Dany Karger's Journal, 09 Oct 18

Se no final do dia você estiver em déficit calórico, poderá usar qualquer uma das opções. Mas é bom tomar cuidado com os recheios. Não deixe de consumir proteína pois ela é a responsável pela construção muscular. A tapioca é pobre em gordura e não tem glúten. Quando você junta o ovo (crepioca) fica uma versão ainda melhor. Se usar frango, atum, queijo tipo cottage, sardinha, patinho moído pode ficar bem interessante. O pão integral tem uma variação de macros. Opte por um que além de possuir proteína ainda tenha fibras, para garantir o bom trânsito intestinal e se manter saciada por mais tempo. As vezes eu também uso rap 10 fit ou integral. Como você está numa RA, você tem uma gama maior de alimentos que pode consumir. Eu indicaria que você testasse todas as opções, assim não fica enjoativo. Basta controlar as calorias e se manter em déficit.  

Eu geralmente faço a tapioca com: 1/2 cls de chi, frango desfiado, ou patinho moído, ou ovo mexido, com 1 fatia fina de queijo mozarela, tomate tipo cereja e orégano. Quando como pão e geralmente com queijo e requeijão light .. Vou experimentar o rap10 fit! Obrigada pelas dicas 😍 

1/2 cls de chia* 

🤔também quero saber 

Eu fui ao nutri e ela me passou uma dieta RA pra perda de peso com o consumo diário de pão integral. Então recomendo. 

provavelmente o pão integral é melhor ! 

dizem que duas colheres de goma equivale a quatro Paes francês, então acho que o pão integral 

pão e a tapioca são práticamentes carboidratos vazios, opte pelo integral que tem mais fibras e vai te dar mais saciedade pelo menos  

fuja do industrial /processado. pão se não é caseiro tá cheio de conservante. eu prefiro a tapuoca pois inflama menos que o gluten fora glifosato residual e colaterais de gmo 

Manda um arroz integral que é melhor  

Dizem que para noite é melhor a tapioca, porém ela não tem fibras que nem o pão integral... Porém, vc pode acrescentar chia na tapioca e ela terá as fibras necessárias... Eu, particularmente (questão de paladar) prefiro o pão integral. 

nenhum dos dois. Pois os dois viram açúcar no seu corpo. Se a sua intenção é emagrecer, tire o carbo a noite. Coma ovos e salada. 

Crepioca tem índice glicêmico menor... siga estilo de vida low carb 

se for mto próximo do horario de dormir, o pão é melhor, se ele tiver pouca gordura (gordura digere mais lentamente), senão a crepioca seria melhor, agora a tapioca pura, n recomendo tanto não, mas vai do seu gosto 😅