|
Итак, масснабор закончился, в этот период не считала кбжу, все на глаз, поэтому набрала помимо мышц ещё и жирка 😅 Боюсь взвешиваться, чувствую себя на все 63-4 кг, сделаю это утром. Пришло время выточить форму. 4-5 тренировок в неделю стабильно, добавлю больше кардио, и, разумеется питание. Ухожу на дефицит, убираю сахар от слова совсем, глютен, ну и весь пищевой мусор, обещаю добросовестно вести дневник 👋🏼 Удачи мне и всем, кто со мной начинает этот прекрасный путь к телу своей мечты 😍
View Diet Calendar, 17 September 2018:
|
883 kcal
|
Fat: 26.53g | Prot: 32.00g | Carbs: 128.62g.
Breakfast: Семена Льна, Кофе, Сухие Семена Чиа, Парфэ Декор Миндальные Лепестки, Alpro Миндальное Молоко, Малина, Овсяная Каша на Воде. Lunch: Авокадо Авокадо, Dr. Korner Хлебец Рисовый, Сладкий Красный Перец, Яичный Белок, Жареное Яйцо без Жира. Dinner: Пятерочка Лимон, Свежевыжатый Апельсиновый Сок, Апельсин. Snacks/Other: Яблоко, Кофе Эспрессо, Ultimate Nutrition Омега 3. more...
|
|
2125 kcal
|
Exercise:
Cardio - 40 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 40 minutes, Resting - 14 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Подскажите, долго были на наборе? Большой профицит держали? Я сейчас тоже на наборе, подсмотрю, можно? 😁
16 Sep 18 by member: Jan_net
|
Держала примерно 2000-2200, 1,5 месяца, тренировалась в обычном режиме, через день, попа выросла что надо 😅, даже без сумасшедшего кол-ва белка о котором все трубят (не ем мясо вообще и молочку практически) но и все же такой вес мне не комфортен, 1-1,5 месяца буду на дефиците 1400-1500, думаю за это время приду к своим комфортным 57-58, но с большим рельефом и сухостью. Помните, что расчёт дефицита/профицита зависит от исходных данных и вашей индивидуальности. Я к таким цифрам пришла методом проб и ошибок и путь этот был тернист, все стереотипы сломаны, касаемо белков и углеводов :)
16 Sep 18 by member: Anna Gnatiuk
|
Jan_net, это я вам ответила выше 😊
16 Sep 18 by member: Anna Gnatiuk
|
О, спасибо, увидела) Да, нормы по калорийности у меня свои вычисленные опытным путем) А режим тренировок на наборе-дефиците одинаков?
17 Sep 18 by member: Jan_net
|
Не взвешивались, очень интересно сколько пришло? А в объемах?
17 Sep 18 by member: Jan_net
|
Jan_net, взвесилась - 63,5, в общей сложности 4 кг набрала. Объёмы не замеряла, но вижу сама, что попа заметно выросла, именно мышцы и ноги (у меня всегда включается квадрицепс в работу очень активно, хотя делаю тренировку только с упором на ягодицы). Да, режим тренировочный будет тот же, через день, только включу больше кардио.
17 Sep 18 by member: Anna Gnatiuk
|
О, прилично, у меня 7 я неделя набора, плюс 1.5кг пока, тоже заметила небольшой рост объемов филейной части) Пока ещё понабираю) Спасибо за ответы 😘☺️😉
17 Sep 18 by member: Jan_net
|
Jan_net, да, много получилось, сама не ожидала, но мне кажется пара кило из них точно воды. Какой-то залитой себя ощущаю последние дни. В общем самой интересно что дальше. Пожалуйста 😘 Интересно как у вас пройдёт, делитесь 😊
17 Sep 18 by member: Anna Gnatiuk
|
18 Sep 18 by member: Jan_net
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Anna Gnatiuk's Weight History
|