kui ingin perut di ototmu kak huhu,, lagi otw nyusul nih..sekarang mah enggak kendur udah kenceng juga tinggal ngebentuk,,,semangat
27 Oct 18 by member: ElisSitiSolikhah
|
27 Oct 18 by member: gwecha
|
27 Oct 18 by member: yolanag13
|
Aku jg lagi usaha bulking & bentuk otot. Ternyata bikin otot lebih susah drpd pangkas lemak. Olahraganya jg lebih sulit 😂😂
27 Oct 18 by member: quirky.jette
|
kalo aku lg berusaha nurunin dlu kiloan. baru dah pngn bntuk otot hehr
27 Oct 18 by member: t.novalia
|
@t.novalia coba aja kak kombinasi antara cardio sm body weight training (tnp harus ke gym) . Pny otot jg membantu utk menurunkan persentase lemak tubuh lho.
27 Oct 18 by member: gracialisa00
|
@quirky.jette yaa bener bgttt. Mesti usaha bgt buat bangun otot2. Semangat yaaa!
27 Oct 18 by member: gracialisa00
|
@yolanag13 ayo smangat kak. Kamu jg pasti bs dptin bodygoal mu!
27 Oct 18 by member: gracialisa00
|
@gwecha difoto ini aku habis latian biceps. Sbnernya aku tmasuk jarang jg latih biceps scr isolate. Tp krn ad beberapa gerakan compound yg membuat biceps hrus ikutan bekerja, nah jadilah biceps makin toned n keliatan😂
27 Oct 18 by member: gracialisa00
|
@elissiti semangat kak! Perjuangan bodygoal mu uda makin dekattt.
27 Oct 18 by member: gracialisa00
|
aku dapet bentukan yg bln "sept" aja uda riang gembira...hahahaha...
27 Oct 18 by member: rosalinalinda
|
27 Oct 18 by member: putriirawan
|
@putriirawan 155cm aja mbaa.. Cebol 😂😂😂
28 Oct 18 by member: gracialisa00
|
Waaaa keren dlm sebulan bs jadi, gimana pola latihannya dlm seminggu sis ?
28 Oct 18 by member: biaaaa.ai
|
29 Oct 18 by member: Novantyo
|
kenapa Bagus bgt bgt bgt sii badannya mbaaaak:((((
|
29 Oct 18 by member: mokromok
|
@biaaaa.ai kl mau cepet jadi rutin latian biceps 1mgu 2x ya. Usahakan utk awal latian isolation biceps dlu. Gerakan yg hanya fokus ke biceps tanpa bantuan otot lainnya. Kl aku pribadi krn 1mgu hanya 1x aja hehehe, sisanya krn gerakan yg compound yg mengharuskan biceps ikt bekerja mknya jg kena de bicepsnya. Stlh latian jgn lupa konsumsi proteinnya mesti tinggi biar ototnya cepet berkembang yaaa😁
29 Oct 18 by member: gracialisa00
|
Protein nih susah .. aq sambil cutting sihh.. 6bulan bru keliatan lemak berkurang (nti q posting ftonya)
Skrg lg fokus body weight, tiap hari minimal upper body 7menit antara shoulder/biceps/triceps trus minimal 1x abs n 1x butt per week..untuk recovery di bantu fish oil,, untuk penuhin protein, aq gak bs makan dada ayam tiap hari, biasanya km pake apa?
29 Oct 18 by member: gwecha
|
29 Oct 18 by member: hani_va
|