden Tag zwischen 200 und 300 kcal unter meinem ETB, wobei ich auch schon überlegt hatte ob er zu hoch ist.... allerdings wenn er zu niedrig ist ... ist es ja auch nicht gut.. Denk*  

21Tage mal 250 Kcal - bei einer korrekten Berechnung wären das knapp über 5000 eingesparten Kalorien. Wenn du dich verschätzt, einmal drüber liegst, Kalorien vergisst,... oder was einem nicht alles passieren kann, dann reduziert sich das immer weiter. 7000 kcal sind ungefähr ein Kilo Körperfett. Ich denke, dass dein Defizit entweder zu klein oder die natürlichen Ungenauigkeiten zu groß sind. Wie die anderen schon gesagt haben, ETB überprüfen, Makros checken und ich empfehle ein wenig Sport für Muskelaufbau, falls noch nicht mit drin. Erhöht das Defizit und hat allgemein positive Effekte beim Abnehmen 😉 

Na dann muss ich nochmal rechnen und schauen... danke euch 

Wiegst du dein Essen immer? Manchmal verschätzt man sich  

Schnatti.. ja... ich wiege alles ab...  

Mir fällt beim groben durchsehen deines Diätkalenders auf das du oft fertige TL/EL Angaben nutzt. Dabei verschätzt man sich auch ganz schnell, gerade bei hochkalorischen Dingen wie Öl und Zucker ist es besser abzuwiegen. Ein EL kann gestrichen sein oder eben gehäuft. Das macht bei Lebensmitteln mit vielen Kalorien oft bis zu 100 Kalorien mehr oder weniger aus. Die Kalorien reduzieren würde ich nicht weiter, du bist ja im Schnitt schon nur bei 1400. Wenn du da noch 300 runter gehst sind es schon nur noch 1100 und das ist für dein Gewicht zu wenig. 

Du hast allerdings auch einige Tage drin an denen du über 2000 Kalorien gegessen hast. Du darfst nicht vergessen das solche Tage dir dein Defizit versauen und du so eben bei +/- 0 rauskommst. 

Neverseen ... ja an zwei Tagen war ich drüber... war eingeladen.... aber das kann ja nicht der grund sein das so gar nix passiert... beim zucker müsste ich nochmal schauen... aber öl z.b. mess ich auch mit dem löffel ab... ich hab inzwischen gesehen das es bei manchen anderen auch so zäh ist....  

Tatsächlich kommt bei GesundePfunde.de ein anderes ergebnis raus.... da wird mir ein ETB von 350 weniger angezeigt als hier...  

Klar gibts solche Tage, soll man sich auch gar nicht nehmen lassen. 😊 Wichtig ist’s vielleicht noch das du dir täglich ein Maximal Ziel setzt und versuchst das auch zu erreichen, so kannst du leichter sehen was du tatsächlich an Kalorien eingespart hast. Du isst zb hin und wieder 1600 Kalorien, dafür an anderen Tagen wieder nur 1000, am nächsten 1400 usw. 😅 So ist es natürlich schwierig festzustellen wann du vielleicht drüber warst und so das Defizit vom vorherigen Tag wieder ausgeglichen hast. Geht nicht darum das du nun täglich genau 1400 Kalorien isst, aber so nah wie möglich dran eben. So kannst du Schwankungen auch besser nachvollziehen. Geht sicher bald abwärts bei dir! 👍🏻😊 

Danke Neverseen... ich mach auf jeden fall mal weiter und versuche eine bessere Regelmäßigkeit rein zu bekommen...  

Ich hab mal auch gelinst bei dir...hast du eine bestimmte ernährungsform? ich stolpere immer wieder über "sehr fette" tage?? 

Ich bin Vegetarier und greife hin und wieder auf Fisch, Käse und Tofu zurück. Abends versuche ich hauptsächlich ohne oder mit wenig KH aus zu kommen.  

Ich dachte... wenn ich in meinem ETB bleibe... nehm ich ab.. ungeachtet was ich esse..  

so ergeht es mir im Moment auch  

vielleicht ist dein ETB für dich etwas zu hoch 🤔 das kannst du aber selber testen. 

bei mir steht s seit über einen Monat....aber besser stehen als hoch....kopf hoch des wird bald abwärts gehen!👍 

Canimbra....deshalb mal einen Blick auf die markos werfen....manch ein Körper ist da etwas "sensibler" und braucht die richtige makros-Verteilung um dann die fettverbrennung anzugehen. Bsp: Wenn ich mich von 5 Schockoriegel am Tag ernähre und im etb bin, würde ich da abnehmen? ich würde mal spekulieren, das dies eher weniger der fall ist ;) Also auch darauf achten WAS du isst 

Schraub mal ein bisschen an den Makros - weniger Fett, mehr Eiweiß. Dazu ein bisschen Sport - Sehe in deinem Tagebuch häufig nur "Schlafen" und "Ruhen". Treibst du regelmäßig Sport? Ich denke der Ruhebedarf ist zu hoch angegeben, bei 2200 kcal würde ich ihn nicht sehen ... Lass dir da nix vorgaukeln, Bewegung muss schon ein bisschen sein ;)