tania17m's Journal, 18 Oct 18

anch'io ho il problema del quadricipite importante. Però in realtà la mia gamba è piuttosto proporzionata, è solo che mi piacerebbe fosse un po' più snella ;) probabilmente devi lavorare un po' su esercizi di isolamento del gluteo e devi imparare a reclutarlo come si deve! lo squat è un fondamentale importante, penso che il tuo coach abbia il suo piano e te lo reinserirà nella prossima scheda 

Elena secondo me la chiave è proprio nelle giuste proporzioni, quando ci sono, direi che si è a posto o quasi. Per i glutei ho risolto con l'hip thrust col bilanciere. Si, magari lo rimetterà e io comincerò nuovamente a maledirmi durante l'esecuzione ahaha 

io faccio delle sessioni di solo glutei cercando di coinvolgere i quadricipiti il meno possibile (anche se alleno anche quelli) 

Io da questa settimana i quadricipiti li alleno poco direttamente, in pratica solo col leg press che eseguo dopo il leg curl e a piedi alti, quindi sento di più femorali e glutei. Tanto a me i quadricipiti si allenano pure mentre dormo 😕😅 

anche a me ostia vacca!!!!!!!! :) com'è che poi gli uomini invece sono dei fenicotteri? io avevo smesso di allenarli direttamente, ma adesso da 8 settimane me li ha inseriti nella programmazione e li sto allenando...però con circuiti pha. mi fido, faccio ciò che dice...tra poco tanto è ora di cambiare scheda, non vedo l'ora! 

@tania io ho lo stesso ''problema'' di Elena, gamba più sviluppata del resto del corpo e quadricipite che vuole lavorare al posto degli altri muscoli qualsiasi cosa faccio (simpatico 😌). Io ho notato con lo squat con il bilanciere (per ora) non va bene per me perché lavora solo la coscia e non sento proprio i glutei, ma mi trovo meglio con gli squat alla multipower (mi sbilancio meno e scendo meglio) e soprattutto con le kettlebell a peso crescente (tenendole strette al petto e scendendo, così devo dire che i glutei lavorano). Per i soli glutei in isolamento per me hip trust e cavi funzionano bene (e stacchi per femorali anche). Diciamo che evito di allenare direttamente il quadricipite, tanto tra corsa, circuiti vari e squat viene coinvolto comunque, il tutto sta nel capire un po' cosa funziona meglio per noi, ma sebbene sia importante lo squat non è l'unico esercizio per i glutei che funziona bene secondo me, sono sicura che il tuo coah abbia in mente un piano preciso per te! :) 

Elena, sarà genetica! Che i quadricipiti siano così attivi non so, a volte potrebbe dipendere dalla memoria acquisita in una attività fisica svolta in precedenza ma non è il mio caso, non ho mai praticato sport e aggiungo purtroppo. La fiducia è una componente importante, se avessimo pure la pazienza sarebbe il top! Flappi, #teamquadricipiti anche tu! Dopo tanti mesi diciamo che ho imparato a sentire i muscoli e noto la differenza nei diversi esercizi come accade a te. Il dubbio mi sorgeva perché si tratta del "re degli esercizi" anche se non ha senso fare qualcosa che forse non è adatto. Mi fido di lui perciò si fa come dice 😊 

Il primo istruttore che ha un po di sale in zucca, fidati secondo me ne sa 😉 

Quand'è così, grazie mille 😊