mega-pravda's Journal, 21 Oct 18

У меня такой же рост, и 47 кг - тоже мой идеал)) 

Pikachushka, здорово! Худеем на пАру)) Вот только уж очень затруднительно терять эти последние полтора кг.. Вцепились они мертвой хваткой в меня) 

mega-pravda, понимаю)) Попробуйте самостоятельно посчитать, сайты с расчётом калорий могут или завышать, или, напротив, занижать слишком) Формула: 10 * вес(кг) + 6.25 *рост (см) - 5* возраст - 161 Далее - умножайте на коэффициент активности: 1,2 - сидячий образ жизни 1,375 - средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю) 1,55 - высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю)) 1,725 - очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю) И дальше - на необходимый дефицит (10-15%, 20% - использовать максимум дня 3 в неделю, не больше, иначе будет застой) Я обычно считаю в табличке эксель, если хотите, могу и Вам скинуть:) 

Считала. При сидячем образе формула выдает дефицит в 1243ккал (при средней активности-1380, но я сомневаюсь, что она у меня средняя). Я только-только с этих цифр выползаю. Здесь у всех такое негативное отношение к низкому калоражу. Я надеюсь, что люди действительно знают, о чем пишут тут неоднократно. Поэтому хочется найти свою золотую середину-чтоб и без волос не остаться, и не набрать все скинутое обратно. 

Это Вы с каким дефицитом посчитали?)  

Я посчитала по Вашим параметрам, и вышло следующее: Сидячий образ жизни: Без дефицита - 1363, дефицит 10% - 1227, 15% - 1158, на 20% уже совсем мало, не надо Вам такого) Лучше 5-10% оставить, если совсем не двигаться) Средняя активность: Без дефицита - 1558, дефицит 10% - 1402, 15% - 1324, 20% - 1246. 5-10% дефицит для Вас будет оптимальным, больше не надо) 

Считала при 10%ом дефиците. Меньше, чем на 1400, точно питаться не планирую. Понаблюдаю за цифрами на весах с месяцок при 1500-1600. Если вес так и будет расти - вернусь к 1400 или добавлю зимней активности. Снег начну раскидывать, к примеру)))))) 

Раскидывание снега - крутая нагрузка)) Удачи :)