|
Всем привет. Мои фотки "до", хоть уже и немного промежуточные, семь килограмм скинула, но пока незаметно ничего. У меня вопрос к знатокам! В процессе активного похудения есть ли смысл серьезно заниматься силовыми? Как я понимаю, в результате силовых идет прирост ММ, как это коррелирует с дефицитом калорий? А то что-то после силовых долго прихожу в себя, не так как раньше когда-то, гораздо дольше и организму тяжело прям. И потом нет сил держать дефицит. Или, пока сбрасываешь лишнее, заниматься только кардио-нагрузками? Что скажете? Можно ли совмещать? и нужно ли? А то тело помнит, и хочет нагрузочек на мышцы, а потом умирает) Не знаю, как лучше, перетерпеть как есть, потом войдет в норму, или пока не нагружаться, только кардио.
View Diet Calendar, 04 September 2018:
|
1231 kcal
|
Fat: 45.91g | Prot: 44.60g | Carbs: 169.01g.
Breakfast: Чудо Йогурт Питьевой Клубника-Земляника, Billa Овсяные Хлопья. Lunch: Арахис, Шармель Зефир со Вкусом Крем-Брюле, Травяной Чай, Помидоры Черри, Сыр Стародубский Сыр Адыгейский. Dinner: Шармель Зефир со Вкусом Крем-Брюле, Травяной Чай, Кукуруза Вареная, Валдайский Погребок Баклажаны по-Болгарски, Щелковохлеб Пряженик Хлеб Ржаной Порционный , Чудо Йогурт Питьевой Клубника-Земляника, Чудо Творожок Воздушный Персик-Маракуйя. more...
|
|
 Comments
Вроде считают, что силовые лучше. Главное, адекватную нагрузку давать. Вы наверно по памяти хотите как раньше. А надо как бы с нуля. Веса меньше, разделить группы мышц, 3 раза в неделю. Мышцам надо время на восстановление. Как-то так.
04 Sep 18 by member: levoch
|
Про группы мышц я имела ввиду что за одну тренировку одни группы, а за следующую - другие.
04 Sep 18 by member: levoch
|
04 Sep 18 by member: Delya C
|
Левоч, спасибо! То есть всё-таки силовые можно на дефиците? Организм может вытянуть сразу и похудение и восстановление мышц (то есть их рост)? Да, я, конечно, как с нуля, у меня боооольшой промежуток был..
04 Sep 18 by member: Venga.
|
если в процессе похудения добавите силовые, то этот процесс будет проходить ещё быстрее.. к примеру вашему организму без мышц требуется скажем 2000ккал в день, что бы сохранять вес, а если будет больше мяса в организме то и 3000ккал может не хватать :) соответственно недостающие ккал будет брать и подкожного жира.. но для мышц нужен белок.!
04 Sep 18 by member: phantomz8
|
Мышцы на дефиците расти не будут. Похудение и рост мышечной массы одновременно НЕВОЗМОЖНЫ. Это два обратных процесса. Но силовые - это хорошо. Тонус мышечный и расход калорий отличный.
04 Sep 18 by member: Лукерья1
|
На дефиците никакого прироста мышечной массы не будет, не переживайте, занимайтесь спокойно, главное - без фанатизма, понемногу добавляя нагрузки))) А вот без кардио как раз можно и обойтись
04 Sep 18 by member: Marsea26
|
У меня силовые. Полный кайф. Но если очень мало ешь, то организм будет бунтовать, конечно...
04 Sep 18 by member: Nata-Li Boiko
|
У меня силовые. Полный кайф. Но если очень мало ешь, то организм будет бунтовать, конечно...
04 Sep 18 by member: Nata-Li Boiko
|
Ну, я слышала, что у новичков рост мм на дифиците возможен. Но так как при сбросе расходуются и мышцы, то скорее всего силовые дадут сохранение мм, это и будет рост. И про белок, конечно не стоит забывать.
04 Sep 18 by member: levoch
|
А есть надо достаточно, с учетом расхода, иначе организм ничего не вытянет. Формула вроде всем известна - калораж поддержки минус 10%.
04 Sep 18 by member: levoch
|
силовые можно, главное белок свою норму доедать и жиры, чтобы белки и витамины усваивались, и гормоны работали правильно. То есть дефицит за счет уменьшения углеводов. Совсем нет сил - пейте витамины (при дефиците их может не доставать), и обязательно высыпайтесь, тогда мышцы разрушаться не будут, жиросжигание будет продолжаться, а значит вырастет % мышц к жиру. Но на кардинальный рост я бы не надеялась.
04 Sep 18 by member: kondratyevakatya
|
Мышцы не будут рости без белка.. то есть нужно увеличить потребления продуктов богатых белком - творог, вареная курица и опять же яичный белок. Можно пить протеин
05 Sep 18 by member: phantomz8
|
Спасибо всем огромное, все поняла! 😃
05 Sep 18 by member: Venga.
|
имеет смысл. Если чувствует что тяжело после силовых, либо скорректируйте саму программу силовых. либо проанализируйте дефицит, не велик ли он
05 Sep 18 by member: lesnaja_julia
|
Лукерья1 , Marsea26 это неправда .. дефицит чего? калорий или белка? энергии/калорий естественно организму хватать не будет и он будет брать их из жировых депо.. в этом весь смысл! создать дефицит энергии! первое, что необходимо сделать, когда идет речь о похудении – высвободить жир из клеток. Для этого необходимо, чтобы где-то в организме появился дефицит энергии. Тогда организм выбрасывает в кровь особые ферменты и гормоны, которые транспортируются по кровотоку к жировым клеткам и высвобождают жир из жировой клетки. Жир, после того, как высвободился из жировой клетки, транспортируется вместе с кровью к мышце. Когда он достигает этой мышцы, то он сгорает в митохондриях.
Именно этот процесс можно назвать естественным похудением.
05 Sep 18 by member: phantomz8
|
SestraTi, силовые + кардио это идеал для похудения, можно даже не сидеть на строгой диете при условии контроля потребления углеводов
05 Sep 18 by member: phantomz8
|
Не правда что? Что на дефиците мышцы не растут? Так не растут. Про похудение никто ничего не говорил.
05 Sep 18 by member: Лукерья1
|
Лукерья1 так при дефиците чего? веса, белка или калорий?
05 Sep 18 by member: phantomz8
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|