Italo Albuquerque's Journal, 13 Oct 18

Eu conto as calorias. Aí chego no limite não como mais. Consequentemente comendo besteira eu como menos no dia. E comendo saudável consigo comer mais. Mas é oq funciona comigo. Não sei vc. Tem q achar um caminho 

Dieta flexível. Conto meus macros e calorias, encaixo tudo e vida que segue. Priorizo sempre comida de verdade, menos indústrializados e quando me der vontade de comer um docinho, chocolate ou coisas assim, como de forma moderada e dentro da minha meta diária. Restrição só me leva a compulsão.  

Sair da dieta as vezes é ok, a gente não é máquina e nem sempre dá pra fazer do modo que queremos as coisas. O problema é que quando isso fica muito constante, aí acaba atrapalhando mesmo rs. O que tem me ajudado é a contagem de calorias e o jejum intermitente. 

verdade . vejo sempre as calórias ingeridas fixo e qdo a vontade bate de comer doces . um chocolate meio amargo e resolve tudo ... sempre procuro comer saladas qdo saio.  

Tento manter a constância na maioria dos dias e me permito de uma a duas vezes na semana a comer algo que esteja com vontade: lanche, chocolate, sorvete etc. E nessa brincadeira emagreci 10kg, sendo que nem imaginava que era possível emagrecer com pequenas refeições mais calóricas 💁‍♀️ 

já deixo previsto os macros e calorias da porcaria do dia. Assim dá pra comer uma porcaria por dia e ainda emagrecer. 

Eu programo meu dia de dieta livre.  

dieta flexível. Acabou com minha compulsão! 

dia livre, vulgo dia do lixo. Amo fazer "dieta", q na verdade virou parte da vida ne. Como as coisas q gosto e me divirto achando receitas alternativas pras coisas pouco saudáveis. Tudo com moderação. Tudo dentro dos macros 

Nossa! O que me mantinha na linha, eram fotos.... cheguei a colocar uma foto minha na tela de bloqueio e como fundo de plano no celular, para eu me ver sempre que pegasse o telefone ( o que ocorre várias vezes ao dia). E na caixa de costuras (dos artesanatos) uma foto linda de um corpo ma-ra-vi-lho-so de uma atriz, que eu sei que era editado, mas me motivava). Atualmente estou feliz com meu progresso, apenas mantendo o peso e tonificando o corpo. 

eu tenho uma duvida . Se eu fizer a flexivel e em um dia eu consumir 2000 cal que e o necessario pra manter o peso e no outro dia eu ingerir 1000 cal. Eu vou emagrecer fazendo isso em dias alternados? pq tem dia que faço certino mas tem dia que nao consigo, ai fico numa media de um dia pelo outro de 1400 cal...o ue dau um defcit calorico.... 

Olha amigo o sobrepeso me deu problema na coluna e os mais hábitos alimentares e tabagismo me trouxeram um problema vascular sério! Então isentivo vc já viu 😱tive muito kkkkk da parte médica. Em casa não tenho pq meu marido ama ser gordinho 🤷🏼‍♀️. Eu quando decidi mudar de vida fui determinada a abandonar tudo oque me faria mal. (Alimentos,PESSOAS,vícios,etc) adotei a alimentação saudável e a R.A não quero q seja uma mudança temporária e sim permanente! Tenho um controle pessoal com fotos,medidas,peso enfim tudo detalhado, e o App aqui posto foto toda sexta-feira pois me peso na segunda-feira e não quero ter surpresas 😱 com a balança. Fotos ajuda muito👍🏻 mais muito mesmo. Eu tenho vontade por exemplo de comer batata frita( como uns 5 palitinhos do potinho do meu filho) se estou com vontade de comer pastel🤔?....dou uma mordida do recheio e meu marido come o pastel inteiro, o segredo pra mim é igual a parar de fumar 🚬.... ou parar de beber evite o 1º até aprender se controlar para não ter crises de compunção alimentar. Um grande abraço querido estamos torcendo por vc vai dar certo!!!!!! 

Tenta a flexível.  

Ana Cristina. Referente a sua pergunta de alternar as calorias um dia sim e outro não, o segredo da flexível é a constância, se sua intenção é perder gordura precisa ficar em déficit calórico, como a alternância é em um prazo curto acredito que você ficaria estagnada. Você já fez o cálculo na tdee calculator pra saber qual a sua quantidade aproximada? Porque acho estranho você dizer que não consegue, mesmo estando em cutting eu como bastante dentro das minhas quantidades, mas é claro que quando tenho eventos ou comemorações especiais esqueço a contagem dos macros. (Isso se chama equilíbrio). 

1000 kcal que foi o que citou é muito pouco, faça a conta no tdee com suas informações e tenho certeza que vai conseguir seguir.  

obrigada  

mano coma de tudo mais saiba controlar o seu consumo de calorias, priorizando bater 2% por kilo do seu corpo... nao tem erro vai emagrecer com saude e ser feliz 

Eu passei pelo meu primeiro mês foi meio sofrido mas sempre que queria jacar eu pegava outra coisa ... em casa ninguém me ajuda a manter meu objetivo, primeira semana foi salgadinhos de festa, pizza, esfiha, Beirute, bolos e etc... quando eu tinha vontade de comer pizza eu abria uma lata de atum e aí passava a vontade da pizza ... quando dava vontade de doce eu comia uma fruta ... foi assim que fui levando ... aí quando tava muito forte a fome mesmo a noite eu ia dormir hahhaaha foi assim que consegui 

Tbm faço como a Bruna 1912... Da super certo pra mim... Lendo as dicas vai vendo como fica melhor pra vc...  

Torne a porcaria o mais inacessível que você puder, não deixe no seu campo de visão, na sua casa. Quanto mais longe mais fácil.... O que os olhos não veem o coração não sente 💔