elifyakar40's Journal, 27 Oct 18

zaten yazdigin şeylerin arasinda sağlıksız besinleri elemişsin geriye de proteine ağırlık verirsen sağlıklı bir şekilde zayiflarsın. iyi geceler  

Bence yeşil çayı 1 tane için günlük 2 tane fazla gibi  

Hımm karbonhidratı lifli gıdalardan alırsan 100 gram ı geçmezse karbonhidrat miktarın ligin de 10-15 gram olursa olur.  

Lifin yazdım düzeltmiş çok bilmiş telefonum  

Benim kilo verdigim zamanlarda yaptiklarimi yazmissiniz 😊 Ben o donemimden memnun kalmistim . Deneyebilirsiniz bu sekilde .  

Ya arkadas biride cikip dememis bu yazdiklarin istediginin yarisi diye, sporla desteklemezsen fit olmayi aklindan cikar. Agirlik calisman gerek oyle yuruyus vs olmaz. Kalori sayma zaten al sana ornek liste; 1.tatlandiricilar ( her turlusu ), 2.seker (tum abur cuburlar), 3.basit karbonhidratlar ( google dan listesine ulasabilirsin), 4.Glisemik endeksi yuksek tum gidalar, Bu yukardakileri yeme , ödül olarak ta yeme, ceza olarakta yeme ustune birde ora siddet agirlik calis bak gor bikini mankeni gibi dolasirsin.  

Nerfrock aşırı kilolu olanlar için ağırlık çalışmak dezavantaj olmaz mı  

Ben hafif spor yapıyor sandım 😂 yazacaktım vazgeçtim  

Ne olsa yürüyordur ya üniversiteli bu kız. Hiç spor yapmasa günlük 6 bin adım yürüyordur  

asiri kilolu olmakla agirlik cal8smasinin kotu olmasini dusunuyorsan nedenini soylermisin? kas yapmadan kilo verirseniz verilen kilolarin cogu kastan gider deriniz sarkar selulit olur kusura bakmayin patates cuvali gibi gozukursunuz.😁  

bu saydiklarim verilecek kilo 10 dan fazla icin gecerli . eger 10 kilodan fazla vermeniz lazimsa agirlik istisnasiz sart. yani amacimiz yag oranimizi dusururken kas kaybini azaltmak. 

acin bakin cok kilo veripte orasi birasi sarkan insanlarin yorumlarina, keske daha fazla agirlik calissaydim diyor hepsi 

Benim hiç gücüm yok ki ağırlık nasıl çalışırım bilemedim zaten 3 ay yasağım var sonrasında belki kendimi toplamış olurum aslında hiç ağırlık çalışmayı düşünmemiştim çok ta spor salonuna gittim yönlendirme de yapan olmadı aksine genel olarak aerobik ve hafif fitness hareketleri önerildi detaylı olarak arastiricam inşallah teşekkürler  

Hafifte olsa ağırlık önemli iki haftada bir artırılsın ağırlığı 2-4-5-6kg gibi daha iyi olur  

alman gereken kaloriyi guzel bi siteden hesapla (eger diyetteyken alman gereken kaloriyi hesaplamadiysa yani normal alman gereken kaloriyi hesapladiysa kullandigin site , o kaloriden 500 cikar kilo almak istiyorsan 500 ekle kesinlikle kilo verirsin eger diyeti bozmassan) 

Uchiha19 küçük bebeğim var 6 kilo onu bile uzun süre tasiyamiyorum kaslarım çok zayıf sanırım belki zamanla çalıştıkça güçlenir  

Kayra0404 kalorimi hesapladım almam gereken kaloriyi geçmiyorum ama çok diyete uygun beslenmiyorum sanırım ondan başaramiyorum gerçi artık daha dikkatli oluyorum :) 

Arkadaşlar vücudumuzu çok aç bırakmanın bir zararı var mu 

Var tabi motebolizmanı altüst edersin. Aç kalılınarak zayıflanmaz zayıflansa bile yediğin zaman misliyle kilo alirsin.  

Tbayksel mesela iki öğün beslenmek istiyorum o aralıkta acıkırsam zararlı olur mu diğer öğünlerde hep sağlıklı beslenicem