Aninha.Dm's Journal, 27 Aug 18

desculpa, mas o que está alto aí? vc consumiu menos de 300kcal no dia todo???? 

as proteínas estão baixíssimas.  

278 calorias o dia todo? 🤔 Se for isso mesmo... não tá certo amiga. Vai passar mal depois. Meu lema é devagar e sempre . Precisamos de uma dieta que possamos levar pro resto da vida.  

300 kcal é muito pouco, isso pode se tornar um sério distúrbio alimentar... além disso, depois você vai acabar ganhando todo o peso de volta (e ainda mais) se não fizer do jeito certo. Digo isso por experiência própria 

Essas quantidades não são de um dia todo, né? 

nossa só isso de calorias diárias ????? pq ? 

acho que é só de um alimento... só pode. 

Aninha. Tomei a liberdade de olhar seu perfil e vi que vc é nova por aqui. Minha dica é: independente do tipo de dieta que vc escolheu fazer, tenho certeza que não existe nenhuma que indique comer menos que 1000kcal/dia. Procure estudar sobre o assunto para não prejudicar sua saúde, ok? Boa sorte! 

No dia todo comi duas maçã, lasanha de berinjela e alface com ovo frito. Ainda achei que tivesse alto. Vou subir hoje este quadro.  

Ow Aninha, faz isso com a sua saúde não. Dá uma olhada nessas várias fotos de antes e depois que as pessoas tem postado aqui. Temos vários exemplos de que é possível emagrecer sem sofrimento. Não é saudável comer tão pouquinho assim, flor. Nem necessário. Basta fazer o cálculo direitinho e ficar em déficit calórico que você consegue emagrecer.  

Tem como me passar um cardápio legal ?  

Vai no site "Tdee calculator" e coloca seus dados pra saber a estimativa do seu metabolismo e a partir disso ele te dá uma ideia da quantidade diária de calorias pra consumir diariamente e emagrecer de forma saudável. Nele dá também opções da quantidade de macros (gordura, carboidrato e proteina) pra se guiar. 

Aninha.Dm só comeu isso??? vai ter compulsão alimentar...eu como bastante couve flor, alface, brócolis, abacate...são alimentos que saciam...fora as proteínas é claro...como ovo, frango e carne de porco ou boi... 

Aninha, faz assim, me diz qual a tua idade, peso, altura e se você pratica atividade física que eu faço o cálculo lá no site pra você.  

26 anos 1.64 98 estou fazendo exercícios em casa.  

Aninha as suas calorias diárias deu 2.357. Isso é o que você precisa pra se manter. Agora pra perder peso seria o recomendado deu 1.857. Com esse total diário de calorias você já perderia peso. A divisão de macronutrientes ficou assim (cutting low carb): 93g de carboidrato, 82 de gordura e 182 de proteína.  

@carmem1983 faz o meu por favor? Sou nova e não entendo muito.. 22 anos 1.63 61,5kg Exercícios 5x na semana 

Já o cardápio é melhor que você mesma monte com as suas preferências. Por exemplo, você gosta de arroz? Uma colher de arroz tem aproximadamente 7g de carboidrato, então se você vai comer três colheres, coloca lá no diário aqui do FS as três colheres que ele já vai colocar aproximadamente às 21g de carboidrato. E assim você vai completando os macros de acordo com o que você for comendo. Dieta flexível é isso, liberdade pra comer o que gosta, e sem passar fome. Mas, claro, é importante a escolha dos alimentos, evitar frituras, etc  

Poxa , Carmen , valeu mesmo. Sou grata demais.  

@mayjardim as suas calorias de manutenção deu 2.120. Com esse valor você não engorda, mas também não emagrece. Seu peso ideal seria entre 55 e 59. E pra perder seria até 1.620 calorias. Os macros (low carb) seria 81g de carboidrato, 72 de gordura e 162 de proteína.