Yasmin Astolfi's Journal, 27 Aug 18

se vc está pretendendo perder 14 kg sugiro que corte carbo pela metade, as calorias está bom pq vc vai perder algumas na academia e as proteínas calcule 2 g/ kg, de preferência ao carbo das frutas e legumes dentro do limite diário!💪 

Pretendo ir abaixando os carbs por semana pra não abaixar de uma vez pois tenho ansiedade Aumentar mais ainda as proteínas? Mas aí comerei o que ?  

Já que vc vai dimiur os carbos por semana então de preferência para as frutas e legumes e os integrais, corte arroz branco , pão ,macarrao e farinha branca !💪 

2kgs de proteína por dia 😮 claro que não. A não ser que vc treina pesado aí sim e ainda é preciso saber seu bf (massa gorda) caso contrário é 1,5 kg por peso ou seja 1,5xseu peso! Proteína demais tbm dificulta o emagrecimento. Se tiver dúvidas utilize a calculadora do site teed está em inglês mais da para traduzir no Google.  

Mania desse povo achar que ganho de peso vem exclusivo dos carbos...se seus macros foram divididos assim não abaixe até vc ver um resultado...se vc faz atividades físicas se abaixar muito os carbos,vai faltar energia e seu peso pode stagnar...o que determina ganho de peso são as calorias excedentes. ...😉 

No início vc vai sentir a falta de carbo sim mas logo vc se acostuma, quanto a proteína muitas pessoas acham que 1,5 Tá de bom tamanho mas eu acho que para ganho de massa magra tem que ser pelo menos 2 g, mas é só uma dica fica seu critério fazer o melhor para Vc!  

gostei muito  

Ze82 obrigada pelos conselhos ;) 

Obrigada fit Fat  

Cristiane obrigada pela sua opniao mas fiz isso no começo do ano e funcionou vamos ver agora e adoro lc  

Marionoguei obrigada ;) 

também estou perdida assim 

Excelente, amore. Se você treina pode aumentar esse carbo e diminuir um pouco a gordura. As calorias estão ótimas, próximas das minhas e estou tendo resultados satisfatórios!  

NÃO tenha medo de carboidrato do bem. Complexo e natural. Descasque mais e desembrulhe menos.  

Acho q está ótimo,Yasmin! 👏💪🙏 

Stephanenxavier se quiser pode me chama no wpp aí conversamos 019994190392 

Obrigada bcafe23 Estou tentando me controlar nos carb Por cauda da ansiedade Mas hj deu 200 e poko ;/ 

Obrigada laisfb ♡ ;)